Sideed daawo dabiici ah oo loogu talagalay Arthritis

Arthritis-ku waxa uu ka mid yahay cudurrada ugu badan ee ku dhaca xilliga jiilaalka, inkasta oo lagu tiriyo in uu ka mid yahay cudurrada u baahan daweyn dheer, haddana waxa jira waxyaabo badan oo dabiici ah oo daaweeya xanuunkan, isla markaana ka khafiifiya calaamadihiisa, bal aynu si wadajir ah u eegno dawooyinkan dabiiciga ah.

1- Sinjibiisha

Qayb ka mid ah dawo dhaqameedka, xididkan puff waxa uu caan ku ahaa waxyaabaha nasteexada u leh lallabada iyo calool xanuunka. Laakiin sinjibiilku wuxuu kaloo la dagaalami karaa xanuunka, oo ay ku jiraan xanuunka kalagoysyada ee uu keeno bararka. Mid ka mid ah daraasadda ayaa lagu ogaaday in kaabsaloyinka sinjibiil iyo sidoo kale daawooyinka aan laga iibsan karin ee ka hortagga caabuqa, sida ibuprofen, ay yareeyaan xanuunka guud ahaan jidhka.

2- Berry, strawberries iyo liin

Berry waxaa ku jira maadooyin badan oo phytonutrients kuwaas oo laga yaabo inay la dagaallamaan bararka oo ay yareeyaan xanuunka. Iyo haddii berry aysan ahayn xilli, cranberries barafaysan waxay ku jiri karaan nafaqooyin isku mid ah, ama xitaa in ka badan kuwa cusub. Miraha kale ee ay ku jiraan antioxidants iyo polyphenols, oo ay ku jiraan strawberries iyo oranges, waxay yeelan karaan saameyn isku mid ah.

3- Abuurka bocorka

Abuurka bocorka ayaa ah isha weyn ee magnesium, macdan laga yaabo inay yarayso tirada kaniiniyada dhanjafka ee aad qaadato. Waxa kale oo ay ka caawisaa ka hortagga iyo daawaynta lafo-beelka. Si aad u hesho magnesium badan, waxaad cuntada ku dari kartaa yicib, cashews, khudaarta caleenta cagaaran ee madow (sida isbinaajka iyo kaluunka), digirta iyo lentil cuntada.

4- salmon

Salmonku waxa uu qani ku yahay omega-3 fatty acids oo ka hortagta caabuqa, kaas oo kaa caawiya yaraynta xanuunka kala goysyada, gaar ahaan rheumatoid arthritis-ka. Noocyada kale ee kalluunka biyaha qabow, oo ay ku jiraan tuna, sardines, iyo mackerel, ayaa sidoo kale ah doorashooyin wanaagsan. Laakin gubista tilapia iyo kalluunka kalluunka waa in laga fogaadaa, inkastoo heerarkooda sare ee omega-6 fatty acids ay kor u qaadi karaan caabuqa.

5- turmeric

Turmeric, oo ah mid ka mid ah xawaashyada siiya curry midabkiisa jaalaha ah ee dhalaalaya, wuxuu saameyn karaa hababka badan ee jirka, oo ay ku jiraan bararka. Cilmi baadhisyo saynis ah oo lagu sameeyay dadka qaba xanuunka lafo-xannuunka, ayaa muujiyay in ay si togan u saamayso, maadaama dadka qaata curcumin-ka ay si fiican u socon karaan oo aanay lahayn waxyeellooyin ay ka mid yihiin kuwa ay la kulmi karaan dawooyinka. Waxaa la og yahay in basbaaska madow uu jirka ka caawiyo inuu nuugo curcumin-ka heerar aad u sarreeya, sidaas darteed khubarada ayaa ku taliyay in la cuno isku dhafka dhir udgoon oo ay ku jiraan curcumin iyo basbaaska madow.

6- Saliid saytuun ah oo bikro ah

Saliidda saytuunka ee bikro-bikradaha ah waxay ka kooban tahay isku-dhismeed loo yaqaan 'oleocanthal', taasoo keenta natiijooyin la mid ah dawooyinka xanuunka ibuprofen. Saliid saytuun ah oo bikrad ah waxay sidoo kale u shaqeysaa sidii saliid, taasoo la macno ah inay ilaaliso kala-goysyada si habsami leh waxayna ka ilaalisaa carjawda inay xidhmaan. Waxay caawisaa dadka qaba lafo-jileeca. Waxaa lagu talinayaa in marka la isticmaalayo saliid bikrad ah oo saytuun ah karinta, waa in la tixgeliyo in la ilaaliyo heerkulka hoose (in ka yar 410 digrii) si aanay dhadhanka u beddelin, iyada oo la og yahay in aanay lumin faa'iidooyinka badan marka la karinayo.

7- basbaaska basbaaska

Waxa loo isticmaali karaa buufin ahaan, maadaama maaddada basbaaska kulul siisa kulaylkeeda ay caan ku tahay dawooyinka xanuunka, waxaana loo isticmaalaa samaynta kiriimyada qaarkood si loogu daweeyo caabuqa maqaarka. Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in cunista basbaaska kulul ay yarayso oo ay ka hortagto caabuqa sidoo kale. Khubarada qaar ayaa ku micneeyay in sababtii hore ee faa’iidada basbaaska kulul ay tahay in xaaladda “gubashada” ee cunista ay sababto in maskaxdu ay calaamad u dirto hab-dhiska neerfaha si ay u soo daayaan endorphins, taas oo ka hortagaysa soo bixitaanka calaamadaha xanuunka.

8- Mint

Saliidda basbaasku waxay yaraynaysaa calool-xanuunnada, gaaska, iyo bararka kuwaas oo calaamad u ah cilladda mindhicirka xanaaqa. Sida shaaha basbaaska, waxay u fiican tahay suuxinta calaamadaha dhowr ah. Iyo encyclopedias hore ee caafimaadka ayaa sheegay in cilmi-baaris hore ay caddeeyeen waxtarka shaaha leh reexaanta Brazil (oo laga sameeyay geedka Hyptnis crenata) waxaana loo qaybiyaa dawo kabsiiye ahaan.