Cabitaanka borotiinku wuxuu saameeyaa maskaxda

Dad badan oo jimicsiga sameeya ama ay ku jiraan cuntooyin adag ayaa qaata cabitaanka borotiinka, iyagoo u maleynaya inuu u xambaarsan yahay dhammaan faa'iidooyinka iyaga marxaladdan, laakiin, cabitaanka borotiinka waxyeello ma leeyahay mise faa'iido?

whey

Jawaabtu waxay ka timi natiijadii cilmi-baadhis ay dhawaan sameeyeen cilmi-baadhayaal ka tirsan jaamacadda Sydney, Australia, taas oo tilmaamaysa in heerarka sare ee amino acids-laman-laman (BCAAs), oo ah nooca laga helo borotiinnada caanaha, ay waxyeello u geysan karaan. kaliya oo leh yoolalka tababarka jimicsiga si loo dhiso muruq xoog leh, laakiin sidoo kale caafimaadka muddada dheer ee isticmaaleyaasheeda.

Dhisidda Jirka

Kuwa xiiseeya jimicsiga iyo jidh-dhisayaasha, kuwaas oo si xad dhaaf ah ugu tiirsan alaabta whey qaadashada borotiinka sare, waxay sidaas ku sameeyaan kharashka amino acidsyada kale ee jidhku u baahan yahay.

Waxaa la og yahay in silsiladda laanta BCAA ay ka kooban tahay 3 amino acids oo muhiim ah: leucine, valine, iyo isoleucine. Isku soo wada duuboo, waxa jira 20 amino acids, oo ay ku jiraan sagaalka amino acids ee lagama maarmaanka ah, kuwaas oo aan lagu samayn karin jidhka, laakiin uu qofku ka heli karo cuntada uu cuno.

cimriga nolosha oo sii yaraanaya

Cilmi-baarayaasha Australiyaanka ah waxay ogaadeen in jiirarka cunaya cunto qani ku ah BCAAs ay leeyihiin niyad-jabka, rabitaan cunto, cayil iyo hoos u dhaca cimriga. Sababtoo ah heerarka sare ee BCAA-yada laga helo dhiigga jiirarka, waxay ka fiicnaadeen asiidhyada kale ee amino, sida tryptophan, oo loo qaado maskaxda.

Tryptophan waxay horudhac u tahay serotonin, hormoon kor u qaada hurdada, ka qaybqaata niyadda wanaagsan iyo xakamaynta rabitaanka cuntada.

Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha, marka jiirarka ay cunaan xaddi badan oo BCAAs ah oo ay leeyihiin heerarka serotonin hooseeya, waxay cunaan xad-dhaaf ah, taas oo keentay buurni daran iyo dhimasho degdeg ah.

cufnaanta muruqa

Inkasta oo saamaynta taxanaha BCAA ee afka ee bini'aadamka aan la baarin, natiijooyinka daraasadaha la isticmaalay ee taxanaha xididada ee BCAAs waxay muujiyeen in taxanahani aanu kaliya hoos u dhigin wax soo saarka borotiinka muruqa, laakiin sidoo kale wuxuu yareeyaa fursadaha dildilaaca. Sidaa daraadeed, waxaa jira hoos u dhac ku yimaada borotiinka muruqa, taas oo laga yaabo inay muujiso sheegasho kasta oo ah in BCAAs ay kiciso wax soo saarka borotiinka muruqa, ama soo saarista jawaab-celinta anabolic, taas oo horseedi doonta korodhka murqaha.

Khubarada doonaya inay natiijooyin sax ah ka helaan jimicsiyada dhisidda murqaha ayaa lagula talinayaa inay raacaan cunto caafimaad leh oo dheellitiran oo laga sameeyay cunto dhab ah, oo aan la warshadayn ama la qaabeeyey kaabista budada ah.

Khayraadka dabiiciga ah

Dhisidda muruqa waxay u baahan tahay dhammaan asiidhyada amino, ma aha oo kaliya BCAA-yada. Khubaradu waxa ay ku nuuxnuuxsadeen muhiimadda ay leedahay in la cuno cunto ka kooban hilib, ukun iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo si loo helo amino acids, oo ay ku jiraan kuwa amino acids-ka muhiimka ah ee aanu jidhku soo saarin, laakiin waxa si fiican loo diiwaangeliyey ayaa ah in ay jirto khasaare ka soo gaadhay isticmaalka xaddi badan oo borotiin ah. ilo.

borotiinka khudradda

Si ka duwan khuraafaadka caanka ah, dhirta waxaa ku jira borotiin iyo qaar badan oo ka mid ah asiidhyada amino ee loo baahan yahay si ay u dhisaan murqaha oo ay u qabtaan qaar badan oo ka mid ah hawlaha ugu muhiimsan ee jidhka, sababtoo ah quinoa waxay ka kooban tahay dhammaanba dhammaan amino acids-ka muhiimka ah, sida hilibka. Cunista noocyada kala duwan ee cuntooyinka dhirta ayaa sidoo kale hubinaya inaad hesho borotiinka iyo dhismooyinka uu jidhku u baahan yahay maalin kasta si uu u ahaado mid caafimaad iyo xoog leh.

Khubarada daawaynta ciyaaraha iyo khubarada nafaqeeyayaasha ayaa aaminsan in habka ugu wanaagsan ee borotiinka lagu heli karo ay tahay in la cuno cunto dhab ah, gaar ahaan dookhyada khudradda, oo ay ku jiraan: digirta sida digirta madow, digirta kelyaha, lentil iyo digirta, lawska sida yicib, walnuts, cashews, nuts Brazil, iyo abuurka sida iniinaha bocorka Quinoa, iniinaha hemp, iyo iniinaha gabbaldayaha.

Waxaad sidoo kale ka heli kartaa qayb wanaagsan oo borotiin ah khudaarta sida digir, dhir, baradhada, isbinaajka, sprouts, avokado, brokoli iyo Brussels sprouts.

Qaadashada borotiinka ee xad dhaafka ah

Inkasta oo jidhku u baahan yahay borotiinno si loo hubiyo in murqaha caafimaadka qaba iyo unugyada kale ee jilicsan, timaha, maqaarka, ciddiyaha iyo habdhiska difaaca xooggan, runtu waxay tahay in dadka intooda badan ay dhab ahaantii cunaan borotiinka ka badan inta uu jidhku u baahan yahay, markaa waa in la ogaado in qadarka xad-dhaafka ah uu awoodo. si xun u saameeya dheelitirka Neurotransmitter ee maskaxda.