Toddoba faa'iido ayaa lagu siinayaa markaad cunayso basbaaska macaan

Toddoba faa'iido ayaa lagu siinayaa markaad cunayso basbaaska macaan

1. Lycopene

Basbaaska dambaska waxa ku jira midab dabiici ah oo loo yaqaan lycopene, kaas oo sidoo kale laga heli karo qaraha, yaanyada, iyo guava. Dhammaan midabada basbaaska gambaleelka, noocyada casaanka ah ayaa ah kuwa ugu qanisan lycopene.

Sida lagu sheegay warbixin lagu daabacay majaladda Nafaqada, lycopene waxay caawisaa la dagaalanka xagjirka xorta ah ee jidhka. Xagjirrada xorta ah waa isku-dhisyo sababi kara dhaawac soo gaara unugyada jidhka, taasoo keenta stress-ka oo keeni kara cudurro.

2. Carotenoids

Basbaaska jaalaha iyo liimiga ah waxay ka kooban yihiin laba midab oo dabiici ah oo loo yaqaan zeaxanthin iyo lutein, kuwaas oo sidoo kale loo kala saaro inay yihiin carotenoids. Sida laga soo xigtay warbixin lagu daabacay Nafaqeeyayaalka, carotenoids waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta caafimaadka indhaha. Warbixintu waxay sheegaysaa in lutein iyo zeaxanthin ay qayb ka yihiin midabada laga helo macula agagaarka retina - bar loo yaqaan inay ka hortagto iftiinka buluuga ah. Midabkani waxa kale oo ay kaa caawin karaan in ay iska difaacaan caadka iyo da'da oo xumaata maskaxda.

3. Vitamin C

Basbaaska cas waxa ku jira xaddi badan oo fiitamiin C ah, xaqiiqdii marka loo eego liimiga. Faytamiin C waxa uu gacan ka geystaa dhisidda difaaca iyo xakamaynta dhiig karka, waxaana dhab ahaantii la muujiyay in uu ka caawiyo shaqada garashada marka aynu da'da nahay.

Sida lagu sheegay dib u eegis cilmiyaysan, oo uu daabacay joornaalka BMC ee cilmi-nafsiga, waxaa jira xiriir ka dhexeeya yaraanta fitamiin C, dareenka niyad-jabka, iyo shaqada garashada oo gaabis ah.

4. Vitamin A

Daryeelka difaaca dabiiciga ah waa qayb muhiim ah oo ka mid ah ilaalinta jir caafimaad qaba. Basbaaska macaan waxa ku jira xaddi badan oo fitamiin A ah, kaas oo la og yahay in uu gacan ka geysto xoojinta habka difaaca jirka.

Cilmi-baarayaasha intooda badani waxay isku raaceen in xaddi ku filan oo fitamiin A ah uu ka caawin karo ka hortagga cudurrada faafa, maadaama ay lagama maarmaan tahay in la dhiso unugyo muhiim ah oo la dagaallama cudurrada faafa.

5. Vitamin B6

Basbaaska cas waxa uu ka kooban yahay in ka badan 35% qiimaha maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin B6, fiitamiinka loo yaqaan inuu wanaajiyo niyadda iyo dhimista khatarta niyad-jabka. Sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay Joornaalka Cudurrada dheef-shiid kiimikaadka, fitamiin B6 waxaa loo isticmaali karaa kabitaan si looga caawiyo daaweynta calaamadaha niyad-jabka.

6. Capsanthin

Basbaaska cas, gaar ahaan, waxa ku jira iskudhis dabiici ah oo loo yaqaan capsanthin. Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in qaadashada capsanthin ay gacan ka geysan karto la dagaallanka caabuqa, dhimista miisaanka, iyo hoos u dhigista heerarka gulukooska iyo kolestaroolka. "Capsanthin wuxuu caawiyaa inuu keeno koror aad u yar oo ah heerka dheef-shiid kiimikaadka, waxaana suurtagal ah in qiyaasta lagu taliyey ee heerka dheef-shiid kiimikaadka aan laga helin basbaaska dawanka oo keliya," ayuu yiri Dr. Amy Goodson, qoraaga Buugga Nafaqada Ciyaaraha iyo khabiir caan ah oo nafaqeynta. .

7. Quercetin

Midabka dabiiciga ah, oo loo yaqaan quercetin, oo laga helo basbaaska macaan, waa qayb ka mid ah koox flavonoids ah oo u dhaqma sida antioxidant awood leh oo jirka ah. Quercetin ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo badan oo kala duwan, oo ay ku jiraan la dagaallanka caabuqa, yareynta khatarta cudurrada wadnaha, iyo hoos u dhigista cadaadiska dhiigga.

Dr. Goodson waxa uu sheegay in cilmi-baadhis cilmiyeed loo adeegsaday qiyaas dhan 10 milligram oo quercetin ah, kaas oo laga helo basbaaska cagaaran, gaar ahaan, waxaana la ogaaday in ay wax ka tarto dhiig-karka, balse ay tahay in xisaabta lagu daro in aanay suurtogal ahayn in ku tiirsan basbaaska cagaaran oo keliya si aad u hesho quercetin ka kooban.

Saadaasha Capricorn ee sanadka 2023