Si aad u soo toosto tamar, waa inaad ka fogaataa caadooyinkan habeenkii

Si aad u soo toosto tamar, waa inaad ka fogaataa caadooyinkan habeenkii

Mid ka mid ah caqabadaha ugu waaweyn ee guumaystaha habeenkii la kulmaan nolosha waa in ay goor hore soo toosaan, ama in ay si sax ah u toosaan goor hore iyaga oo dareemaya nasasho iyo diyaar u ah in ay qabsadaan maalinta.

Sida lagu sheegay warbixin ay daabacday mareegaha “Hack Spirit”, dadka qaar ayaa hurdada ka kaca xilli hore iyaga oo nasasho la’aan ah, sababta oo ah waxa ay u caadaystaan ​​sariirta ka hor, kuwaas oo ay ka mid yihiin in ay iska ilaaliyaan caadooyinkan soo socda, kuwaas oo xumeeya hab-socodka hurdada, subaxdiina ay dareemaan caajisnimo.

1. Cunto dambe

Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa shaaca ka qaaday in cunista xaddi badan oo dufan ah iyo kalooriyo habeenkii ay hoos u dhigi karto dhibcaha waxtarka hurdada, taas oo run u ah ragga iyo dumarka labadaba. Sidaa darteed, waa inaad iska ilaalisaa inaad cuntid xitaa cuntooyinka fudud saqda dhexe ee habeenkii.

2. Isticmaalka kafeega

Sida laga soo xigtay Mu'asasada Hurdada, cabbidda cabitaannada kafeega leh waxay soo gaabinaysaa wakhtiga hurdada. Khubaradu waxa ay ku talinayaan in wakhti hore la cabbo koobkii bunka ee u dambeeyay ee maalinta, gaar ahaan ugu yaraan 6 saacadood ka hor wakhtiga hurdada.

3. Jimicsi samee ka hor wakhtiga jiifka

Inkasta oo jimicsigu uu ku fiican yahay caafimaadka guud, jimicsiga aadka u dhow wakhtiga hurdada wuxuu ka soo horjeedaa hurdo nasasho leh oo habeenkii ah.

Dhaqdhaqaaqa jireed ee xoogan wuxuu kordhiyaa garaaca wadnahaaga iyo heerarka adrenaline, taas oo adkeyneysa inaad nasato oo aad hurdo u seexato. Markaa, sida ugu habboon, jimicsi xooggan ayaa la samayn karaa dhawr saacadood ka hor wakhtiga hurdada, taasoo jidhka siinaya wakhti ku filan oo uu ku qaboojiyo maskaxdana siinaya fursad ay ugu gudubto qaab nasasho.

4. Waqtiyada hurdada oo aan joogto ahayn

Jirka bini'aadamku wuxuu u baahan yahay joogtayn, maadaama uu ku kobcayo qaab-dhismeedkiisa, wuxuuna leeyahay saacad gudaha ah oo u gaar ah oo loo yaqaan wareegga wareegga. Saacadda bayoolojigu waxay si fiican uga jawaabtaa jadwalka hurdada caadiga ah. Sidaa darteed, jadwal hurdo oo go'an, jidhku si dabiici ah ayuu ula qabsanayaa oo bilaabayaa inuu dareemo daal wakhtiga saxda ah maalin kasta. Laakiin marka qofku seexdo wakhtiyo kala duwan maalin kasta, waxay si xun u saamaysaa saacadda noolaha.

5. Waqti badan oo shaashad ah

Caadooyinka kale ee ay tahay in meesha laga saaro haddii qofku rabo inuu soo tooso isagoo dareemaya nasasho waa inuu daalacdo taleefanka casriga ah, daawashada TV-ga, wax ku akhrinta tablet-ka, ama wax kasta oo la xidhiidha shaashadaha iftiinka buluuga ah, kaas oo ka hortagaya soo saarista melatonin, oo ah hormoonka xakameynaya. hurdo. Cilmi-baadhisyo sayniseed ayaa ku taliyay in dhammaan aaladaha elegtarooniga ah la damiyo ugu yaraan hal saac ka hor wakhtiga hurdada.

6. Daal ka hor sariirta

Dadka qaarkiis waxay raacaan iimaylada shaqada, halka kuwa kalena ay ku qaldamaan inay la murmaan lammaanahooda ama carruurtooda, ama xitaa daawashada shaqo farshaxan oo lagu garto shaki, raynrayn, iyo argagax ka hor intaanay seexan. Dhammaantood waa dhaqamo kordhin kara heerarka walbahaarka, sii daaya daadad hormoonnada walaaca sida cortisol iyo adrenaline, kuwaas oo faa'iido leh marka qofku u baahan yahay inuu feejignaado oo diiradda saaro inta lagu jiro maalinta.

7. Fikirka badan iyo welwelka

Fikirka xad dhaafka ah ee habeenkii wuxuu keenaa in laga qaado saacado qaali ah oo hurdo qoto dheer ah, sidaa darteed waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee aanu qofku u soo kicin. Khubaradu waxay kula taliyaan ku celcelinta dhaqdhaqaaqyada sida fekerka iyo neefsashada qoto dheer si ay u nastaan ​​oo ay ugu diyaar garoobaan hurdo fiican oo qoto dheer.

8. Hurdo qol camiran

Nadaafadda hurdada wanaagsan maaha kaliya in la nadiifiyo isku buuqa maskaxeed, waxaa laga yaabaa in qofku dhab ahaantii u baahdo in uu nadiifiyo qaska jireed sidoo kale. Haddii jawiga hurdada uu yahay mid nidaamsan oo deggan, qofku wuxuu heli karaa hurdo wanaagsan oo sidaas awgeed wuxuu soo toosi karaa isagoo nasasho leh. Qallafsanaantu waxay maskaxda u soo diri kartaa calaamad miyir-beelka ah inay jirto shaqo la qabanayo. Iftiinka iyo heerkulka qolka waa in sidoo kale la tixgeliyaa, sababtoo ah gelitaanka xaalad hurdo qoto dheer waxay ku saabsan tahay bixinta calaamadaha saxda ah ee maskaxda.

Sagittarius wuxuu jecel yahay horoscope sanadka 2024