Iska lumin oo ilaali miisaanka inta lagu jiro xilliga ciida

Iska lumin oo ilaali miisaanka inta lagu jiro xilliga ciida

Ms. Mai Al-Jawdah, Cusbitaalka Caalamiga ah ee Medeor 24×7, Al Ain

• Maxay yihiin talooyinka dahabiga ah si aad u ilaaliso miisaanka ugu habboon ka dib markaad lumiso miisaanka dheeraadka ah?

Ilaalinta miisaanka ku habboon ma fududa, laakiin isla markaa ma aha mid adag sida ay u muuqato. Aad bay muhiim kuugu tahay inaad ilaaliso miisaan ku habboon maadaama ay ka tarjumayso caafimaadkaaga guud oo ay kaa ilaalinayso cudurrada mustaqbalka fog. Habka ugu fudud ee nagu caawin kara in aan joogno miisaanka saxda ah waa in aan dheellitirno kalooriyada aan cunno iyo jimicsiga. Isku dheelli tirka kalooriyada macnaheedu waa raacitaanka cunto caafimaad leh oo ay ku jiraan dhammaan kooxaha cuntada, iyo inaad mar walba hubiso inaad ka samayso cuntooyinka midabada leh iyo noocyada kala duwan si aad uga fogaato dareenka daalka iyo caajiska, iyo inaad hubiso inaad siiso jidhkaaga dhammaan waxa uu uga baahan yahay nafaqooyinka muhiimka ah sida fiitamiinada iyo macdanta. . Waa kuwan qaar ka mid ah tillaabooyinka nagu caawinaya inaan joogteyno miisaanka ka dib lumintiisa:

• Cab biyo intii aad ka cabbi lahayd cabitaannada fudud iyo casiirka macaan haddii aad harraad dareento.
• Cun cuntooyinka fudud iyo cuntooyinka fudud sida miraha iyo khudaarta haddii aad gaajo dareento halkii aad nacnac ka heli lahayd
• Cunista xaddi gaar ah 3-da waqti ee ugu muhiimsan, joojinta cuntadu waxay kaa dhigaysaa inaad dareento gaajo badan, waxayna u badan tahay inaad cunto badan cunto cuntada xigta.
• Cun cuntooyinka hodanka ku ah faybarka ee kaa dhigaya inaad dheregto, sida: khudaarta, khudaarta, digirta sida lentil, iyo badarka oo dhan.
• Isticmaal saxannada yaryar si aad wax u cuntid, saxanka badhkiina ka buuxi khudaar midab leh oo aan lahayn istaarij, rubuc saxan ah oo ay ku jiraan borotiinno sida kalluunka, hilibka, digaagga, iyo digirta, rubuci ugu dambeeya ee saxanka waxaa ka buuxa carbohydrates adag. sida baradhada ama badarka oo dhan (sida bariis bunni, baasto bunni ah, ama rooti bunni ah).
• Ha cunin markaad daawanayso TV-ga.
• Si tartiib ah wax u cun, sababtoo ah cunista degdega ah waxay kaa dhigaysaa inaad u nuglaato gaajada badan ama inaad cunto tiro badan, oo sidaas awgeed miisaankaaga korodho.
• Si fiican u seexo habeenkii, sababtoo ah hurdo la'aantu waxay keeni kartaa isbeddel ku yimaada hormoonnada taasoo keenta in aad cunto xaddi badan oo cunto ah, taas oo keenta miisaan korodh.

• Waa maxay heerka caadiga ah ee miisaanka dhimista inta lagu jiro hal usbuuc?

Qiyaasta caadiga ah ee miisaan dhimista inta lagu jiro usbuuca waa inta u dhaxaysa ½ - 1 kg todobaadkii, iyo marka aynu si degdeg ah u lumino miisaan badan, waxaan u nugulnahay inaan kordho miisaanka mar kale, laga yaabee in labanlaab ka badan miisaankii hore.

• Waa maxay khaladaadka aan sameyno ka dib marka aan cunto cunno oo aan lumino miisaanka?

Dadka intooda badan, ka dib marka ay dhammeeyaan cunto caafimaad leh, oo ay gaaraan miisaanka ugu habboon, waxay bilaabaan inay beddelaan qaab nololeedkooda oo ay mar kale ku noqdaan caadooyin cunto xumo oo la raacay ka hor ballan-qaadkooda cunto caafimaad leh. Waxay ku noqdaan cunista tiro badan oo cunto ah, gaar ahaan nacnaca iyo cuntooyinka shiilan. Dookhdooduna waxay u beddelaan cuntooyin aan caafimaad qabin, waxay ka boodaan quraacda, cunaan cuntooyin culus habeenkii ka hor intaanay seexan, mana sameeyaan ciyaaraha. Si looga fogaado hoos u dhacan oo kale, cunto-cunista waa inay horseedaa isbeddel dhaqan oo joogto ah oo ku yimaadda caadooyinka cunnada iyo doorashooyinka qaab nololeedka. Si taas loo gaaro, hubi inaad cunto caafimaad leh, cunto isku dheeli tiran oo kaa ilaalinaysa inaad dheregto adigoo siinaya doorashooyin kala duwan dhammaan kooxaha cuntada.

• Immisa cunto ayaynu cunnaa maalintii?

       Qabanqaabada cuntooyinka maalintii waa mid ka mid ah hababka ugu muhiimsan ee aan ku socon karno si aan u ilaalino miisaanka saxda ah ka dib markaad lumiso miisaanka, waxaa fiican inaad cunto qadar gaar ah 3 cunto oo waaweyn, sababtoo ah joojinta cuntada waxay keenaysaa inaad dareento gaajo badan oo aad gaajoonayso. waxay u badan tahay inaad cunto xaddi badan oo cunto ah cuntada xigta. Oo waxaa lagu dhex geli karaa cuntooyinka ugu muhiimsan ee fudud, caafimaad leh (2-3) cunto fudud maalintii.

Cunto-yaqaanka Kiliinikada Mai Al-Jawdah ayaa ka jawaabaya su'aalaha ugu muhiimsan ee dhimista miisaanka