Waa kuwan siddeedda borotiinnada dhirta ee ugu sarreeya

Waa kuwan siddeedda borotiinnada dhirta ee ugu sarreeya

Dadka qaar ayaa jahawareersan markay rabaan inay borotiin ka helaan ilo cunto oo aan hilib ahayn. Sida ay sheegtay NDTV, borotiinku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada dheellitiran. Proteinku waxa uu jidhka siiya tamar,waxa uu xoojiyaa lafaha waxana uu qanciyaa caloosha.

Haddii ay dhacdo in aad rabto in aad wax ka beddesho oo aad cunto cuntooyinka aan hilibka ku jirin, dhibka jira ayaa ah in aysan jirin ilo khudradeed oo ku filan borotiinka. :

1- lawska

Waxaad cuni kartaa 8 qaado (XNUMX g) oo subagga lawska ah maalin kasta si aad u hesho cadad ku filan oo borotiin ah.

2- Xumus

Chickpeas waxaa ku jira qadarka borotiinka uu jidhku u baahan yahay. Chickpeas waxaa lagu dari karaa saladh, suxuunta khudaarta, iyo wax ka badan.

3- Caano

Caanaha ayaa siinaya jidhka kalsiyumka uu u baahan yahay, marka lagu daro inay yihiin isha ugu fiican ee borotiinka. Khubaradu waxa ay ku talinayaan in la qaato caanaha caleenta ah, gaar ahaan xilliga jiilaalka, si ay kor ugu qaadaan difaaca jidhka.

4- Seeraha

Abuurka yaryar, nafaqo leh waxaa ku jira borotiin, dufan caafimaad qaba, fiitamiino iyo macdan. Cunista sacab muggeed (laba malqacadood) oo iniin ah maalin kasta, oo ay fiican tahay in lagu qaso lawska, waxay jidhka siisaa baahiyihiisa kala duwan.

5- Walnut

Mid ka mid ah nafaqooyinka badan ee walnuts ay tahay inay bixiso waa borotiin. Cunista qaadashada laba qaado oo maalin kasta ah waxay kaa caawinaysaa inaad hesho dhammaan faa'iidooyinka walnuts. Walnuts-ka dhulka ku jira ayaa loo cuni karaa sidiisa, ama waxaa lagu dari karaa cabitaannada iyo cuntooyinka sida ruxulka iyo saladhyada.

6- ukunta

Ukuntu waa doorasho weyn iyo isha muhiimka ah ee borotiinka dadka ku jira cuntada ukunta iyo caanaha, taas oo ugu horraysa cunto khudradeed.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023