Maalinta Hurdada Adduunka 2021: XNUMX talo oo hurdo kugu filan

Inta badan oo naga mid ah malaha waligeen ma maqal fikradda Iswiidhishka ee lagom; Waa erey macnihiisu yahay ku filnaan, nuxur ahaanna waxa uu ku wareegayaa sidii loo heli lahaa dheelitirnaanta nolosheena. Nolosha casriga ah ee xawliga ku socota ee nagu qasbeysa in aan waqti badan ku qaadano hortooda shaashadaha mobilada, waxaa aad uga muhimsan waligeed in aan gaarno dheeli tirnaan iyo soo noqoshada qaab nololeedka fudud. Gaar ahaan kuwa Iswidishka ay caddeeyeen waxtarka iyo guusha.

 

Halka qofka caadiga ah uu ku qaato ilaa 26 sano oo noloshiisa ka mid ah hurdo, taas oo u dhiganta 9490 maalmood ama 227760 saacadood, waxaa laga yaabaa inaan iloobo xaqiiqda ah in aan sidoo kale ku bixinno qiyaastii 7 sano oo nolosheenna ah oo aan isku dayno in ay is seexdaan. xanaaq iyo hoos u dhac ku yimaada wax soo saarka shaqada; Tani waxay si xun u saameyn kartaa caafimaadka maskaxda iyo jidhka mustaqbalka fog, taasoo horseedaysa soo ifbaxa dhibaatooyin caafimaad oo ay ku jiraan difaac daciif ah, dhiig karka, isbeddelka niyadda, niyad-jabka, iyo sidoo kale hoos u dhaca awoodaha garashada.

Iyadoo la kaashanayo xuska maalinta hurdada aduunka, waa inaan ogaano muhiimada hurdada oo ah shay lagama maarmaan u ah ilaalinta caafimaadka iyo badbaadada, maadaama tayada hurdadu ay si toos ah u saamayso tayada nolosheena guud ahaan. Nasiib darro, faafitaanka COVID-19 ayaa ka dhigay xitaa mid aad u adag in la helo hurdo qoto dheer oo kugu filan, sida ay caddaynayso kororka aan horay loo arag ee raadinta ereyga hurdo la'aanta ee Google inta lagu jiro 2020; Markii dadka adduunka oo dhan ay la kulmeen dhibaato weyn xagga hurdada oo ay ugu wacan tahay walaaca, cabsida mustaqbalka, dhaqdhaqaaqa jidhka oo yaraada, iyo joogsiga hab nololeedka caadiga ah ee ka dhashay dhibaatada caafimaad. Khubarada ayaa xaaladan u bixiyay korosomiya.coronasomia), oo macnaheedu yahay hurdo la'aan la xiriirta cudurka Covid-19.

Iyadoo ay suurtogal tahay in qof kasta oo inaga mid ah uu la kulmo dhibaatooyin hurdo ah xilliyada kala duwan ee nolosheenna; Nasiib wanaag, si kastaba ha ahaatee, dhibaatooyinkan waxaa lagu xallin karaa iyada oo la beddelo qaab nololeedka caadiga ah iyo caadooyinka caafimaadka leh si loo gaaro isku dheelitirnaan wanaagsan.

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin kaa caawinaya inaad qaadato fikradda lagom oo aad hesho hurdo nasasho leh oo kugu filan:

Waqti yar ku qaado shaashadaha hortooda

Inteena badan waxaa dhib ku ah hurdada inkastoo aan goor hore seexano, tanina waxaa sabab u ah caado xun oo aad caan u ah oo ah in aan ujeedo la'aan ku baadho taleefankeena gacanta inta badan.

Waxa si cilmiyeysan loo caddeeyey in waqti dheer oo lagu qaato shaashadaha aaladaha kala duwan ka hor inta aan la seexan ay horseeddo firfircooni maskaxeed, hoos u dhigista xawaaraha iyo muddada hurdada. Iftiinka buluuga ah ee ka soo baxa kombayutarka iyo talefanka gacantu waxa uu soo bandhigayaa dhalanteedka ah in aynu joogno maalintii, taas oo hoos u dhigta heerka melatonin ee jidhka, kaas oo ah hormoonka hurdada ee jidhku soo saaro habeenkii.

Taas macnaheedu maaha in aynu iska dhaafno adeegsiga aaladaha aynu jecelnahay si ay u hurdo degdeg ah u seexato, balse waxa ku filan in aynu ka fogaano isticmaalka talefannada iyo laptop-yada ugu yaraan hal saac ka hor wakhtiga hurdada si natiijo fiican loo helo. Dhegayso muusiga aad jeceshahay, akhri buug, qubayso, ama qaado fadhi ka fiirsi degdeg ah si ay nooga caawiso nasashada oo aynu hurdo qoto dheer u helno halkii aad ka eegi lahayd shashadaha gacanta. Waxa kale oo suurtogal ah in la qaado tillaabo dheeri ah oo lagu dalaco taleefanka gacanta meel ka baxsan qolka hurdada si saameyn weyn loo yeesho loogana fogaado isticmaalka habeenkii dambe.

