Cunista casho fudud waa faa'iido mise waxyeello?!

Cunista casho fudud waa faa'iido mise waxyeello?!

Ra'yi ururin caalami ah oo Golaha Macluumaadka Nafaqada ee 2021 ayaa shaaca ka qaaday in 60% dadka waaweyn ee Mareykanka ay qirtaan cunista cunto fudud ka dib 8 p.m. Dib u eegis cilmiyaysan, oo la sameeyay sanadkan laguna daabacay joornaalka Nutrients, ayaa sidoo kale lagu ogaaday in cunnooyinka fudud ay ka yihiin 20% wadarta ilaha tamarta cuntada ee dadka waaweyn, sida laga soo xigtay website-ka Eating Well.

Waxaa jira faa'iidooyin iyo cillado ku imaan kara cunista cuntooyinka fudud ee habeenkii goor dambe, laakiin sidoo kale waxaa suurtagal ah marka laga fogaado khaladaadka qaarkood in qofku uu ilaalin karo caadooyinka cunto ee caafimaadka leh, sida soo socota:

Faa'iidooyinka caafimaadka

Xulasho wanaagsan oo ah maaddooyinka fudud ee goor dambe ayaa ka faa'iidaysan kara faa'iidooyinka soo socda:

1. Nafaqayn jidhka

Cunto-cunto-cunto wakhti dambe oo habeenkii ah waxay noqon kartaa fursad aad ku siiso jidhkaaga nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee laga yaabo inuu seegay maalintii. Dooro cuntooyinka nafaqada leh, sida ugu yar ee la warshadeeyey sida yogurt Giriig ah oo miraha leh, buskudka hadhuudhka oo dhan leh ee humus, ama qayb yar oo lawska la isku daray si aad u qanciso gaajada oo aad jidhkaaga ugu quudiso fiitamiino iyo macdan.

Cunista cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka ka hor sariirta waxay taageeri kartaa nasashada iyo soo kabashada haddii qofku jidh ahaan firfircoon yahay. "Cunnooyinka fudud ee habeenkii waxay kaa caawin kartaa inaad siiso jidhka nafaqooyinka, sida borotiinka, loo baahan yahay soo kabashada murqaha markaad huruddo," ayay tiri Kelice Connick oo diiwaangashan cunto yaqaan.

2. Si fiican u seexo

Cunista cunto fudud oo dheeli tiran sariirta ka hor waxay kor u qaadi kartaa hurdo wanaagsan iyadoo laga hortagayo baraaruga gaajadu keento habeenkii. Cilmi-baaris, sida maqaal 2018 ah oo ku jira Jariiradda ACSM ee Caafimaadka iyo Jirdhiska, ayaa muujinaysa in cunista cunto fudud oo caafimaad leh ka hor inta aan la seexan ay tahay hurdo wanaagsan oo hurdo ah haddii qofku habeenkii gaajoodo. Dooro cunto fudud oo ay ku jiraan cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan sida lawska ama iniinaha, kuwaas oo ka caawin kara jidhka inuu soo saaro neurotransmitters-hagaajinta hurdada sida serotonin iyo melatonin. "Cunnada ay ku badan tahay magnesium ama melatonin waxay kaa caawin karaan inaad hesho nasasho fiican habeenkii," ayuu raaciyay Dr. Konick.

3. Habaynta sonkorta dhiiga

Marka loo eego dib-u-eegis sayniseed oo lagu daabacay Joornaalka Maraykanka ee Nafaqada Caafimaadka ee 2022, cunista cuntooyinka fudud ee habeenka dambe oo ay ku jiraan cuntooyinka borotiinka leh ayaa kaa caawin kara in heerarka sonkorta dhiigga ay xasilloonaadaan habeenkii oo dhan. Cuntooyinka fudud ee isku dara borotiinka, dufanka caafimaadka qaba, iyo karbohaydraytyada isku dhafan, sida suubada tufaaxa leh subagga lowska ama rootiga miraha oo dhan leh avokado.

Waxyeellooyinka suurtagalka ah

Dhinaca kale, liiska saamaynta taban ee cunto fudud habeen dambe waxa ka mid ah:

1. Dhibaatooyinka dheefshiidka

Marka loo eego maqaal 2020 ah oo lagu daabacay Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha, cunista habeenkii dambe waxay u horseedi kartaa raaxo-darrada caloosha iyo mindhicirka inta lagu jiro hurdada, sida dheef-shiid kiimikaad, laabjeex, iyo dib-u-soo-celinta aashitada. Haddaba, iska ilaali cuntooyinka dufanka leh ama basbaaska leh oo dooro cunto fudud oo si fudud loo dheefshiido, sida baaquli yar oo oatmeal ah ama muus leh subag yicib ah.

2. hurdo la'aan

"Cunista cuntooyinka dadaalka badan ku bixiya dheefshiidka, sida cuntooyinka dufanku ku badan yahay ama cuntooyinka dufanka leh ama sonkorta leh, waxay sababtaa [qofka] inuu si joogto ah u tooso habeenkii oo dhan," ayuu yidhi Dr. Konick.

3. Miisaanka oo kordha

Cunto fudud oo habeenka dambe ah ayaa inta badan loo sameeyaa caajis ama caado, taas oo macnaheedu yahay in qofku ay u badan tahay in uu cuno kalooriyo badan, taas oo keenta miisaan aan ku talagelin.

"Cuswad fudud oo daahda waxay keentaa in miisaanku kordho, gaar ahaan haddii la cuno marka la daawado TV-ga ama hawlo kale oo aanu qofku ka warqabin waxa uu cunayo, sababtoo ah way sahlan tahay in uu ku raaxaysto cunto ka badan intii uu cuni lahaa," Dr. Connick ayaa ka digay.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023