Dib-u-habayntu waa mid ka mid ah waxyaalaha dhisa ee daawaynta hab-dhaqanka garashada, taas oo lagu muujiyey inay waxtar u leedahay dhowr daraasadood.
Layliga milicsiga ayaa kaa caawin kara inaad is dejiso inta lagu jiro daqiiqadaha walaaca oo aad sii wado, iska ilaali fal-celin aad u daran sida walaac ama walaac.
• Jimicsiga fekerku wuxuu yarayn karaa muddada iyo darnaanta calaamadaha welwelka xitaa marka aan lagu darin daaweynta caadiga ah.
• Marka lagu daro app-caafimaadka dhimirka, jimicsiga fekerku waxa uu bixin karaa diiwaanka korriinka shakhsiga iyo isbeddelada caafimaadka dhimirka.
Layliga milicsiga waxa ay qofka ka dhigi kartaa mid aad uga warqaba walaaciisa, una ogolaato in uu sameeyo isbedel nololeed oo ka caawiya in ay iska ilaaliyaan in ay dareemaan walwal badan.

1. Layliga is-ilaalinta

Marka uu qofku dareemo walaac, waxa uu fursad kasta uga faa’iidaysan karaa in uu dhawr daqiiqadood naftiisa ku qaato, waana in loo oggolaadaa in uu ka fogaado dadka kale si aan loo carqaladayn, xataa haddii ay tahay dhawr daqiiqo:
• Wuxuu bilaabaa inuu dareemo sida xubin kasta oo jirkiisa ka mid ah uu dareemo. Miyuu walwal ka dareemayaa garbaha, qoorta, caloosha ama madaxa? Ma leedahay calaamado kale, sida daal ama madax xanuun? Ma ahayn in uu dareemo in uu qiimaynayo, ee uu u fiirsado uun, sidii uu u eegayay tijaabo cilmiyaysan oo uu u baahan yahay in uu tafaasiil kasta soo qabto.
Ka dib waxa uu u rogrogayaa indho-indhayntiisa maskaxeed, si uu u eego waa maxay cadaadiska gaarka ah ee maskaxdiisa ku jira? Iyo in la isku dayo in la kala saaro halkii uu ku wareerin lahaa isaga. Markaad aragto shay, waxay ku reebaysaa isaga oo ogaanaya inuu "maqlay".
• Haddii uu gaadho meel uu si buuxda diiradda u saarayo dareenkiisa jidheed iyo maskaxeed, waxa laga yaabaa inuu isu arko inuu dib u dejin karo, samaynayo waxyaabo ay ka mid yihiin inuu murqaha sii daayo oo uu dareemayo kacsanaan ama uu fikiro sii daayo halkii uu ku hayn lahaa. Tani waxay qaadan kartaa dhowr isku day.
Samaynta is-fiirintu waxay noqon kartaa hab maskaxda lagaga saaro welwelka oo dib loogu celiyo jidhka. Marka qofku ku jiro xaalad dagaal-ama-duulid, welwelku wuxuu keenaa badbaado, laakiin haddii qofku hore u badbaado, tani waxay noqon kartaa hab lagu qiimeeyo jirkiisa oo mar kale loo helo asalkooda.

2. Hayso diiwaanka fikradaha

Mid ka mid ah siyaabaha dadka qaarkiis ay si fiican u fahmaan calaamadaha walaaca ayaa ah inay qoraan fikradahooda. Tan waxaa lagu samayn karaa warqad dhaqameed, laakiin waxaa jira doorashooyin kale, gaar ahaan marka aysan ku habboonayn in la qaado buug xusuusin dheeraad ah meel kasta. Codsi kasta oo elektaroonik ah oo ku jira taleefanka casriga ah ayaa loo isticmaali karaa in lagu qoro niyadda iyo wixii faahfaahin ah ee ku saabsan.

Dib u eegista buugga fikirkaaga waqti ka waqti waxay kaa caawin kartaa inaad sawirto isku xirka, oo ay ku jiraan sida hurdada, jimicsiga iyo nafaqada u saameeyaan calaamadaha walaaca.

3. Welwelka oo aad ka fikirto

Fikirka werwerka leh ayaa si fiican uga jawaaba in lagu mashquuliyo hawl kale. Waa farsamooyin si aad ah ula xidhiidha waxa si wax ku ool ah u mashquuliya una yareeya walaaca sida soo socota:
• Adkee oo naso murqaha kala duwan ee jirka, diiradda saara dhaqdhaqaaqa murqaha oo arag haddii ay kaa caawin karto inaad joojiso ka fikirida fikradaha welwelka leh.
• Ku neefso tirinta ula kac ah.
• Ku ciyaarista muusiga, buug-maqalka, ama barnaamijka raadiyaha waxay carqaladayn karaan fikradaha dhibka keenaya waxayna soo jiidan karaan maskaxda si ay wax kale u saameeyaan.
• In aad kor ugu sheegtid in qofku sidan u fakarayo ama hadalka afka ah waxa ay ka caawin kartaa in fikradaha welwelka leh ay ka soo baxaan madaxa iyo codka togan.
• Doorashada hawl dejin, maskaxiyan soo jiidasho leh sida ku ciyaarista ereyada telefoonka, ku shubista weelka dhaqida, samaynta yoga, ama wax kasta oo kale oo iskala bixin ah, kuwaas oo dhan ama mid kasta oo ka mid ah waxay noqon karaan kuwa wax ku ool ah walaaca.
Dib u tirinta si tartiib ah mararka qaarkood waxay kaa caawinaysaa inay joojiso socodka welwelka.

