Sida loo helo jir caato ah oo aan cunto lahayn..xeerarka iyo aasaaska

Habka aad wax u cunto ayaa shaki la'aan saameynaya qaabka jidhkaaga, miisaankaaga, iyo xitaa caafimaadkaaga iyo guud ahaan jirdhiskaaga, haddaba halkan waxaa ah 5-ta xeer ee ugu muhiimsan ee jirkaaga caatada ah:

1- Iska yaree Caffeine, Sonkorta cad iyo cuntooyinka degdega ah iyo kuwa qasacadaysan, iyadoo la caddeeyey in cuntooyinka noocaan ahi ay dabin ku dhigaan dufanka jidhka, cunistana ay jidhka ka ilaaliso inuu si fudud u gubo.

2- Cun saliidaha kalluunka, waxa ka buuxa omega 3, sababtoo ah qaadashada omega 3 oo ku filan jidhka waxa ay ka caawisaa gubista dufanka ku urursan jidhka, gaar ahaan dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah.

3- mar walba quraac hal saac gudaheed markaad soo kacdo, waqtigaan rabitaanka cuntada waa yar yahay, marka aad quraac fiican cuntid waxay kicineysaa gubasho jirka maalintii oo dhan waxayna siineysaa tamar iyo wixi la mid ah, wax kasta ha ahaatee. wakhtiga aad hurdada ka kacdo iyo sidaad mashquul u tahay, cun sandwich degdeg ah ama laba khudaar ah ama xataa koob caano fadhi ah kaas oo kicin doona Gubashada jidhkaaga.

4- Usbuuc walba waxaad naftaada ku abaal marisaa cunto ka mid ah cuntooyinka aad rabtid ee aan ka tirsanayn cuntada,laakin ka digtoonow inay caafimaad qabaan sidoo kale, xabbad shololaatada ah oo looska ah waa cunto caafimaad leh, laakiin kuma habboona cuntada. , oo tixgeli in maalinta inteeda kale ay tahay cunto caafimaad leh oo fudud.

5-Waligaa ha cunin wixii ka dambeeya sideed saac ee fiidnimo, wakhtigan oo kale jidhkaagu waxa uu bilaabayaa in uu is dejiyo, xubnaha jidhkuna waxa ay si dabiici ah u bilaabaan in ay hoos u dhigaan dhaqdhaqaaqooda ay ugu diyaar garoobayaan nasashada, marka aad ka yaabto cunto culusna ma aha. gubatay laakiin si toos ah loogu kaydiyay sida baruur.

Waxaa aad u muhiim ah in qof kasta oo jecel inuu caafimaad qabo inuu barto habka saxda ah ee cuntooyinka, tusaale ahaan, saliidda halkii laga heli lahaa subagga ama subagga, iyo caanaha dufanka leh halkii ay ka heli lahaayeen baruur buuxa, waxaana la doorbidaa in caanuhu noqdaan organic halka ay joogaan. Waxaa la hubaa in aanay lahayn hormoono iyo kiimikooyin, Rooti ka kooban biyo, daqiiqdu waxay caano ku tahay oo keliya.

Fikradda dhabta ah ee halkan ku jirta waxay ku jirtaa doorashooyinka saxda ah iyo tabaha fudud ee kuu dammaanad qaadaya miisaan joogto ah oo aan lahayn khasaare.