Cuntooyinka fudud ee ugu fiican ee aad cuni karto maalin kasta

Sababtoo ah waxa ugu xun ee cuntadaadu tahay cuntooyinka fudud ee dufanku ku badan yahay, kuwaas oo aan kaa buuxinaynin gaajada wakhti dheer waxayna kordhinayaan miisaankaaga kiiloogaraam, taas oo aan loo baahnayn dhammaadka sanadka, maanta waxaan kuu sheegi doonaa cuntooyinka waa cunto fudud oo caafimaad leh oo macaan, in la cuno iyada oo aan la dareemin wax dembi ah, laakiin liddi ku ah, Waxay faa'iidooyin badan ku leedahay habka dheef-shiidka iyo difaaca.

Lentils iyo tufaax:
Marka aad ku dhex faafiso qaybaha tufaaxa ee saxanka lentil, isku-dhafka faa'iidada leh ayaa lagu sameeyaa si fudud oo loo nuugo birta laga helo cunsurka khudradda, iyada oo lagu lammaaniyo mid ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C.
Marka loo eego natiijooyinka cilmi-baarista sayniska ee lagu daabacay joornaalka Ameerika ee Nafaqada Caafimaadka, waxaa sidoo kale suurtogal ah in lagu tuujiyo liin ama liin salad isbinaajka si loo gaaro natiijo isku mid ah.

2- Tamaandho iyo Saliid
Tamaandhada waxaa loo yaqaannaa jawharad cas, maadaama ay qani ku tahay lycopene, oo ah antioxidant aan la barbar dhigi karin oo lagula dagaallamo cudurrada iyo ka hortagga kansarka qanjirka 'prostate', tusaale ahaan. Waxaa lagu talinayaa in lagu cuno saliid saytuun ah si aad u hesho faa'iido nafaqo oo weyn.

Keega leh turmeric iyo basbaaska madow

3- Turmeric iyo basbaaska madow
"Turmeric, oo loo isticmaali jiray dhir udgoon qarniyo badan, ayaa si cilmiyaysan loo xaqiijiyay in ay hodan ku tahay sifooyinka antioksidanter iyo anti-bararka," ayuu yiri Stephanie MacKircher, oo ah nafaqeeyaha Denver, Colorado.
Daraasad cilmiyeed, oo lagu daabacay Redox Biology, ayaa sidoo kale sheegtay in turmeric uu kaa caawin karo yaraynta calaamadaha xanuunka arthritis iyo caafimaadka kelyaha.
Kircher wuxuu ku daray: "Marka loo eego basbaaska madow, waxay ka dhigtaa xeryahooda faa'iido leh ee turmeric si waxtar leh, sidaas darteed waa la doorbidaa in la isku daro turmeric iyo basbaaska madow hal cunto si loo gaaro faa'iidada ugu badan."

.
4- Sanwij Tuna oo ukun iyo casiir liin leh
Isku darka ilaha fiitamiinada iyo macdanta ee cuntooyinka fudud ee la dubay waxay caawisaa ilaalinta caafimaadka lafaha.
Combo waxaa laga samayn karaa cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D sida salmon, tuna, jaallolo, ukun, caano la xoojiyay, caano soy ama casiir liin ah, iyo sidoo kale cuntooyinka kalsiyum ku jira sida kaabajka, brokoli, berde engegan, liinta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

5- Digir madow iyo bariis
Jidhku waxa uu u baahan yahay in uu cuno cuntooyinka qaarkood oo ay ku jiraan asiidhyada amino ee muhiimka ah. Amino acids-ka muhiimka ah waxaa laga heli karaa soy, lawska, digirta, badarka iyo khudaarta, mararka qaarkoodna waa kuwo aan dhamaystirnayn, taasoo la macno ah inay ka maqan yihiin hal ama in ka badan oo ka mid ah asiidhyada amino ee looga baahan yahay koritaanka iyo horumarka. Waa in la isku daro in ka badan hal il oo borotiinno aan dhammaystirnayn si loo abuuro ilo borotiin oo dhammaystiran. Tusaalooyinka isku dhafkan waxaa ka mid ah bariiska, digirta madow, digirta, galleyda, qamadiga oo dhan, iyo subagga lawska.
Ilahan waxa lagu cuni karaa cuntooyin kala duwan isla maalin qudha mana aha in hal cunto lagu cuno.

6- Khudaarta iyo Yaanyada oo lawska leh
Mindhiciradu waxa ay nuugaan fiitamiinada qaar, sida fiitamiinada A, D, E iyo K, marka cuntada ay ku jirto il dufanka aan dheregsanayn, sida lawska, badarka, avokado, iyo saytuun ama saliid.