Waa maxay faa'iidooyinka jarista naaska digaaga iyo bowdada?

Waa maxay faa'iidooyinka jarista naaska digaaga iyo bowdada?

Digaaggu waa il muhiim ah oo borotiin ah waxaana qani ku ah nafaqooyinka sida selenium, fosfooraska iyo niacin (vitamin B3).

Marka ay timaado cunista digaaga, inta badan waxaa jira laba qaybood oo udub dhexaad u ah: bowdada iyo naaska. Laakiin kee baa ka caafimaad badan?

Xaaladdan oo kale, khabiirka nafaqeynta ee Hindiya IEXPLODE, Vipul Sharma, ayaa sheegay in qaybta bowdada ay tahay mid macaan oo dufan leh, laakiin ay ku jirto boqolkiiba wax yar oo dufan ah marka loo eego qaybta naaska.

Hoos waxaa ku yaal qaar ka mid ah astaamaha caafimaad ee bowdada digaaga iyo naasaha, sida laga soo xigtay mareegta caafimaadka ee onlymyhealth:

bowdada digaag

– Dhadhan: Hilibka bowdada digaaga waxa ay dad badani u arkaan in uu ka dhadhan fiican yahay sababtoo ah waxa ku jira dufan badan iyo unugyo isku xidha, maadaama ay dufankaas ka qayb qaataan casiirkiisa iyo cusbayntiisa.

- Hilibka madow: Qaybta bowdada waxaa ku jira hilib madow oo qani ku ah myoglobin, borotiinka ogsajiinta ku kaydiya murqaha, taas oo siinaysa midab madow iyo dhadhan ka duwan marka loo eego hilibka cad.

Nafaqada: Hilibka bowdada waa il wanaagsan oo laga helo nafaqooyinka muhiimka ah sida birta, zinc, iyo fiitamiinnada B. Si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale ku badan tahay kalooriyada sababtoo ah waxa ku jira dufanka.

Hal xabbad oo bowdada digaaga ah (44 garaam) oo aan lahayn maqaar ama lafo ayaa ka kooban 12.4 garaam oo borotiin ah, taas oo u dhiganta 28.3 garaam oo borotiin ah 100 garaam.

Naaska digaaga

– Dufan la’aan: Naaska digaaga waxa lagu yaqaanaa hilib cad oo aan dufan lahayn. Waxay ka kooban tahay dufan ka yar goynta bowdada waxayna bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo badan. Waxay ka kooban tahay boqolkiiba baruur aad uga hooseeya lugta, taasoo ka dhigaysa doorasho caafimaad-wanaagsan.

– Barootiin sare: naaska digaaggu waa il heer sare ah oo laga helo borotiinka caatada ah, taasoo ka dhigaysa mid ay jecel yihiin dadka xiiseeya jimicsiga iyo kuwa doonaya inay xakameeyaan miisaankooda.

Waxay si gaar ah hodan ugu tahay borotiinka, kaas oo lagama maarmaan u ah dayactirka murqaha iyo hagaajinta iyo guud ahaan shaqada jidhka.

- Kaloriinta hoose: Sababtoo ah waxa ku jira dufanka hoose, naaska digaaggu guud ahaan waxa ku jira kalooriyo ka yar adeeggiiba marka loo eego lugta.

Sida ay khubarada nafaqadu sheegeen, naaska digaaga ee aan maqaarka lahayn ee la kariyey (172 garaam) waxa uu ka kooban yahay 54 garaam oo borotiin ah, una dhiganta 31 garaam oo borotiin ah 100 garaam.

Keebaa ka caafimaad badan?

Su'aasha ah in gabal bowdada ama brisket ka caafimaad badan yahay waxay ku xiran tahay dookhyada cuntada ee dadka iyo yoolalka caafimaadka.

Waa kuwan qaar ka mid ah tixgelinta:

– Ka caawinta maareynta miisaanka: Haddii aad hiigsanayso inaad miisaankaaga dhimato ama aad joogteyso miisaan caafimaad leh, naasaha digaaga ayaa ah doorashada ugu fiican sababtoo ah kalooriyada yar iyo dufanka ku jira.

- Dhisidda Muruqyada: Kuwa xoogga saaraya dhisidda murqaha iyo cunista borotiinka, naaska digaaggu waa doorasho aad u wanaagsan sababtoo ah borotiinka ku jira oo sarreeya.

– Dhadhanka iyo Kala-duwanaanta: Haddii aad mudnaanta siiso dhadhanka oo aad ku raaxaysato qani, dhadhanka raaxaysiga badan, waxa laga yaabaa inaad door bidayso jarista bowdada.

– Cunto dheeli tiran: Si aad u hesho cunto dheeli tiran, ka fiirso in aad cuntadaada ku darto hilibka bowdada iyo bowdada si aad ugu raaxaysato faa'iidooyinka kala duwan.

Gebagebadii, ma jirto jawaab sax ah oo ku saabsan gabalka bowdada iyo dooda naaska midkee ka saxan. Labaduba waxay leeyihiin sifooyin gaar ah waxaana lagu dari karaa cunto dheeli tiran.

Haddii aad la socoto qadarka dufanka iyo kalooriyooyinka aad cunayso, naaska digaaga ayaa ah doorashada ugu fiican. Si kastaba ha noqotee, haddii aad ku raaxaysato dhadhanka hilibka mugdiga ah oo aadan maskaxda ku haynin baruurta lagu daray, gooynta lugaha ayaa laga yaabaa inay noqoto doorasho macaan oo nafaqo leh.

Ugu dambeyntii, doorashada ugu caafimaadka badan waxaa lagu go'aamiyaa dookhyadaada cunto ee gaarka ah iyo shuruudaha nafaqada.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023