Dareenka xun ma aha khalkhal, laakiin halkii ay ugu wacan tahay yaraanta fiitamiinadan

Dareenka xun ma aha khalkhal, laakiin halkii ay ugu wacan tahay yaraanta fiitamiinadan

Marka loo eego waxa lagu daabacay mareegta “Health Shots”, waxa jira 5 nafaqo darro oo la xidhiidha niyadda isbeddelka, mararka qaarkood neerfayaasha, xanaaqa ama murugada, iyo niyad-jabka, sida soo socota:

1. Vitamin D yaraanta

Faytamiin D waa hal dariiqo oo lagu kordhiyo wax soo saarka jirka ee hoormoonka serotonin.Sidaa darteed, heerarka fitamiin D-ga oo aan ku filneyn waxay la xiriirtaa cilladaha niyadda. Soo-gaadhista iftiinka qoraxda waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu helo fitamiin D.

2. Vitamin B yaraanta

Faytamiin B, oo ay ku jiraan B6, B12 iyo folic acid, ayaa lagama maarmaan u ah shaqeynta saxda ah ee habdhiska dareenka. Cunto la'aanta cunto ku filan oo ay ku jiraan fiitamiinada B waxay saameyn kartaa soo saarista serotonin iyo dopamine, taasoo saameynaysa xasilloonida niyadda.

3. Birta oo yaraada ama dhiig yarida

Birtu waxa ay door muhiim ah ka ciyaartaa qaadista ogsijiinta dhiiga, yaraanteeduna waxa ay keentaa dhiig yari. Dadka qaba dhiig-yaraantu waxay la kulmi karaan daal, xanaaq, iyo niyadda oo isbedbedesha taasoo ay ugu wacan tahay bixinta ogsijiinta maskaxda oo yaraatay.

4. Magnesium yaraanta

Jidhku wuxuu u baahan yahay magnesium si uu u qabto tiro shaqo oo muhiim ah, oo ay ku jiraan hawlaha neurotransmitter. Heerarka hoose ee magnesium ee jirka waxay kordhin kartaa khatarta walaaca, walbahaarka, iyo niyad-jabka.

5. Omega-3 fatty acid deficiency

Omega-3 fatty acids, gaar ahaan EPA iyo DHA, ayaa la aaminsan yahay inay ka hortagaan dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka sida niyad-jabka, cunista saliidda kalluunka, abuurka flaxsiiska iyo walnuts waxay kordhin kartaa heerka omega-3 ee jirka iyo hagaajinta niyadda.

Capricorn jacaylka horoscope sanadka 2024