 

Deji wakhti go'an oo hurdo ah

Dadku waxay u kala baxaan laba nooc, kuwa habeenkii jecel iyo kuwa hore u kacay. Waxaana halkan ay iftiiminaysaa doorka ay saacada nooluhu ku leedahay jidhkeena, taas oo nidaamisa wakhtiga hurdada iyo soo toosida saacadaha iyo wakhtiyada kala duwan ee maalintii. Hab-nololeed joogto ah ayaa fure u ah joogteynta hab-nololeed joogto ah, seexo iyo kacitaanka waqti go'an waxay ka caawisaa dejinta saacaddan waxayna u oggolaanaysaa jirku inuu si dhakhso leh u seexdo. Si loo gaaro yoolkan, waxaad dejin kartaa saacada digniinta si aad u toosto oo aad u seexato waqti isku mid ah maalin kasta, xitaa maalmaha fasaxa ah, iyada oo aan loo eegin inta aad rabto in aad seexato ama xitaa aad soo daahdo. Si kale haddii loo dhigo, waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad raacdo mabda' fudud oo ku saleysan hurdo kugu filan adigoon kordhin ama hoos u dhigin.

Abuur deegaan hurdo oo wanaagsan

Jawi raaxo leh oo degan ayaa door laxaad leh ka ciyaara dardargelinta habka hurdada, iyo helitaanka hurdo qoto dheer oo nasasho leh inta lagu jiro habeenkii. Dadaal sahlan, waxaad ku samayn kartaa xoogaa isbeddello ah qolalkaaga jiifka si aad ugu beddesho jawi hurdo oo ku habboon, sida tusaale ahaan dadka Iswidhishka ah ee jecel habaynta qolalka jiifka iyo ka dhigista kuwa fudud. Qolalka hurdada waa inay ahaadaan midabyo deggan, oo leh go'yaal nadiif ah, jilicsan, iyo daahyo midab madow ah si ay ugu raaxaystaan ​​​​sida ugu macquulsan; Intaa waxaa dheer in aad xor ka tahay wax kasta oo ku xasuusinaya shaqada ama kicinaya dhaqdhaqaaqa maskaxdaada.

Hawada aan neefsano inta lagu jiro hurdada ayaa ah arrin muhiim ah oo si dhif ah loo tixgeliyo inkastoo ay saameyn weyn ku leedahay tayada hurdada. Daraasaduhu waxay muujinayaan in tayada hawadu ay keento tayada hurdo ee wanaagsan. Iyada oo ay taasi jirto, hawada gudaha ayaa shan jeer ka wasakhsan karta hawada dibadda innaga oo aan ogayn, qaybo yaryar iyo siigada qolalka jiifka ayaa naga dhigi kara hurdo habeenkii oo dhan ah.

taam u yeelo

Dhibaatada COVID-19 waxay nagu kalliftay inaan qaadano qaab nololeed fadhiid ah, maadaama aan qabano inta badan hawlaheenna oo aan ka shaqayno meel fog si aan uga fogaano khatarta caabuqa, laakiin la'aanta dhaqdhaqaaqyada jirdhiska waxay horseedi kartaa khataro caafimaad oo waqti dheer ah iyo tayada hurdo xumo.
Daraasaduhu waxay sidoo kale muujinayaan in kaliya toban daqiiqo oo jimicsi fudud ah maalin kasta, sida socodka ama baaskiilka, ay si wax ku ool ah uga qayb qaadan karaan hagaajinta tayada hurdada iyo muddada. Dejinta timirta la samaynayo jimicsigu waa arin muhiim u ah in qofku uu helo hurdo raaxa leh, jimicsiga ka hor inta aan la seexan waxa uu ahaa mawduuc ay khubaradu isku khilaafeen sannado badan, taas oo ay ugu wacan tahay doorka uu ku leeyahay kor u qaadista heerkulka jidhka iyo dardargelinta garaaca wadnaha.

Si kastaba ha noqotee, jirkooda kala duwan, qaar ayaa tilmaamay inay awoodaan inay si dhaqso ah u seexdaan ka dib jimicsiga. Markaa wakhtiyada jimicsigu adiga ayay ku xidhan tahay iyo laxanka wareegaaga, laakiin had iyo jeer xasuusnoow inaad raacdo qaab nololeedka iswidhishka oo dheeli tiran oo maalintii aad firfircoonaato.