Toban geedo yaryar ah si loo yareeyo kolestaroolka dhiigga

Toban geedo yaryar ah si loo yareeyo kolestaroolka dhiigga

Heerarka kolestaroolka oo sarreeya waxay halis weyn u yihiin caafimaadka wadnaha waxayna kordhiyaan suurtagalnimada cudurrada wadnaha iyo xididdada sida wadne xanuunka iyo istaroogga.

Sida laga soo xigtay wargeyska Times of India, khubaradu waxay ku talinayaan baahida loo qabo in la xakameeyo heerka kolestaroolka si loo helo caafimaad wanaagsan, sida soo socota:

Hoos u dhigida kolestaroolka

Marka heerkulku kor u kaco inta lagu jiro bilaha xagaaga, waa lagama maarmaan in mudnaanta la siiyo caafimaadka wadnaha iyadoo la xakameynayo heerarka kolestaroolka. Ku darista geedo yaryar oo cuntada lagu daro waxay ku siin kartaa hab dabiici ah oo wax ku ool ah si loo yareeyo kolestaroolka loona taageero caafimaadka guud. Waa kuwan liiska qaar ka mid ah geedo yaryar oo caan ah oo loo yaqaan 'cholesterol-hoos u dhaca guryaha' waxayna ku habboon yihiin xilliga xagaaga:

1. toonta

Toonta waxaa ku jira allicin, oo ah iskudhis ka caawisa hoos u dhigista heerka kolestaroolka LDL ee waxyeelada leh iyo ka hortagga huurada ku ururta halbowlayaasha. Ku darista toonta cusub ee cuntada ama qaadashada kaabista toonta waxay gacan ka geysan kartaa horumarinta caafimaadka wadnaha.

2. Turmeric

Curcumin, oo ah xarun firfircoon oo ku jirta turmeric, waxay leedahay antioxidant iyo sifooyinka anti-bararka ee taageera caafimaadka wadnaha. Ku darista dalagyada suxuunta ama ku raaxaysiga shaaha turmeric waxay kaa caawin kartaa yaraynta kolestaroolka xun waxayna wanaajisaa shaqada wadnaha.

3. Sinjibiisha

Sinjibiishu waxa ku jira gingerol, oo ah unug noole ah oo ka caawiya hoos u dhigida heerarka kolestaroolka iyo hagaajinta wareegga dhiigga. Ku darida sinjibiisha cusub ee maraqa, shaaha, ama shiilan waxay taageeri kartaa caafimaadka wadnaha iyo hoos u dhigista kolestaroolka si dabiici ah.

4. Qorfe

Qorfaha, oo qani ku ah antioxidants iyo polyphenols, waxay caawisaa dhimista heerarka waxyeellada leh ee LDL kolestaroolka iyo triglycerides. Ku rushaynta qorfaha boorashka, caano fadhi, ama saladh khudradeed waxay ku siin kartaa hab macaan oo lagu taageero caafimaadka wadnaha inta lagu jiro bilaha xagaaga.

5. Geedka geedka

Abuurka Fenugreek waxa ku jira fiber milmi, kaas oo ka caawiya hoos u dhigista kolestaroolka waxyeelada leh iyo nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga. Cabitaanka shaaha fenugreek ama ku darida iniinaha fenugreek maraq, fuud ama saladh ayaa kaa caawin kara hagaajinta heerka kolestaroolka si dabiici ah.

6. Basil

Basil waxa ku jira xeryo ay ka mid yihiin eugenol iyo caryophyllene, kuwaas oo gacan ka geysta dhimista heerarka kolestaroolka iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Cabitaanka shaaha Tulsi ama ku darida caleemaha basil ee cusub ee saladhyada iyo suugada waxay taageeri kartaa caafimaadka wadnaha ee kulaylka xagaaga.

7. Rosemary

Rosemary waxaa ku jira aashitada rosmarinic, oo ah iskudar ka caawisa hoos u dhigida kolestaroolka xun iyo hagaajinta wareegga dhiigga. Ku darida rosemary cusub ee pickles ama khudaarta duban waxay ku siin kartaa dhadhan iyo faa'iidooyin caafimaad leh.

8. Marjoram

Oregano waxaa la og yahay in uu qani ku yahay antioxidants iyo flavonoids kuwaas oo ka caawiya hoos u dhigista kolestaroolka LDL ee waxyeelada leh kana ilaaliya cudurrada wadnaha.

Isticmaalka oregano cusub ama la qalajiyey ee maraqa baastada, saladhyada ama pizza guriga lagu sameeyo ayaa ku dari kara dhadhan iyada oo kor u qaadeysa caafimaadka wadnaha.

9. dhir

Parsley waxa kale oo ku jira maadada luteolin, taas oo ka caawisa hoos u dhigida heerarka kolestaroolka iyo yaraynta bararka jidhka. Ku darida dhir cusub ee saladh, maraq ama maraqyo waxay taageeri kartaa caafimaadka wadnaha waxayna kor u qaadi kartaa suxuunta xagaaga.

10. Korriin

Coriander waxaa ku jira xeryo ay ka mid yihiin linalool iyo geraniol, kuwaas oo gacan ka geysta yaraynta kolestaroolka waxyeelada leh sidaas awgeedna wanaajiya shaqada wadnaha. Ku darida caleemaha sambabada cusub ee chutneys, saladh ama pickles waxay ku siin kartaa hab cusub oo lagu taageero caafimaadka wadnaha xagaaga.

Sagittarius wuxuu jecel yahay horoscope sanadka 2024