La ildaran hurdo la'aan

Waxaad u qubaysatay diirran, oo cabtay caano kulul, waxaadna isku dayday dhowr hab oo kale si aad dhaqso u seexato, laakiin weli waxaad jiiftaa sariirta iyadoo indhahaagu furan yihiin, adigoo ka fikiraya sababta hurdadu kuugu filnaan weyday...waa hurdo la'aan

Haddaba saynis yahan Maraykan ah ayaa sheegay in uu helay hab lagu daweyn karo xaaladdaada muddo 60 ilbiriqsi ah iyada oo aan loo baahnayn dawooyinka hurdada ama iftiinka iftiinka.

Saynis yahan Andrew Weil ayaa ku tilmaamay habkiisa loo yaqaan "4-7-8 hab neefsasho" inuu yahay dejin dabiici ah oo habdhiska neerfaha ah kaas oo ka caawiya jidhka inuu ka saaro diiqada.

Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad ka saartaa dhammaan hawada sambabadaada afka markaad samaynayso dhawaaq "whosh" ah. Xir afkaaga oo si qoto dheer uga neefso sankaaga marka aad tirinayso hal ilaa afar, hadda jooji neefta marka aad tirinayso hal ilaa todoba, ugu dambayntii ka saar hawada calooshaada oo afkaaga soo marta halka aad tiriso hal ilaa siddeed. waxaad mar kale samaynaysaa codka "whosh"

Ku soo celi habkan saddex jeer iyadoo loo baahan yahay in loo hoggaansamo heerarka neefsashada ee lagu tilmaamay tirooyinka 4 "-7-8", sida uu qabo talada Dr. Weil.

Habkani wuxuu ku salaysan yahay dhaqan qadiimi ah oo Hindi ah oo loo yaqaan pranayama, taas oo macnaheedu yahay nidaaminta neefsashada.

Waxaa la og yahay in walbahaarka uu kiciyo habdhiska neerfayaasha, taasoo keenta isu dheelitir la'aan taasoo iyaduna keenta hurdo la'aan. Dr. Weil waxa uu sheegay in habka "4-7-8" uu kaa dhigayo in aad ku xidhato jidhkaaga kana fogeeyo dhammaan fikradaha maalinlaha ah ee laga yaabo in ay hurdadaada carqaladeeyaan.

Dr. Weil waxa uu kugula talinayaa in aad habkan ku dhaqanto laba jeer maalintii lix ilaa siddeed toddobaad ilaa aad ka maaranto, taas oo kaa caawinaysa in aad ku seexato 60 ilbiriqsi oo keliya.