Sideed uga faa'iidaysan kartaa berry miisaan lumis?

Sideed uga faa'iidaysan kartaa berry miisaan lumis?

Waxaa jira dhowr arrimood oo ka qayb qaata dhimista miisaanka, ma aha kaliya hal cunto ama cabitaan. Waxa aad cunayso, inta iyo goorta aad cunayso waxay saamayn kartaa yoolalkaaga dhimista miisaanka. Tusaale ahaan, khudaarta iyo miraha ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta miisaanka caafimaadka leh. Laakiin iyadoo dhammaan khudaarta iyo khudaarta ay bixiyaan nafaqooyin kala duwan oo ka qaybqaata caafimaadka wanaagsan, qaar, sida berry, waxay faa'iido badan u yeelan karaan dhimista miisaanka, sida lagu sheegay website-ka Well Eating Well.

Kaloriin aad u yar

Marka la barbardhigo cuntooyinka kale, sida cuntooyinka fudud ee macaan, mac-macaanka, iyo cabitaannada macaan, badi miraha dhan waa nafaqo-cufan iyo kalooriyo yar.

Khudradu waxa ay qani ku tahay fiber iyo biyo, taas oo macnaheedu yahay in ay cuntada ku kordhiso mugga, ama haddii si kale loo dhigo, waxa aad cuni kartaa isla xaddigeeda laakiin waxa aad cuntaa kalooriyo yar, sida lagu sheegay warbixin ay soo saartay Xarunta Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada ee Maraykanka (CDC). ).

Gaajada xakameey

Marka loo eego natiijooyinka daraasad la sameeyay 2020 oo lagu daabacay Jariidada Nafaqada, cunista miraha iyo khudaarta ku filan waxay gacan ka geysan kartaa hoos u dhigista heerka qaadashada cuntada, maadaama waqti ku qaadashada calalinta ay bixiso faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan hagaajinta calaamadaha gaajada iyo dheriga.

Faa'iidooyinka berry cas

Haddi hadafku yahay in miisaankaaga la dhimo, waa inaad ka taxadirtaa inaad cuntid berry, sababtoo ah waa miro yaryar oo dhadhankiisu macaan yahay oo ay ka buuxaan fiber, antioxidants iyo barar, sida soo socota.

Qani ku ah fiber

Hal koob oo berry ah, mid cusub ama la qaboojiyey, wuxuu bixiyaa ku dhawaad ​​10 garaam oo fiber ah, marka loo eego USDA, taas oo qiyaas ahaan ah saddex-meelood meel ka mid ah qaadashada fiber ee maalinlaha ah ee ragga iyo dumarka. Marka laga soo tago kor u qaadida miisaanka luminta, fiberku waxa uu caawiyaa in dheefshiidku yaraado oo waxa uu ka hortagaa kor u kaca sonkorta dhiigga si uu u helo tamar joogto ah maalinta oo dhan.

Bakteeriyada ku jirta mindhicirka waxay quudisaa fiber, sidaa darteed qaadashada fiber-ku waxay lama huraan u tahay microbiome-ka kala duwan ee mindhicirka oo dheellitiran, kaas oo door muhiim ah ka ciyaara dhinacyada kale ee caafimaadka aadanaha, sida shaqada habdhiska difaaca.

Antioxidant iyo sifooyinka anti-bararka

Antioxidants-ka laga helo khudaarta iyo miraha ayaa door weyn ka ciyaara ilaalinta unugyada jidhka iyaga oo ka takhalusaya xag-jirrada xorta ah ee waxyeellada leh si loo yareeyo caabuqa keena cudurrada. Miraha cas waxaa ku jira qaar ka mid ah antioxidants loo yaqaan anthocyanins, sida laga soo xigtay natiijooyinka daraasad lagu daabacay Berry Research 2019, oo ay weheliso fitamiin C, antioxidant kale.

Dabiici ahaan macaan

Miraha cas waxaa ku jira sonkor dabiici ah oo qancin karta dhammaan dhadhanka waxaana lagu cuni karaa qadar yar ama lagu dari karaa baaquli dhanaan, caano fadhi, saladh ama macmacaan.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023