Tallaabooyinka lagu helo jidh caato ah oo qumman afartan ka dib

Ma jiraan wax aan macquul aheyn, si aad u hesho jirka caato ah oo kaamil ah afartan ka dib, waxaa jira tallaabooyin yar yar oo cabbirka weyn ee saameyntooda, iyo in kasta oo kaydinta dufanka iyo awoodda ay u leeyihiin in ay helaan miisaan waa in ay noqdaan kuwo fudud da'dan, sababtoo ah isbeddelada heerarka dhaqdhaqaaqa jirka iyo caadooyinka jidhka oo yar, laakiin sirtaada si aad u hesho jidh caato ah oo qumman ayaa ku jira farahaaga

WebMD waxay ku siinaysaa dhowr tillaabo oo fudud oo kaa caawin kara inaad lumiso miisaankaaga da'dan:

1- Miraha iyo khudaarta

Kala bar cunto kasta waa in lagu daraa miraha iyo khudaarta. Talaabadani waxay kaa caawinaysaa inaad hesho nafaqooyin faa'iido badan iyo dufan iyo kalooriyo yar oo laga helo hilibka, caanaha, ama badarka. Cuntooyinkani waxay siinayaan dareen dhereg, hoos u dhigaya tirada wakhtiyada wax cunista waxayna yareeyaan cabbirka cuntada.

2- Quraacda oo la ilaaliyo

Khubaradu waxay ku talinayaan in subaxdii la cuno cunto caafimaad leh sida boorash ama rooti qamadi leh oo khudrad leh. Cuntadani waxay kaa caawin kartaa dhimista dareenka gaajada ilaa wakhtiga qadada. Markaa, wixii cunto dheeraad ah waa laga fogaadaa.

3- casho fudud

Way fiicantahay in jidhku helo inta badan baahidiisa caloric ee maalinlaha ah qadada (kahor 3 galabnimo), waana ku filan tahay in la cuno casho fudud si loo helo natiijooyin waxtar leh oo miisaan lumis ah.

4- In si caafimaad leh loo kariyo

Dufan badan iyo kalooriyo badan ayaa ku urura jirka sababtoo ah habka loo kariyo cuntada. Sidaa darteed, halkii aad shiilan lahayd cuntada, subagga lagu karin lahaa, ama saliidda lagu dari lahaa, waxaa suurtagal ah in la isku halleeyo dubitaanka ama karkarinta. Taladu kuma koobna oo kaliya in guriga wax lagu cuno, laakiin waa in sidoo kale lagu raacaa makhaayadaha iyada oo la iska dhaafo xulashada suxuunta shiilan iyo dufanka leh.

5- Kalooriga oo la dhimo

Da'da, dhaqdhaqaaqa jirka iyo dhaqdhaqaaqa jirka ayaa hoos u dhacaya, sababo kala duwan, iyo sabab kasta, waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo tirada kalooriyada ee qofku hore u bartay, si iskudayga dhimista miisaanka uu u guuleysto.

6- Jooji soodhaha

Khubaradu waxay ku talinayaan in la cabbo biyo ama cabitaan kale oo dabiici ah, oo kaloriin yar halkii ay ka ahaan lahaayeen kafee, shaaha, soodhaha, ama cabitaannada tamarta macaan leh. Cabitaanada macaan waxaa ku jira sonkor badan oo lagu daray, taas oo macnaheedu noqon karo in marka aad buuran tahay, ay halis u tahay in uu kugu dhaco cudurka macaanka.

7- Jimicsiga

Ma jiro wakhti badan oo u dhexeeya shaqooyinka miiska, safarada baabuurta, gaadiidka, iyo hawlaha qoyska, ee jimicsiga. Laakiin waxaa muhiim ah, si loo ilaaliyo miisaanka ama lumiyo kiiloogaraam dheeraad ah sidoo kalena loo ilaaliyo caafimaadka guud, in la huro ugu yaraan laba saacadood iyo badh dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah todobaadkii (sida socodka degdega ah ama kululaynta fudud).

8- Dhis muruqa

Jidhku si dabiici ah ayuu u lumiyaa muruqa ka dib da'da 40, gaar ahaan dumarka postmenopausal. Maadaama muruqa uu ka gubto kalooriyo ka badan baruurta, tani waxay hoos u dhigi kartaa dheef-shiid kiimikaadkaaga waxayna ka dhigi kartaa mid aad u adag in la daadiyo rodolyada madax adag. Tababbarka xoogga, sida qaadista miisaanka ama samaynta jimicsi ku salaysan isla miisaanka jidhka, iyada oo la raacayo kormeerka takhasuska leh ugu yaraan laba jeer toddobaadkii ayaa kaa caawin kara ilaalinta muruqyadaas.

9- hurdo wanaagsan

Kadib da'da 8, arrimo badan iyo sababo ayaa keeni kara khalkhal saacadaha hurdada iyo jadwalka, dhibaatooyinka caafimaadka, iyada oo loo marayo walbahaarka, daawooyinka, iyo xitaa menopause dumarka. Laakiin waa in la ogaadaa in dadka aan helin hurdo tayo leh ay u badan tahay in ay miisaankoodu kordho, sidaas awgeed waa in la beddelaa hab-dhaqameedka hurdada oo waa in la ilaaliyo jadwalka caadiga ah, saacadaha hurdaduna waa in aanay ka yarayn XNUMX saacadood maalintii.

10- Baaritaanka qanjirka thyroid

Marka dadka qaar ay dhib kala kulmaan dhimista miisaanka, inkastoo ay cunaan cunto caafimaad leh oo ay si joogto ah u sameeyaan jimicsi, tani waxay la macno tahay in qanjidhada thyroid uusan u shaqeyn sidii la rabay. Qiyaastii 5% dadka ayaa qaba dhibaatadan, waxayna ku badan tahay haweenka iyo dadka ka weyn 60 sano. Miisaanka badan wuxuu kaloo keeni karaa daal, kalagoysyo ama murqo xanuun iyo niyad jab.

11- Cunto wadareed

Dad badan ayaa ku gaadha natiijooyin miisaan lumis ah oo ka wanaagsan ka qayb qaadashada kooxo tartan ah oo ka socda asxaabta, asxaabta ama qaraabada, ama ku biirista koox ku jirta warbaahinta bulshada. Waxa ay khubaradu aaminsan yihiin in sababaha guusha habkan ay sabab u tahay in dadka kale laga caawiyo in ay hiigsadaan himilooyinkooda, ama in qofku uu ka xishoodo haddii uu hoos u dhaco oo lagu dhiirigeliyo in uu wax badan qabto, haddii uu natiijo wanaagsan gaadho.