Wax ka baro cuntada ukunta ee la karkariyey ee miisaan dhimista

Wax ka baro cuntada ukunta ee la karkariyey ee miisaan dhimista

Miisaanka xad-dhaafka ah waxaa loo arkaa mid ka mid ah dhibaatooyinka caafimaad ee ugu caansan uguna xanaaqsan ee dad badani ay doonayaan inay ka takhalusaan.

Xaaladdan oo kale, cuntada ukunta la karkariyey waa barnaamij miisaan dhimis ah oo ay ku jiraan in la cuno ukun la karkariyey ugu yaraan hal cunto maalin kasta, sida laga soo xigtay New York Post. Laakiin runtii ma guul baa?

Ma dhib badan

Khubarada ayaa fikrado ka qaba cuntada, taas oo ballanqaadaysa inay dadka ka caawiso inay lumiyaan ilaa 25 rodol (qiyaastii 11 kiiloogaraam) laba toddobaad gudahood.

Cuntada waxaa markii ugu horreysay lagu sharraxay buug 2018 ah oo cinwaan looga dhigay "Cuntada Ukunta Karsan: Habka ugu Dhakhso iyo Fudud ee Miisaanka Loo Dhimo!" Waxaa qoray Ariel Chandler. In kasta oo cuntada sidoo kale si weyn loogu xayeysiiyo goobta TikTok, waxaa jira xitaa qaar caan ah oo raacaya cuntada, waxaana la sheegay in Nicole Kidman uu cunay cunto ukun la kariyey ka hor inta uusan jilin filimka "Cold Mountain."

Cuntadu maaha mid adag ama ma adagtahay in la raaco. Quraacda waxaa ku jira ugu yaraan laba ukun iyo hal xabbad oo miro ah, oo leh ikhtiyaarka lagu daro khudradda ama borotiinka karbohaydrayt-yar. Qadada iyo cashada waxay ka kooban yihiin ukun ama borotiin aan caato ahayn, marka lagu daro khudaarta karbohaydraytyadu ku yar tahay.

Ma bixiso nafaqo dheeli tiran

Haddii kale, waa lagugu soo dhawaynayaa inaad ku darto cuntooyin iyo cabitaano kale sida cabitaanada eber-calorie, hilibka aan caatada ahayn, khudaarta aan istaarji ahayn, khudaarta karbohaydraytyadu ku yar tahay, dufanku ku yar yahay, saliid, iyo dhir kasta oo aad jeceshahay.

Marka tan la eego, cuntadu waxay la mid tahay daraasiin kale oo cunto-carb-yar oo kale ah.

"Tani waa nooc ka mid ah kaloriin-yar, cunto-carb-yar oo kor u qaadi doonta miisaanka luminta, laakiin ma noqon doonto mid waara muddada dheer mana siinayso jidhkaaga nafaqo dheellitiran," ayuu yidhi nafaqeeyaha magaalada New York Erin Palinsky-Wade.

Cuntooyinka mamnuuca ah in la cuno

Waxa ay tilmaantay in ay jiraan cuntooyin badan oo ka mamnuuc ah in la raaco cuntada la karkariyey ee beedka, waxaana ka mid ah.

- Rooti, ​​baasto, quinoa, couscous iyo shaciir.

-Caanaha oo ay ku jiraan caano, farmaajo iyo caano fadhi.

- Baradho.

-abuurka galleyda.

-Digirta, digirta iyo digirta kale.

-Miraha sida muuska, cananaaska iyo canbaha.

-Cabitaanada macaan sida soodhaha, juice, shaaha macaan, iyo cabitaanada ciyaaraha.

Biyo la'aan

Xayiraadahaan dartood, cuntadu waxay ku adkaan kartaa inay raacaan dad badan. "Tani waa hab cunno xaddidan oo aan dheeli tirnayn taasoo keeni karta nafaqo darro muddada dheer mana aha mid waara," ayuu Palinsky-Wade ku daray.

Laakiin iyadoo ay jiraan arrimahan, dadka raacay cuntada ayaa soo sheegay qaar ka mid ah guulaha muddada gaaban. Qof TikTok jooga ayaa sheegay in uu lumiyay 5 rodol hal toddobaad gudaheed. Mid kale ayaa sii waday: "Nidaamku xaqiiqdii wuu shaqeeyay."

Si kastaba ha ahaatee, hal qof ayaa sameeyay cabasho caadi ah, isagoo leh, "Cunto ukunta ayaa ku gubi doonta ukunta dartiis. "Waan sameeyay wayna shaqeysay, laakiin hadda waan necbahay ukunta."

Palinsky-Wade waxay ogolaatay in dieterayaashu ay arki karaan miisaan lumis ah maadaama cuntada ukunta ay ku yar tahay kalooriyeyaasha iyo karbohaydraytyada labadaba, isaga oo sharxaya "miisaanka hore ee lumitaanka waxaa ku jiri doona lumis biyo ah, taasoo horseedaysa natiijooyin lama filaan ah laakiin maaha khasaare weyn oo dufanka jirka ah."

Dhakhtar ama nafaqeeyaha

Walaaca ugu weyn, sida uu qabo Palinsky-Wade iyo khubarada kale iyo sidoo kale dadka isku dayay cuntada, ayaa ah in iyada oo cuntadu ay fiicnaan karto dhowr toddobaad, ma aha mid sii waaraya mustaqbalka fog.

Kadib, waxaad ku dambayn doontaa inaad dib u hesho dhammaan miisaankii kaa lumay iyo in ka badan sababtoo ah dadku badanaa way cunaan ka dib markay raacaan cuntooyin xaddidan, ayuu yidhi Palinski-Wade. Habka ugu caqli badan waa in lala hadlo dhakhtar ama cunto yaqaan si aad ugala hadasho caafimaadka ugu caafimaad badan, qorshaha cuntada ee muddada dheer.

Qani ku ah nafaqooyinka

Waa in la ogaadaa in ukunta ay hodan ku tahay nafaqooyinka lagana yaabo in ay qayb caafimaad qabaan oo ka mid ah cunto dhammaystiran, maadaama ay ka helaan heerar sare oo fiitamiin A, vitamin B12, vitamin D, riboflavin (vitamin B2), biotin (B7), selenium, iyo iodine, si aan u magacaabo dhowr.

Waxa kale oo ku jira xaddi badan oo kalastarol ah iyo dufan saturated ah, kuwaas oo laga yaabo in ay su’aal iska waydiiyaan dadka ka walaacsan heerka kolestaroolka, sidaa awgeed waxa muhiim ah in aad la hadasho dhakhtarka ka hor inta aanad u boodin cunto qani ah oo ukun ah.

Sagittarius wuxuu jecel yahay horoscope sanadka 2024