4. Layliyada jaahwareerka garashada

Layliyada mashquulinta garashada waxay ku saabsan yihiin helitaanka aragti dibadda ah fikradaha, ama xeeladaha kaa caawinaya inaad kala tagto oo aad si cad u eegto waxa maskaxdaada ku jira. Waxaa inta badan loo isticmaalaa CBT iyo noocyada kale ee daaweynta garashada.
• Dadka qaarkiis waxay u arkaan inay waxtar leedahay inay ka fogaadaan fikirradooda iyagoo isticmaalaya cod nacasnimo ah si ay u yidhaahdaan wax la mid ah, "Oh, waxaad u malaynaysaa inay taasi aad u dhibayso, ma aha" ama indho-indhayn kale oo ku saabsan fikirka.
Qaar kale waxay isticmaalaan hab ay ku qiyaasaan fikirradooda oo sabbaynaya webiga, u imanaya ka dibna ka baxaya, si ay u arkaan fikrado ka soocan aqoonsigooda aasaasiga ah.
• Dadka qaarkiis waxay u arkaan inay waxtar leedahay inay qeexaan in "tani ay tahay fikrad dhib badan" ama "taasi waa fikrad cabsi leh" sababtoo ah marka la isku dayo in la kala saaro fikradaha waxaa suurtogal ah in lagu caawiyo in la eryo ama laga saaro inay yihiin qiimeynta xaqiiqada oo la daweeyo iyaga. sida xubno kala duwan, oo aan ahayn in si cad loo rumaysto.
• Marka maskaxdeenu noo sheegto digniin qaab fikir walaac leh, waxaan muujin karnaa mahadnaq maskaxdeena isku dayaysa inay na caawiso oo ay nooga digaan.

5. Ku celceli naxariista

Walaaca mararka qaarkood wuxuu muujiyaa walaac xad dhaaf ah oo ah in qofku uusan ku filneyn ama uu leeyahay astaamo xun. Marka fikradahan si isdaba joog ah loo ciyaaro, waxay noqon karaan kuwo niyad jab leh waxayna ka dhigi karaan hawl maalmeedka kuwo murugo leh. Mid ka mid ah siyaabaha loola dagaallamo is-hadalka xun waa in lagu dhaqmo is-naxaris. In kasta oo ay dhici karto in marka hore ay u ekaato wax la yaab leh, in la isku dayo in la eego xaaladda hadda jirta sida uu qofku u arki lahaa haddii saaxiibka wanaagsani dhex maro waxay noqon kartaa bar bilow. Qofka waxaa laga yaabaa inuu isku dayo inuu naftiisa siiyo nooca raaxada uu siin lahaa saaxiib, halkii uu ka ahaan lahaa dhaleecayn adag oo uu inta badan naftiisa siiyo.
Layliga kale ee is-naxaristu waa in la helo oo diiradda la saaro sawirka qofka naftiisa ilaa yaraantiisii. Halkii uu fikirkiisa u jeedin lahaa naftiisa oo qaan-gaar ah, wuxuu u jiheeyaa ubadkaas. Qofku waa inuu ogaadaa in qofka qaangaarka ah uu mudan yahay dabacsanaan iyo raaxaysi la mid ah kan ubadku mudan yahay, sababtoo ah isaga laftiisa, weli wuu baranayaa, inkastoo ay kala duwan yihiin.

6. Geedka welwelka

Geedka Walaaca waxaa loo sameeyay sidii qalab daaweyn loogu talagalay kuwa ay qabaan walaac qasab ah ama joogto ah si ay uga caawiso inay go'aan xog ogaal ah qaataan iyagoo la kulma walaac. Waa jaantus jaantuska la beddeli karo, laakiin asal ahaan waxay ku bilaabataa su'aasha, "Maxaa dhab ahaan ii welwelaya?" Markaas "wax ma ka qaban karaa?" iyo "Hadda wax ma ka qaban karaa?".
Geedka werwerku waxa uu tilmaamayaa sida cabsida loo daayo marka aan waxba la qaban karin, qorshe cad la sameeyo haddii aan hadda waxba la qaban karin, waxna la sameeyo haddii ay jiraan wax faa'iido leh oo laga qaban karo welwelka xilligan. Tiknoolajiyadu waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso xanta, taas oo dadku ay ka fikiraan isla fikradaha walaaca keena marar badan oo aan nasasho lahayn.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023