Halkan waxaa ku yaal nafaqo taageerta diiradda iyo xusuusta

Halkan waxaa ku yaal nafaqo taageerta diiradda iyo xusuusta

Caffeine waxa ay kicisaa habdhiska dhexe ee neerfayaasha iyada oo la falgasha reseptors ee neurotransmitters-ka muhiimka ah iyo kordhinta vasodilation.Dariiqooyinka neerfayaasha ayaa kordhiya heerarka tamarta iyaga oo kor u qaadaya feejignaanta, feejignaanta, caddaynta maskaxda, diiradda, iyo garashada iyo waxqabadka jidhka, taas oo macnaheedu yahay in ay kordhiso caafimaadka maskaxda iyo jirka oo dhan. Jidhkaaga cagaaran".

Caffeine waa iskudhis u gaar ah dhirta, ama mararka qaarkood, synthetic, taas oo ku xidhan isha.Caffeine dabiici ah laga helay in ka badan 60 dhirta, oo ay ku jiraan digirta qaxwaha, caleenta shaaha, miraha guarana iyo digirta kookaha.

adenosine receptors

Issa Kojawski oo ku takhasusay nafaqada ayaa sheegay in kafeyntu ay kiciso maskaxda iyo xudunta laf dhabarta ugu horrayn iyadoo xannibaysa soo-dhoweynta adenosine, neurotransmitter, oo sidoo kale loo yaqaan farriin kiimikaad oo ay siiyeen unugyada dareemayaasha. Marka ay ku xidho qaar ka mid ah reseptors, adenosine waxay hoos u dhigtaa dhaqdhaqaaqa neerfaha waxayna qofka ka dhigtaa hurdo.

Heerarka adenosine waxay si dabiici ah u kordhiyaan jidhka bini'aadamka inta ay soo jeedaan waxayna hoos u dhacaan xilliga hurdada habeenkii.

Caffeine waxay leedahay qaab dhismeed la mid ah adenosine, si aad u badan si ay u xannibto oo ay ugu xidho soo-qabayaasha adenosine. Waa "antagonist" dabiici ah oo faa'iido leh oo ka mid ah soo-dhoweeyayaasha, maadaama ay si ku-meel-gaar ah u xannibayso adenosine inay ku xirto reseptors, kaa caawinta inaad dareento feejignaan iyo feejignaan dheeraad ah.

Faa'iidooyinka Caffeine

Sida laga soo xigtay khubarada iyo cilmi-baadhisyada sayniska, caffeine wuxuu jidhka ka caawiyaa siyaabo dhowr ah sida soo socota:

1. Taageer diiradda iyo caddaynta maskaxda

Kojawski ayaa sheegay in, marka lagu daro xannibaadda adenosine reseptors, caffeine sidoo kale kiciya qanjirka pituitary si ay u soo saaraan qaar ka mid ah adrenaline, taas oo loo yaqaan adrenaline sida hormoonka "dagaal ama duulimaad".

Caffeine "waxa ay barbardhigtaa [jidhka bini'aadamka] jawaabta dabiiciga ah ee walaaca, kordhinta heerarkeeda dareenka waxayna siinaysaa kor u qaadista tamarta iyo feejignaanta," Kojawski ayaa sharaxay.
Waxay ku dartay in kafeyn "sidoo kale si aan toos ahayn u kiciyo sii deynta neurotransmitters sida dopamine, serotonin iyo GABA." Kuwan "ku qanacsanaanta-kor u qaadida" neurotransmitters waxay kaa caawin karaan ilaalinta feejignaanta iyo diiradda, taas oo sahlaysa in wax laga qabto liiskaaga shaqo.

2. Kobcinta xusuusta

Marka loo eego dib-u-eegis sayniseed oo lagu daabacay Nafaqeeyayaalka 2021, qiyaaso yar oo kafeyn ah ayaa wanaajin kara xusuusta iyo waxqabadka garashada, taas oo ay ugu wacan tahay awoodda ay u leedahay inay ku xidho soo-dhoweyaasha adenosine, taas oo sidoo kale kor u qaadeysa ballaarinta xididdada dhiigga iyada oo loo marayo waddooyinka nitric oxide ee dhiigga u qulqula jidhka, ka sokow faa'iidooyinka Neuroprotective.

