Cuntooyin ay ka buuxaan sonkor oo aynaan dareemin

Cuntooyin ay ka buuxaan sonkor oo aynaan dareemin

Inkasta oo cuntooyinka ama cabitaannada qaarkood la og yahay inay ku jiraan xaddi badan oo sonkor ah, sida cabitaannada fudud, maadaama hal qasacad oo soodhaha ahi ay ka kooban tahay ku dhawaad ​​40 garaam oo sonkor ah.

Si kastaba ha ahaatee, qaar badan ma oga in qasaca yaanyada, tusaale ahaan, uu qaadi karo ilaa 20 garaam, iyo in cuntooyin kale oo badan ay ku jiraan xaddi badan oo sun ah oo cad. Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinkaas, sida laga soo xigtay waxa laga soo xigtay mareegta "Brightside" ee Maraykanka.

yaanyada qasacadaysan

Dad badan ayaa qaba in yaanyada qasacadaysan ay caafimaad qabaan, balse tani run maaha, maadaama sonkorta ku jirta hal qasac oo ka mid ah ay dhab ahaantii dabooli karto qaddarka maalinlaha ah ee loo baahan yahay, gaar ahaan suugada ku salaysan yaanyada, halkaasoo sonkorta loo isticmaalo si loogu dheellitiro asiidhkooda.

Caano baruur yar

Iyo halka cuntooyinka dufanku ku yar yahay ay tijaabin karaan kuwa raadinaya qaab nololeed caafimaad leh, dhammaantood maaha, gaar ahaan marka ay timaado caano fadhi.

Xirmo caano fadhi ah oo dufan ka buuxan ayaa ka kooban 4.7 garaam oo sonkor ah, halka baakidh caano fadhi ah oo Giriig ah ay ku jiri karto inta u dhaxaysa 6 ilaa 12 garaam oo sonkor ah.

Sonkorta lagu daray waxaa loo isticmaalaa ikhtiyaarada dufanku ku yar yahay si loo magdhabo luminta dhadhanka iyo joogteynta ay keento baruurta, iyo caano fadhi oo dhadhamin iyo dufan yar ayaa sidoo kale ku jira qaabab aan caafimaad qabin oo macaan, sida sonkorta ama sharoobada galleyda ee fructose-sare.

Labbiska salad aan dufan lahayn

Intaa waxaa dheer, dhaymada salad cunto ee dufanku ku yar yahay iyo kalooriyooyinka waxaa ku jira xaddi badan oo sonkor ah, xitaa laba qaado oo dhaymadaas ah waxay kaydin kartaa ilaa 7 ilaa 10 garaam oo baruur lagu daray.

Taasi waa sababta ay khubaradu kugula talinayaan in aad gurigaaga ku samayso labiska saladhka, si loo hubiyo in aanay jirin sonkor lagu daray ama waxyaalaha lagu ilaaliyo.

ketchup

Dhanka Ketchup-ka oo ay ku jiraan isku dar dhadhan macaan iyo dhanaan, hal malqacad oo ka mid ah waxa ay u dhigantaa in afkaaga la geliyo koob sonkor ah oo dhan, maadaama inta badan dhalooyinka ketchup ay ku jiraan ku dhawaad ​​4 garaam oo sonkor ah qaaddigiiba, marka lagu daro xaddi badan oo sharoobada galleyda ee fructose-ka sare leh.Taas oo inta badan lala xiriiriyo buurnaanta iyo cudurrada wadnaha.

Subagga lawska

Dhanka subagga digirta, halka noocyada dabiiciga ah aysan ku jirin sonkor badan, qaar kale oo badan ayaa waxaa ka buuxa saliid aan wanaagsanayn iyo sonkor lagu daray, iyadoo noocyada caanka ah qaarkood ay ku jiraan ilaa 8 garaam oo sonkor ah labadii malqacadood.

Taasi waa sababta ay khubarada nafaqadu ku talinayaan in ay akhriyaan calaamadaha subagga lawska, si aad u aragto kuwa ugu dabiiciga iyo caafimaadka badan.

Chips baradho

Chips sidoo kale waxa ku jira 3%-5% sonkor, gaar ahaan kuwa lagu dhadhamiyey barbecue, basbaaska, malab, ama galleyda macaan.

Waxa kale oo ay ku badan yihiin karbohaydraytyada, kaas oo jidhku u beddelo nooc sonkor ah oo loo yaqaanno glucose.

miro la qalajiyey

Ugu dambeyntii, waxaan helnaa midho qallalan, halka qaar ay u maleynayaan in miraha laga yaabo inay u sameeyaan cunto fudud oo caafimaad leh, marka la qalajiyo waxay waayaan biyaha, taas oo ka tagta dhammaan sonkorta gudaha, taas oo ka dhigaysa mid aad hodan u ah sonkorta dabiiciga ah.

Mawduucyo kale: 

Sidee buu daar walba kuugu soo dhawaadaa?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها