Cuntooyinka ku kululeeya jiilaalka

Jiilaalku waxa uu ka mid yahay xilliyada ugu khaaska ah, maadaama uu na da’ayo neecaw qabow iyo roobabka jiilaalka, taas oo ina dareensiisa qabow oo aan rabno in aanu diirimaadno, laakiin wali ma ka fikirnay waxa meesha yaalla si aan ugu diirsano cuntooyinka aan cunno?

Cuntooyinka ugu muhiimsan ee na siiya diirimaadka xilliga jiilaalka:

cabitaano diiran Waxay ku siinaysaa diirimaad isla markiiba ka dib markaad cabto sida cabitaanka kookaha macaan iyo kafee qani ah.

maraq Waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu wanaagsan ee siiya diirimaadka jidhka sababtoo ah waxay qani ku tahay maaddooyinka faa'iidada leh.

Miraha iyo miraha oo dhan  Isha ugu fiican ee karbohaydraytyada oo jidhka siiya tamar iyo diirimaad, sidoo kale waxa ay hodan ku tahay xubno muhiim ah oo door ka qaata ilaalinta heerkulka jidhka.

Qorfe Waxay kor u qaada dheef-shiid kiimikaad, kaas oo door ku leh caawinta kor u qaadista heerkulka jidhka iyo dareenka diirimaadka.

sinjibiil Waxay wanaajisaa shaqada habka dheefshiidka waxayna xoojisaa difaaca jirka, marka lagu daro awoodda ay u leedahay inay jidhka siiso dareenka diirimaadka.

nuts Waxa ay door muhiim ah ku leedahay siinta jidhka tamar iyo diirimaad.

Xawaashka iyo xawaashka Waxay kordhisaa heerka gubasho ee jidhka waxayna keentaa bamgareynta xaddi badan oo tamar ah, sidaas darteed soo jiidata qadarka kulaylka uu jidhku u baahan yahay inuu dareemo diirimaad.

khudaarta iyo miraha Waxa ku jira fiitamiino iyo fiilooyinka cuntada ee kordhiya dareenka diirimaadka.

Malab Waa il heer sare ah oo tamar ah iyo dareen diirimaad, maadaama ay xoojiso habka difaaca jirka oo ay ka ilaaliso jirka cudurada jiilaalka.