Sideen uga takhalusi karnaa baruurta iyo dibirada?

Sideen uga takhalusi karnaa baruurta iyo dibirada?

Hadafyada waaweyn ee kordhinta tamarta, yaraynta dhibaatooyinka caloosha iyo mindhicirka, iyo luminta dufanka waxaa lagu gaari karaa in la cuno cuntooyin badan oo fiber ah, cabbitaanka shaaha, iyo samaynta jimicsi fudud ilaa 30 daqiiqo shan maalmood usbuucii, sida uu sheegay Insider.

Dhismaha Murqaha

Aad bay u fiican tahay inaad firfircoonaato oo aad firfircoonaato, laakiin sidoo kale waa inaad samaysaa xoogaa tababar ah oo iska caabin ah si aad u caawiso luminta dufanka iyo ilaalinta murqaha, ayay tidhi Clarissa Lenher, oo ah khabiir ku takhasusay nafaqada iyo caafimaadka mindhicirka, iyada oo xustay, "Lahaanshaha muruq badan waxay u horseedi kartaa heerka dheef-shiid kiimikaad sarreeya xilliga uurka. "Naso, taas oo taageerta luminta baruurta."

Faytamiin D iyo karbohaydraytyada

Marka laga eego dhinaca tamarta, Lehnherr ayaa ku talisay in la hubiyo heerka fitamiin D-gaaga oo aan aad hoos ugu dhicin, maadaama ay dhibaato noqon karto, gaar ahaan bilaha jiilaalka. Cunista badan, gaar ahaan karbohaydraytyo badan, waxay sidoo kale kor u qaadi kartaa heerarka tamarta, Lehnherr ayaa sharaxay.

Budada borotiinka

Leinherr waxa uu sharaxay in budada borotiinka laga yaabo inay dadka qaar u keento dhibaatooyin xagga dheefshiidka ah, isaga oo xusay in quraacda, aad diyaarin karto maraq ka kooban caano yicib, budada borotiinka, kafeega, iyo muus badhkii.

Leinherr waxa uu carabka ku adkeeyay in ay faa’iido u leedahay in la cuno borotiinka maalintii oo dhan, isaga oo yidhi, “Borootiinku waxa uu muhiim u yahay in uu taageero heerarka tamarta waxana uu kaa caawin karaa in aad dareento dhereg iyo qanacsanaan, taas oo laga yaabo in ay hoos u dhigto rabitaanka cuntada fudud iyo rabitaanka sonkorta, labadaba, marka si xad dhaaf ah loo isticmaalo, "Waxay ka dhigaysaa luminta baruurta mid aad u adag."

Si tartiib tartiib ah u kordhi fiber

Lenherr waxa uu ku taliyay in aad ku darto khudaarta, berry iyo miraha chia smoothie-gaaga subaxii si aad kor ugu qaaddo maadada fiber-ka, laakiin waxa muhiim ah in aad si tartiib tartiib ah u kordhiso qaadashada faybarkaaga, sababtoo ah haddii aad si degdeg ah u sameyso waxa ay mararka qaar keentaa dibiro.

Waxay tiri: "Haddii kiisaska bararku ay la xiriiraan calool-istaagga, qofku waxaa laga yaabaa inuu rabo inuu kordhiyo qaadashada fiber-ka si uu u taageero soo noqnoqda dhaqdhaqaaqa mindhicirka, taas oo iyaduna gacan ka geysan karta yaraynta bararka." Intaa waxaa dheer, "fiberku wuxuu bixiyaa dareen buuxa oo buuxa. waqti dheer, kaas oo gacan ka geysan kara dhimista miisaanka."

Anti-bararka iyo antioxidants

Ku darida khudaar badan iyo khudaar badan subaxdaada smoothie waxay sidoo kale siin doontaa jirka polyphenols dheeraad ah si kor loogu qaado caafimaadka mindhicirka, sida polyphenols waxay u dhaqmaan sida antioxidants waxayna la dagaallamaan xagjirnimada xorta ah ee la xidhiidha xaaladaha bararka sida kansarka.

Fiber cunto kasta

Waqtiga qadada, Lenherr wuxuu ku talinayaa in la cuno laba xabbo oo rooti ah oo aan lahayn gluten-free oo leh avokado, tuna, iyo basbaas basbaas ah. Waxa ay sheegtay in haddii lagu daro salad dhinac ah oo ay ku jiraan khudaar caleen ah iyo basbaaska ay kordhinayso faybarka iyo nafaqooyin badan. Waxa kale oo aad cunto fudud ku cuni kartaa miraha faybarku ku badan yahay sida kiwi, keega bariiska buniga ah, ama oatcakes si aad u hesho fiber badan.

Lenherr ayaa ka digay cunista xaddi badan oo cuntooyinka hodanka ku ah tamarta, sida subagga lawska, sababtoo ah waxay saamaysaa qadarka dufanka lumay, wuxuuna aqoonsaday yogurt inuu yahay beddel ku habboon sababtoo ah waa " qani ku ah borotiinka iyo berry ayaa lagu dari karaa si ay u bixiso wax badan. xubno nafaqo ahaan faa'iido u leh."

Shaaha dhirta

Leinherr waxa uu sharaxay in shaaha geeduhu uu ka caawin karo dheefshiidka, sidaas darteed waxaa la cuni karaa casho ka dib oo ka kooban naas digaag ah oo leh boqoshaada iyo digirta cagaaran, oo lagu daray qaar ka mid ah jiiska cheddar.

Leinherr waxa ay sheegtay in ay tahay cunto adag oo qani ku ah borotiinka,laakin hadii lagu daro ilaha karbohaydraytyada sida baradhada macaan ama bariiska buniga ah waxa ay siinaysaa tamar badan,waxa ay soo jeedisay in la cabo shaaha dhirta sida reexaanta ama sinjibiisha si ay u fududayso dheefshiidka cashada.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023