Shan nooc oo miro ah ayaa loo arkaa inay ku badan yihiin borotiinka

Shan nooc oo miro ah ayaa loo arkaa inay ku badan yihiin borotiinka

Borootiinku waxa uu qayb ka yahay korriinka iyo hagaajinta unugyada, waxa kale oo uu ka qayb qaataa hawlaha difaaca, muruqa iyo xinjirowga dhiigga, haddii qofku uu eegayo in uu miisaan dhimo, qorshe cunto borotiin sare leh ayaa laga yaabaa in uu gacan ka geysto gaadhista yoolka.

Sida laga soo xigtay Eating Well, doorashooyinka cad ee borotiinka sare waxaa ka mid ah borotiinnada xayawaanka sida hilibka cas, digaaga, iyo kalluunka, laakiin waxaa jira cuntooyin kale oo dhirta, sida qaar ka mid ah miraha, oo ay ku jiraan heerarka ku habboon ee borotiinka oo ay la socdaan tiro badan oo nafaqooyin kale ah sida sida fiber, antioxidants, iyo nafaqooyinka dhirta ayaa u adkaysata cudurrada, taas oo ka dhigaysa wax weyn oo ku saabsan cuntada maalinlaha ah.

Isticmaalka miro badan waxay kaa caawin kartaa yaraynta halista cuduro badan, iyadoo sidoo kale bixinaysa faa'iidooyinka xakamaynta miisaanka iyo kor u qaadida gabowga caafimaadka leh.

Inkasta oo aysan ku jirin boqolkiiba aad u badan oo borotiin ah marka loo eego digaaga iyo ilaha kale ee xayawaanka, sida uu qabo khabiirka nafaqada Nicole Rodriguez, oo ay ku jiraan isticmaalka maalinlaha ah, gaar ahaan noocyada ay ku jiraan boqolkiiba sare, waa faa'iido.

Waa kuwan noocyada miraha leh borotiinka sare:

1. Guwaa

Koob guava ah ayaa ka kooban 4.2 garaam oo borotiin ah, oo ay la socoto 9 garaam oo fiber ah, ama saddex meelood meel meel baahida maalinlaha ah.

2. Jaakad

Jackfruit, sidoo kale loo yaqaan jackfruit ama jackfruit, waa miro kulaylaha ah oo ka yimid Aasiya, Afrika, iyo qaar ka mid ah gobollada Koonfurta Ameerika ugu badan dalka Maraykanka .

Marka lagu daro 2.6 garaam oo borotiin ah 2 koob oo koob oo jackfruit ah, waxa kale oo ku jira XNUMX garaam oo fiber ah waana il wanaagsan oo potassium ah.

3. Raspberry

Berryuhu waa wax macaan oo lagu daro cunto faybarku ku badan yahay, laakiin blackberries gaar ahaan waxa ku jira borotiin ka badan midhaha kale. Marka la barbardhigo, koob blueberries ah ayaa ka kooban ilaa 1 garaam oo borotiin ah, halka koob blackberries ah uu ka kooban yahay ku dhawaad ​​laba jeer qadarkaas. Iyadoo dhammaan miraha ay bixiyaan phytonutrients u gaar ah sababtoo ah midabada midabka leh ee jidhkooda, blackberries waxaa ku jira anthocyanins, kuwaas oo kaa caawin kara ilaalinta wadnaha iyo maskaxda.

4. Avocado

Avokado badhkii waxa ku jira 1.5 garaam oo borotiin ah. Waxa ku jira khudaarta avokadhada waxa kale oo ka mid ah fiber-ka 5 garaam midhaha badhkiiba, marka lagu daro dufanka caafimaadka qaba.

5. Rumaan

Nus koob oo ah iniinaha rummaanka ayaa bixiya ilaa 1.5 garaam oo borotiin ah. Abuurka rummaanku wuxuu kaloo bixiyaa 3.5 garaam oo fiber ah, waxayna sidoo kale hodan ku yihiin antioxidants loo yaqaan anthocyanins.

Kalluunku wuxuu jecel yahay horoscope sanadka 2024