Laakiin marka loo eego dib u eegista Sayniska ee 2021 ee Qoraalada ku saabsan Neuroscience & Dabeecadda, saamaynta caffeine ee xusuusta way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xidhan tirakoobka shakhsiyeed (sida da'da, jinsiga, heerka dheef-shiid kiimikaad ee kafeyn) iyo nooca xusuusta.

Inkasta oo cilmi-baaris dheeraad ah ay faa'iido u yeelan doonto in la sii qeexo nuancesyada shakhsi ahaaneed, suugaanta kiliinikada ilaa maanta waxay muujinaysaa saameynta faa'iido leh ee kafeyntu labadaba xusuusta muddada-gaaban iyo muddada dheer ee dhalinyarada iyo waayeelka.

3. Ka takhalus xagjirka xorta ah

Cunto-yaqaan Ella Davar ayaa sheegtay in kafeyntu ay leedahay sifooyin ka hortag ah oo leh faa'iidooyin la mid ah "fitamiin C iyo resveratrol, oo ka caawinaya inay ka difaacaan xagjirnimada xorta ah." Sidaa darteed kafeyn sida nafaqo ku salaysan dhirta, oo inta badan u adeegta sida antioxidant-ka, waxaa loo maleynayaa in laga soo qaatay dhirta, tusaale ahaan, laga soosaaray cherry qaxwada oo dhan.

Astaamaha antioxidant-ka Caffeine waxay gacan ka geystaan ​​​​kor u qaadista difaacayaasha antioxidant-ka (sida la dagaallanka iyo dheellitirka xag-jirrada xorta ah), taas oo iyaduna kor u qaadeysa caafimaadka jirka oo dhan.

Dhab ahaantii, marka loo eego dib-u-eegis saynis ah oo lagu sameeyay Pharmacology iyo Physiology, faa'iidooyinkani waxay ku fidsan yihiin dibadda maqaarka, halkaas oo kafeyn-antioxidant (ie codsiyada la mariyo) ay dib u dhigi karto calaamadaha gabowga.

4. Caafimaadka maskaxda ee kala duwan

Awoodaha antioxidant-ka ee kafeyntu waxay caawisaa in ay shiiddo maskaxda. Marka loo eego dib-u-eegis cilmiyeed 2020 ah oo laga sameeyay Joornaalka Dawooyinka ee Sucuudiga, kafeyntu waxay sidoo kale dejisaa dariiqyada neerfaha waxayna ilaalisaa neerfayaasha, ugu dambayntana waxay kor u qaaddaa caafimaadka guud ee maskaxda.

Sida Professor Ashley Jordan Ferreira oo ku takhasusay cilmiga cuntada uu sharaxay, “Caffeine run ahaantii waxyaabo badan ayay noo qabataa marka ay timaado faa'iidooyinka maskaxda. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa awoodaheeda kala duwan si ay u ilaaliso dareenka, u wanaajiso feejignaanta, kor u qaado xalinta dhibaatooyinka iyo hal-abuurka, kobcinta feejignaanta maskaxda, iyo xitaa hagaajinta niyadda."

5. Kobcinta Waxqabadka

Si kasta oo ay ahaataba isboorti ama yool uu qofku raadiyo, kafeyntu waa ergogenic acid oo kor u qaadi karta joogtada, tamarta jirka, iyo waxqabadka. Xaaladdan oo kale, Kojawski wuxuu sharxayaa, "Caffeine waxay kicisaa wareegyada neerfaha, sidaas darteed sii daaya adrenaline," isaga oo intaa ku daray in firfircoonida wareegyada neerfaha ay ballaariso xididdada dhiigga iyo hawo-mareenada, kordhinta socodka dhiigga iyo ogsijiinta maskaxda iyo murqaha. Saamayntan, oo ay weheliso saamaynta kicinta ee kafeyn, waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta waxqabadka guud ee ciyaaraha fudud.

Ilaha Caffeine

Marka ay timaado ilaha ugu caansan ee kafeyn, qadarka ku jira adeeg kasta ayaa si aad ah u kala duwanaan kara, taas oo ku xiran arrimo badan, oo ay ku jiraan farsamada diyaarinta iyo wakhtiga diyaarinta.

Tusaale ahaan, maadada kafeega ee digirta kafeega waxay ku xiran tahay inta la dubay. Sidoo kale, mar kasta oo caleemaha shaaha madow ay sii qulqulaan, waxaa sii badanaya kafeyn shaaha.

