Beetroot maaha mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee qani ku ah birta!!

Beetroot maaha mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee qani ku ah birta!!

Cunto qaadashada birta ee lagu taliyey waxay ku dhowdahay 10 mg maalintii, iyada oo la tixgelinayo in qaar badan oo ka mid ah ay soo jeedinayaan in ay ku jiraan dabocase iyo rummaannada cuntada, iyada oo la tixgelinayo in midabkoodu casaan yahay, sidaas darteedna ay daweyn karaan dhiig-yaraanta ay keento yaraanta birta iyagoo kordhinaya dhiigga jidhka. ., sida laga soo xigtay waxa uu daabacay wargeyska Times of India.

Si kastaba ha ahaatee, khabiirka nafaqeynta ee Juhi Kapoor ayaa shaaca ka qaaday in Hilibka iyo Rumaanku aysan ahayn cunnada ugu wanaagsan ee laga helo birta, iyadoo xustay in qaladaadka ugu weyn ee la aaminsan yahay ay ka mid tahay in dabocase iyo rummaanku ay yihiin ilo qani ku ah birta. Kapoor wuxuu yiri: "Beetku wuxuu ka kooban yahay 0.76 mg oo bir ah 100kii garaam, halka rummaanku uu ka kooban yahay 0.31 mg oo bir ah boqolkii garaam, taas oo ka dhigaysa labadan cunto inay liidato ilaha birta."

Dhankiisa, Dr. Dilip Goud, oo ah madaxa lataliyaha dhakhtarka Yashoda Hospitals ee Hyderabad, ayaa yiri, "Waxaa jira cuntooyin ay ku jiraan ugu yaraan" 3 jeer birta laga helo rummaanka iyo / ama dabocase," ama ka badan.

Antioxidants

Dr. Kapoor waxa kale oo uu xusay in midabka cas ee xididada iyo rummaanku ay dhab ahaantii sabab u tahay midabada dabiiciga ah ama antioxidant-ka loo yaqaano polyphenols, sidaas darteed midabka cas ee madow wuxuu u magacaabi karaa liiska ilaha ugu fiican ee antioxidants laakiin aan wax shaqo ah ku lahayn maadada birta ah.

Dr. Judd waxa uu ku raacsan yahay Dr. Kapoor, isaga oo sharxaya in xididadu ay ku jiraan fitamiin A badan, inta badanna ay ka badan yihiin gunnada maalinlaha ah ee lagu taliyey, isaga oo xusay, "Dabeecada dufanka leh ee fitamiin A waxay keeni kartaa kaydinta xad-dhaafka joogtada ah. taas oo keeni karta Way adag tahay in jidhku ka saaro. Heerarka sare ee xididdada waxay sababi karaan hoos u dhaca cadaadiska dhiigga waxayna keeni karaan dareen-celin xasaasiyadeed oo fudud. Boqolkiiba sare ee calcium oxalate ee xididada waxay hor istaagi kartaa nuugista calcium, kordhinta khatarta dhagxaan kelyaha, waxayna sababi kartaa calool xanuun.

Laba nooc oo birta ah

Nafaqadu waxay ka kooban tahay laba nooc oo bir ah:

1. Hilibka birta: Hilibka, kalluunka iyo digaaga waxaa laga helaa birta. Sida laga soo xigtay khabiirka nafaqada Prerna Kalra, jidhku wuxuu si fudud u nuugaa 30% birta heme.

2. Birta aan heme ahayn: Birta aan heme-ka ahayn waxa laga helaa miraha, khudaarta, iyo lawska. Sida laga soo xigtay Dr. Kalra, "Birta aan heme-ka ahayn ee laga helo miraha iyo khudaarta si buuxda looma nuugo, sida, guud ahaan, kaliya 2 ilaa XNUMX% ayaa nuugaya jirka."

Dr. Kalra ayaa sharraxday, "Dabaqa iyo rummaanku waxba kama caawiyaan samaynta birta, laakiin hubaal waxay caawiyaan samaynta unugyada dhiigga cas, laakiin si tartiib tartiib ah."

Ilaha ugu wanaagsan ee birta

Qaar ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee birta waxaa ka mid ah hilibka xubnaha sida beerka iyo kuwa kale "Hilibka sida digaaga, wananka, lohodka iyo mossels waa ilo aad u fiican oo birta cuntada ah," ayuu yiri Dr. Judd.

Sida uu qabo Dr. Good, brokoli, digirta cagaaran, cagaarka caleenta madow, sida dheesha, kaluunka, kaabajka, isbinaajka, fersken, sabiib, khudaar, ukunta, digirta, lawska, digirta, digirta, iyo tofu, dhamaantood waa cuntooyinka qani ku ah birta. . Waxay yihiin cuntooyin "ka kooban ugu yaraan 3 jeer RDA ee birta marka loo eego rummaanka / beetroot sidaas darteed aad ayaa loogu talinayaa," Dr. Judd ayaa ku daray.

Talo muhiim ah

Khubaradu waxa ay kula taliyaan marka la cunayo cuntooyinka qani ku ah birta, in lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah Faytamiin C, sida yaanyada, khudaarta liinta, iyo basbaaska cas iyo jaalaha ah, kuwaas oo ka caawiya in uu si fiican u nuugo birta.

Capricorn jacaylka horoscope sanadka 2024