Barootiinnada khudaarta ayaa ah cuntada ugu muhiimsan bisha Ramadaan

Barootiinnada khudaarta ayaa ah cuntada ugu muhiimsan bisha Ramadaan

Jidhku waxa uu u baahan yahay barootiin joogto ah si uu u qabto hawlo ay ka mid yihiin dhisidda murqaha iyo soo saarista hormoonnada iyo neurotransmitters. Doorasho balaadhan oo ah ilaha borotiinka xoolaha iyo dhirta ayaa ka dhigaya buuxinta baahida borotiinka maalinlaha ah marka loo eego macnaha cunto caafimaad leh.

Sida laga soo xigtay mareegaha Mind Your Body Green, waxa jira cuntooyin badan oo dhir ah oo ay ku jiraan khudaarta qaarkood, kuwaas oo ay aad ugu badan tahay borotiinka, tusaale ahaan, khudaarta qaarkood sida digirta, lentil, iyo digir – oo loo yaqaanno digirta. oo ay ka buuxaan borotiin

1. Lentils

Waxaa jirta sabab ay lentil-ku ugu jecel yihiin khubarada nafaqeynta maadaama ay ka buuxaan borotiinka dhirta ku saleysan oo ay hodan ku yihiin fiitamiinno iyo macdano ay ka mid yihiin folic acid, iron, magnesium iyo potassium. Hal koob oo lentil ah ayaa bixiya 17.9 garaam oo borotiin ah, kaas oo ku dhawaad ​​30% ka badan borotiinka laga helo laba ukun oo waaweyn.

2. Digir

Digirtu waa il heer sare ah oo laga helo borotiinka iyo sidoo kale folic acid, fiitamiinka si gaar ah muhiim ugu ah xilliga uurka maadaama uu door muhiim ah ka qaato korriinka uurjiifka. Koob kasta oo digir ah oo la kariyey wuxuu ka kooban yahay 15.3 garaam oo borotiin ah, oo aan ahayn amino acids lagama maarmaanka ah.

3. digir cagaaran

Digirta cagaaran waxay u qalantaa qayb ka mid ah cuntooyinka, maadaama ay qani ku yihiin borotiinka iyo 20 koob oo daboolaya in ka badan XNUMX% baahida maalinlaha ah ee fiitamiinada A, C iyo K, iyo sidoo kale fiitamiinada B folic acid iyo thiamine.

4. Spinach

Spinach kuma jiro borotiin badan, laakiin waxa ku jira xaddi cajiib ah marka loo eego khudaarta kale ee aan istaarji ahayn. Tusaale ahaan, hal koob oo isbinaajka ah ayaa ka kooban 260% borotiin ka badan hal koob oo zucchini la kariyey ah. Waxay sidoo kale yihiin ilo aad u fiican oo laga helo tiro fiitamiino iyo macdan ah, sida fiitamiinada A, C, iyo K, calcium, iron, iyo magnesium. Koob kasta oo la kariyey oo isbinaajku waxa uu ka kooban yahay 5.35 garaam oo borotiin ah.

5. Biladaha Xun

Digirta Fava waxa ay leedahay dhadhan subag leh iyo dhadhan macaan, waxa u dheer in ay qani ku tahay 15 macdan oo ay ku jiraan magnesium, copper, potassium iyo zinc. Koob kasta oo la kariyey oo digirta fava ah waxaa ku jira 12.9 garaam oo borotiin ah, oo ay la socdaan amino acids leucine, lysine, phenylalanine iyo valine.

6. Artichoke

Artichokes waxaa lagu yaqaannaa maadada fiber-ka badan. Hal koob oo wadnaha artichoke ah ayaa bixiya 9.69 garaam oo fiber ah, kaas oo daboolaya 34% qiimaha maalinlaha ah ee jidhku u baahan yahay. Artichokes waxaa ku jira 4.9 garaam oo borotiin khudradeed koobkii la kariyey, iyo sidoo kale fiitamiinada C iyo K, folic acid, iyo macdano ay ka mid yihiin magnesium iyo potassium.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023