Waa maxay waqtiga ugu fiican ee la qaadan karo multivitamins?

Waa maxay waqtiga ugu fiican ee la qaadan karo multivitamins?

Multivitamins waa hab wax ku ool ah, oo khabiirku ansixiyay si loo kabo cuntada. Marka loo eego waxa ay daabacday Vogue India, marka la go'aaminayo fiitamiinnada la qaadanayo, su'aalo badan oo caadi ah ayaa soo baxa, sida goorta ugu fiican ee la qaato multivitamin? Waqtigu ma saameeyaa habka jidhku u nuugo nafaqooyinka?

Kooxaha aadka ugu baahan fiitamiinnada

Suman Agarwal oo ku takhasusay nafaqada ayaa sheegay in qaadashada fitamiinada badan aysan la xiriirin marxalad da' gaar ah, laakiin taa beddelkeeda, "Qof kasta oo baahidiisa fiitamiinada iyo macdanta aan la daboolin cuntada caadiga ah waa inuu la tashadaa dhakhtarkiisa oo uu tixgeliyo inuu bilaabo nidaamka multivitamin."

Iyadoo si qoto dheer loo sii wado, Dr. Vishaka Shivdasani ayaa sheegtay inay jiraan kooxo gaar ah oo u baahan fitamiino badan si ay uga hortagaan cilladaha, "Tusaale ahaan, haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin folic acid iyo birta, haweenka xilliga caadada waxay u baahan yihiin birta, iyo khudradda badanaa waxay la kulmaan yaraanta fitamiin." B12, dadka da'da ah waxay u baahan karaan kalsiyum, dad badanna waxay u baahan yihiin fitamiin D."

Maaddooyinka fitamiinada badan

Agarwal wuxuu sharxayaa in fitamiin badan oo ay tahay inaad qaadato waa inay ku jiraan dhammaan fiitamiinnada isku dhafan ee B, maadaama hababka casriga ah ee nolosha iyo karinta ay inta badan baabi'iyaan nafaqooyinkan. Waxa kale oo ay soo jeedinaysaa in ay ku jirto macdanta raadadka sida zinc, selenium, iron iyo calcium, oo ay la socdaan fiitamiinnada dufanka ku milma sida A, D iyo E. Mid ka mid ah ayaa sidoo kale ka faa'iideysan kara antioxidants sida lycopene iyo astaxanthin, isagoo xusaya in "in kasta oo aan loo baahnayn in multivitamin ay ku jiraan xaddi badan oo B12 iyo D3 ah maadaama laga helo qadar yar, weli waa faa'iido in lagu daro."

Waqtiga ugu fiican ee la qaato multivitamins

• Faytamiin C: Waxaa lagu talinayaa in aad qaadato fitamiin C quraacda ka dib, oo aad qaadato fitamiin C ka dib markaad la tashato dhakhtarka.

• Omega-3 iyo Ubiquinol: Waqtiga ugu habboon ee la qaato Omega-3 waa qadada ka dib, sababtoo ah waxay wanaajin kartaa nuugista waxayna yareyn kartaa dhibaatooyinka sida belching ama dhadhanka kalluunka.

• Birta: Waxa fiican in aad kaniiniga birta ka qaadato calool madhan, taas oo ah, ugu yaraan hal saac ka hor ama laba saacadood ka dib markaad cunto cunto. Laakiin kaniiniyada birta ah waxay keeni karaan calool xanuun, sidaas darteed qaadashada cuntada ayaa dadka qaar u roonaan kartaa.

• Isku-dhafka Vitamin B: Waxaa lagu talinayaa inaad hubiso inaad qaadato nuska hore ee maalinta. Sida laga soo xigtay Dr. Shivdasani, fiitamiinnada isku dhafan ee B waxay sababi karaan hurdo la'aan dadka qaarkood haddii la qaato qaybta labaad ee maalinta.

• Kaalshiyam: Waxa aad u wanaagsan in aad cunto kaniiniyada calcium ka qaadato, gaar ahaan cuntada hodanka ku ah fitamiin D, taas oo ka caawisa nuugista calcium. Agarwal waxa uu ku talinayaa in la qaato kaalshiyam koob caano fadhi ah.

• Magnesium: Waxaa fiican inaad qaadato 15 daqiiqo ka hor sariirta, si aad u hesho hurdo fiican iyo nasasho.

Fiitamiinada la doorbidayo in la isku daro

Faytamiin badan oo ay khubaradu ku taliyaan in la isku lammaaniyo waxaa ka mid ah:
• Birta iyo Vitamin C: Vitamin C waxa uu caawiyaa kor u qaadista nuugista birta ee jidhka.
• Calcium, Magnesium, Vitamin D iyo K2: Kooxdan fiitamiinada ah waxay si isku mid ah uga shaqeeyaan caafimaadka lafaha.

Fiitamiino aan ahayn in la isku lammaaniyo

Khubaradu waxay cadeeyeen fiitamiino iyo macdan gaar ah oo aan lagu talinayn in lagu daro si loo hubiyo in jidhku ka faa’iidaysto qaadashadaas, waxaanay kala yihiin.
Zinc iyo copper: Labaduba waa macdano lagama maarmaan ah, laakiin waxay ku tartamayaan nuugista. Qaadashada xaddi badan oo zinc ah waxay faragelin kartaa nuugista naxaasta. "Waxaa guud ahaan lagu talinayaa in la qaato waqtiyo kala duwan oo maalinta ah, tusaale ahaan, zinc waxaa la qaataa subaxdii halka naxaasta la qaato galabtii ama fiidkii, waana in lagu xisaabtamaa" haweenka qaata zinc supplements si aan xad lahayn oo aan naxaas lahayn. inta badan waxay keentaa inay timaha daataan."
• Birta iyo kaalshiyamka: Kaalshiyamku waxa ay faragelin kartaa nuugista birta.

Sagittarius wuxuu jecel yahay horoscope sanadka 2024