Oatmeal waa cuntada ugu fiican ee jidhkeena:

Cunnada boorashku waa cunto-yaraysa kalooriyo-yar oo ka kooban cunista inta badan ama gaar ahaan boorashka wakhtiyo kala duwan.
Cuntadani waxay badanaa u qaybsantaa laba weji; Midka ugu horreeya wuxuu qaadanayaa 7 toddobaad halkaas oo kaliya oo aad isticmaasho boorashka 1.5 maalmood, qiyaastii 1.5 koob oo boorash ah iyo 900 koob oo caano dufan ah maalin kasta, celcelis ahaan 1100-XNUMX kalori. Marxaladda labaad waxay socotaa bil ama ka badan, halkaas oo aad cunayso boorash hal ama laba jeer maalintii, oo leh cunto saddexaad oo caafimaad leh.

 Faa'iidooyinka aasaasiga ah ee cuntada boorashka waxaa ka mid ah:

Miisaanka dhimista:

Iyadoo si aad ah loo yareeyo kalooriyeyaasha, taas oo u horseedi karta miisaan joogto ah wakhti ka dib.

 Caafimaadka dheefshiidka:

Cuntadani waxay xoojisaa heerka faybarka cuntada, sababtoo ah boorashku waxay ka kooban tahay qiyaastii 4 garaam oo fiber ah koobkiiba, taas oo u horseedda dheefshiidka wanaagsan iyo hoos u dhaca calaamadaha calool-istaagga.

Horumarinta murqaha:

Hal koob oo miro ah ayaa ku jiri kara 6 garaam oo borotiin ah; Marka asiidhyada amino-yada la jebiyo, waa unugyada dhisa dhammaan unugyada iyo unugyada, iyo sidoo kale murqaha.

cufnaanta lafaha:

Boorashku wuxuu bixiyaa macdano muhiim ah, oo ay ku jiraan kalsiyum iyo birta, kuwaas oo muhiim u ah kordhinta cufnaanta macdanta lafaha iyo ka hortagga lafo-jileebka.

macaanka:

Daraasado dhowr ah ayaa ku xiray isticmaalka joogtada ah ee boorashka iyo khatarta hoose ee cudurrada

Mawduucyo kale:

Caanaha boorashku waxay leeyihiin siro yaab leh.. ogow oo adigu samee

Saddex maaskaro oo oatmeal ah oo loogu talagalay maqaarka crystal

Baro cuntada paleo si aad miisaanka u lumiso

Baro cuntada ketogenic, iyo sida ay waxtarka ugu leedahay dhimista miisaanka