Cuntooyinka niyaddaada ka guuriya murugada una guura farxad

Ma ogtahay in aad niyaddaada ka bedeli karto murugada una gudbi karto farxad cunto fudud, aynu maanta dib u eegno kuwa sida wanaagsan u saameeya niyaddaada

1- Tofu

Inkasta oo tofu oo ah nooc ka mid ah farmaajo-cagaaran oo laga sameeyo caanaha soy-ga, aanu si toos ah ugu jirin serotonin, haddana waxa uu ka kooban yahay saddex qaybood oo qayb weyn ka qaata wax-soo-saarkiisa.

2- Salmon

Salmonku waa mid ka mid ah ilaha ugu qanisan ee borotiinka laga helo kuwa jecel cunnooyinka badda, waxa ay siisaa adkeysi, iyo sidoo kale doorkeeda aphrodisiac, waxa ay ka kooban tahay xaddi wanaagsan oo omega-3 fatty acids ah oo gacan ka geysta soo saarista serotonin ee dhiiga taas oo wanaajisa libido.

3- lawska

Koox ka mid ah lawska sida almonds, walnuts iyo lawska geed waxaa ku jira xaddi badan oo omega-3 fatty acids, kuwaas oo ka caawiya in ay sii daayaan serotonin ee dhiigga, sida lagu sheegay tijaabo lagu sameeyay laba kooxood oo dad ah, halkaas oo niyadda kuwa cunay walnuts. 8 toddobaad ayaa la hagaajiyay.

4- Seeraha

Waxaa jira fursado badan oo suuqa laga heli karo marka ay timaado iniinaha la cuni karo, qaar ka mid ah kuwa caanka ah waxaa ka mid ah iniinaha bocorka, qaraha, flax, sisinta, chia iyo iniinaha basil. wax soo saarka serotonin. Sidoo kale miraha madow ama nigella, sababtoo ah waxay ka kooban yihiin boqolkiiba wanaagsan tryptophan, taas oo kordhisa heerarka serotonin ee maskaxda.

5- Turkiga

Turkiga waxa ku jira heerar ka sarreeya tryptophan marka loo eego digaagga, waxa kale oo uu ka kooban yahay heerar wanaagsan oo asiidhyada amino kale ah. Iyo marka turkiga lagu cuno ilaha karbohaydraytyada, waxa ugu fiican in la kordhiyo heerarka serotonin ee maskaxda, taas oo kor u qaada dareenka farxadda.

6- khudaarta caleenta cagaaran

Khudaarta cagaaran ee caleenta leh sida isbinaajka, salaar, iyo kuwa kale kuma koobna oo kaliya fiber iyo macdano, laakiin waxa kale oo ku jira asiidh dufanka muhiimka ah sida alfa-linolenic acid, kaas oo gacan ka geysta soo saarista serotonin.

7- Caano

Caanaha iyo waxyaabaha kale ee ay ka kooban yihiin waxa ku jira alfa-lactalbumin, oo ay ku jiraan tiro aad u badan oo ah tryptophan, sababtaas awgeed waxa lagu talinayaa in aad cabto koob caano diirran ka hor inta aanad seexan, sababtoo ah waxa ay kiciyaan serotonin, taas oo keenta in aynu dareemo hurdo iyo raaxo hurdo leh. .

8- ukunta

Ukuntu waa il heer sare ah oo borotiin ah, maadaama ay ka kooban tahay amino acids iyo acids dufan leh, sidoo kale ukunta waxaa ku jira xaddi aad u badan oo tryptophan ah, taas oo ku habboon ilaalinta heerarka serotonin ee jirka.

9- Jiis

Cheese waa wax soo saarka caanaha oo ka kooban alfa-lactalbumin, iyo in kasta oo boqolkiiba tryptophan ku jira ma aha mid aad u sarreeya, waxay hagaajin kartaa niyadda.

10- Miraha

Muuska, fersken, canbaha, cananaaska, kiwis, iyo canabkuba waxay ka kooban yihiin maaddooyin firfircoon oo kordhiya wax soo saarka serotonin, iyo khudaar ay ka mid yihiin yaanyada iyo avocados oo hodan ku ah nafaqooyinka, waxa ay sidoo kale ka caawiyaan kobcinta iyo dheellitirka heerka Serotonin.

11- salool

Popcorn waxaa ku jira karbohaydraytyo isku dhafan oo sonkortu ku yar tahay, karbohaydraytyadani waxay nidaamiyaan socodka serotonin, taas oo iyaduna kor u qaada niyadda.