Waa kuwan inta caffeine laga heli karo ilo caadi ah, marka loo eego xogta falanqaynta nafaqada ee la ansixiyay:
• Kafee la karkariyey 96 milligram
• qaxwo degdeg ah 62 milligram
Espresso 64 milligram
• Shaah madow oo khamiirsan 47 milligram
• Shaah cagaaran oo khamiir leh 28 milligram
• Shukulaatada madow 23 milligram
• Chips-Sweet Chocolate 18 milligram

Caffeine waxa kale oo lagu qaadan karaa kaabyo, kaligiis ama walxo kale oo nootropic ah. Naqshadeynta qaybo badan oo ka mid ah kuwa dambe ayaa si gaar ah faa'iido u yeelan kara, maadaama uu qofku doorto qaacido taageerta awoodda guud ee maskaxda oo uu dhaafo habka caadiga ah (ku-meel-gaadhka ah) tamarta "kor u qaadista".

Sida ilaha cuntooyinka iyo cabbitaannada kafeega leh ee kor ku taxan, waxa kale oo muhiim ah in si taxadar leh loo tixgeliyo isha kafeyn marka la soo bandhigayo kaabayaasha.

Caffeine synthetic

Professor Ferreira waxa uu ku taliyay in la rogo baakadaha alaabta oo uu akhriyo liiska xogta dheeraadka ah, isaga oo raadinaya "wax kasta oo calaamad u ah in kafeyntu ka timid isha dhirta, sida nooc gaar ah oo kafeega, shaaha, guarana ama ilo kale oo ku salaysan dhirta. Iyo "haddii aysan ahayn, [Isha kafeyntu] waxay u badan tahay inay tahay qaabka ugu jaban ee kafeyn."

Professor Ferreira wuxuu sharxayaa, "Waa inaad sidoo kale filaysaa calaamadda dheeriga ah si ay u qeexdo qaybaha geedka ee loo isticmaalo in lagu bixiyo kafeyn. Si kale haddii loo dhigo, kafeyntu ma laga soo saaraa cherry kafeega oo dhan, digirta qaxwaha, ama caleemaha shaaha cagaaran?

Qadarka saxda ah ee kafeyn

Qofka caadiga ah, waxaa lagula talinayaa in uu isticmaalo wax aan ka badnayn 400 milligaraam oo kafeyn ah maalintii, sida laga soo xigtay FDA, taas oo u dhiganta ilaa afar koob oo 8-ounce ah oo kafee ah. Dadka xasaasiga u ah caffeine waxay cuni karaan wax ka yar "In kasta oo 400 milligram lagu arkay inay badbaado u tahay dadka waaweyn ee caafimaadka qaba, iyadoo ay ugu wacan tahay cilmi baaris cilmiyeed, 200 ilaa 300 milligram waa xaddidaad maalinle ah oo dhowr ah waxaana loo arkaa inay tahay qadar ku habboon haweenka uurka leh ama kuwaas oo uur leh,” ayuu yidhi Professor Ferreira. Waxay isku dayayaan inay uur qaadaan.

Waqtiyada saxda ah

Dhinaceeda, Kojawski waxa ay sheegtay in ay wanaagsan tahay in laga fikiro wakhtiga la qaadanayo Caffeine, maadaama saamaynteedu gabi ahaanba ka baxayso ilaa 10 saacadood gudahood, sidaa awgeed waa in aad joojisaa qaadashada ugu yaraan 10 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Waa in la isku dayo in la yareeyo qaadashada kafeyn haddii qofku bilaabo inuu dareemo nasasho la'aan, walaac, ama jidh ahaan raaxo la'aan xagga madaxa ama laabta, tani waxay noqon kartaa calaamad ka timaadda jidhka oo ah in la isticmaalo kafeyn badan.

Waxyeellooyinka soo raaca

Isticmaalka muddada dheer ee xaddi badan oo kafeyn ah, Kojawski ayaa ka digay, in waqti ka dib ay kharribi karto jadwalka hurdada ama tayada. Xaddiga xad-dhaafka ah ee kafeyntu waxay sidoo kale saameyn kartaa caloosha, wadnaha, iyo habdhiska dareenka, sidaas darteed kafeyn nooc kasta, ha ahaato nuxurka cabitaanka, cuntada, ama kaabista, waa in si dhexdhexaad ah loo qaato.