Sideed u ilaalisaa dhaqdhaqaaqa maskaxdaada iyo xawaaraha nuugista?

Sideed u ilaalisaa dhaqdhaqaaqa maskaxdaada iyo xawaaraha nuugista?

"Dhaqdhaqaaqyada jireed iyo maskaxeed marka ay dadku da'doodu tahay waxay ilaalin karaan xawaaraha shaqada maskaxda, sidoo kale waxay daahiyaan ama la dagaallamaan gabowga garashada," tani waa natiijo cusub oo ay hogaaminayso daraasad lagu sameeyay website-ka American Hospitals Baptist Health, oo soo xiganaya Joornaalka Neurology, oo la soo saaray. by Akademiyada Maraykanka ee Neurology.

Daraasadu waxay diiradda saartay saamaynta ay hawluhu ku leeyihiin " kaydka garashada" marka ay timaado fikirka xawaaraha iyo xusuusta.

Waxa uu tilmaamay in kaydkani yahay maskaxda maskaxda ka ilaalisa ama ka ilaalisa horumarinta cilladda garashada iyo waallida, maadaama oo hoos u dhaca xawaaraha farsamaynta maskaxdu ay qayb weyn ka tahay gabowga garaadka.

Xawaaraha maskaxeed ee ragga iyo dumarka labadaba waxay ka faa'iideysteen dhaqdhaqaaqyada garashada sida kaararka ciyaarta ama ciyaaraha kale, akhrinta iyo aadaan fasalka.

Ka qayb qaadashada jimicsiga maskaxda ee joogtada ah waa mid ka mid ah talooyin badan si aad maskaxdaada u ilaaliso oo aad iskaga ilaaliso hoos u dhaca garashada, sida uu qabo Dr. Sameeh Hussain Wilson, oo ah maamulaha Waaxda Cilmi-nafsiga ee Machadka Marcus Neuroscience Institute, kaas oo laga dhisay Boca Raton Isbitaalka Gobolka. Caafimaadka Caafimaadka Baptist.

1. Cunto

Dr. Wilson waxa uu ku talinayaa in la dhimo tirada hilibka cas ee cuntadaada, lana kordhiyo qaadashada abuurka, khudaarta iyo khudaarta, maadaama ay kuwani yihiin kuwo lama huraan u ah caafimaadka iyo ka hortagga hoos u dhaca garaadka, isaga oo xusay in qiyaasaha caalamku ay xaqiijinayaan in tiro badan oo dad ahi aanay cunin cunto ku filan. miraha iyo khudaarta.

2. Jimicsiga jirka

Dr. Wilson waxa uu intaa ku daray in joogista firfircooni ay fure u tahay wanaajinta xusuusta sababtoo ah jimicsigu waxa uu kordhiyaa socodka dhiigga ee maskaxda waxana uu caawiyaa korriinka unugyada maskaxda ee cusub.

Daraasad ay samaysay jaamacadda Columbia ayaa lagu ogaaday in shakhsiyaadka jimicsiga sameeya 30 daqiiqo maalintii, xitaa haddii ay isticmaalayaan kaliya treadmill, ay ku koreen unugyo cusub qayb ka mid ah maskaxda oo loo yaqaan 'dentate gyrus', kuwaas oo ku xiran xusuusta iyo waxqabadka, kor u qaadida jirkaas. Layliga Waxay fure u yihiin ka hortagga hoos u dhaca garashada.

3. Jimicsiga maskaxda

Dr. Wilson waxa uu xusay in qaar ka mid ah hawlaha muhiimka ah ee ay ku taliyeen bukaanada doonaya in ay ka hortagaan hoos u dhaca garashada iyo jimicsiga maskaxda ay ka mid yihiin wax akhriska sababtoo ah waxa ay xooga saartaa ka fikirida ka baxsan hawlaha maalinlaha ah, waxaanay kor u qaadaa hawlaha badan iyo dhisidda isku xidhka.

Waxqabadyada kale ee waxtarka leh ee maskaxda lagu hayo waxaa ka mid ah halxiraalaha ereyada isdhaafka ah, ciyaaraha kaadhka, iyo farshaxanka iyo farshaxanka, kuwaas oo dhammaantood kicinaya maskaxda oo siinaya jimicsi weyn.

4. Nafaqaynta maskaxda iyo xidhiidhka jidhka

Dr. Wilson waxa uu sharraxay in dhaqdhaqaaqyada ay ka midka yihiin yoga iyo ka fiirsashada ay dejiyaan bukaanka oo ay abuuraan fursado ay kula falgalaan dadka kale, isaga oo xusay in ay si gaar ah hawlo waxtar u leeyihiin bukaannada Alzheimers ee doonaya in ay kiciyaan maskaxdooda.

In kasta oo xidhiidhka bulsheed iyo waxqabadyada is-dhexgalku ay si gaar ah muhiim u yihiin, in saaxiib ama qof la hadlaa ay sidoo kale kiciyaan shucuur wanaagsan oo ay ka caawiso xusuusta, diiradda iyo dareenka, hadalka iyo luqadda lafteeda awgeed.

Intaa waxaa dheer, Dr. Wilson wuxuu ku soo gabagabeeyay taladiisa isagoo sheegay inuu aad u jecel yahay inuu ku dhiirigeliyo bukaanada inay sahamiyaan waxqabadyo cusub, sida ciyaarista qalabka muusikada ama qaadashada hiwaayad cusub.