Si loo ilaaliyo caafimaadka mindhicirka, ku bilow quraac

Si loo ilaaliyo caafimaadka mindhicirka, ku bilow quraac

Quraacdu waxay caawisaa in uu helo tamarta uu jidhku u baahan yahay si uu u bilaabo maalinta, marka lagu daro fursad weyn oo lagu helo nafaqooyin kor u qaada caafimaadka mindhicirka.

Fiber, prebiotics, iyo probiotics ayaa lama huraan u ah mindhicirka caafimaadka qaba, sidaa awgeed ku darida cuntooyinka dhirta ku salaysan sida miraha iyo miraha, iyo cuntooyinka hodanka ku ah probiotic sida yogurt quraacda waxay ilaalinaysaa habka dheefshiidka guud ahaan qaab wanaagsan, iyo miro leh blueberries iyo Walnuts-ka lagu daro waxay noqon kartaa hab ku haboon oo aad ku buuxin karto.

Caafimaadka mindhicirku waxa uu kordhiyaa difaaca iyo caafimaadka maskaxda

Natiijooyinka cilmi-baadhista, oo ay ku jiraan dib-u-eegis saynis ah oo lagu daabacay Gut 2022, ayaa muujinaya in microbiome-ka mindhicirku uu sidoo kale saameyn ku yeesho caafimaadka difaaca. ilaa maqaal 2021 lagu daabacay joornaalka Horumarka Nafaqada.

cunto kala duwan

Sidaa darteed, dhakhtarka gastroenterologist, khabiir ku takhasusay endoscopy-da daaweynta iyo dhakhtarka sare ee daryeelka, Professor Deepak Vadada ayaa ku taliyay in cunista cuntooyin kala duwan ay ka caawiso kor u qaadida caafimaadka mindhicirka, isaga oo sharxaya in xitaa haddii qofku aanu qabin cudur ku dhaca habka dheef-shiidka, ay habboon tahay in la tixgeliyo caafimaadka. xiidmaha marka cuntada la diyaarinayo iyadoo ay ugu wacan tahay doorka caafimaadka mindhicirku uu ka ciyaaro guud ahaan caafimaadka.

Mudnaanta quraacda

"Aan quraacda la seegin waxay qofka siinaysaa fursad aad u wanaagsan oo uu jidhka ugu shubo cuntooyinka faybarku ku badan yahay ee taageera caafimaadka xiidmaha muddada dheer iyo habka dheefshiidka oo dhaqaaqo," ayay tiri Samina Qureshi, oo ah cunto yaqaan diiwaan gashan oo sidoo kale ah khabiir ku takhasusay nafaqeynta oo ku takhasusay caafimaadka dheefshiidka.

Sida laga soo xigtay daraasad 2023 ah oo lagu daabacay joornaalka Frontiers in Endocrinology, ka boodda quraacda waxaa laga yaabaa inay la xiriirto khatarta sii kordheysa ee cudurka macaanka, gaar ahaan kuwa leh buurnaanta bukaan-socodka. Marka quraacda la cunayo waxay la xiriirtaa hoos u dhaca halista cudurrada daba-dheeraada, sida cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, istaroogga iyo nooca 2 ee sonkorowga.

Talooyinka nafaqeynta ee muhiimka ah oo ay ku taliyaan dhakhaatiirta gastroenterologists si ay u quraacdaan mindhicirka iyo caafimaadka wanaagsan waxaa ka mid ah:

1. Cun fiber

Fiberku waa mid ka mid ah nafaqooyinka ugu muhiimsan ee aan ahayn caafimaadka mindhicirka oo keliya laakiin guud ahaan caafimaadka. Taasi waa sababta Dr. Qureshi uu kugula talinayo in aad mudnaanta siiso faybarka quraacdaada, isaga oo sharxaya in ay "caawin karto xakamaynta sonkorta dhiigga iyo heerarka kolesteroolka, iyada oo la dareemo buuxda iyo qanacsanaanta oo ay weheliso taageeridda caadooyinka caadiga ah ee mindhicirka."

2. Ku dar cuntooyinka dhirta

Dr. Qureshi waxa uu intaa ku daray, “Filibka prebiotic ee ku jira cuntooyinka dhirta waxa ay taageeraan caafimaadka mindhicirka iyaga oo siinaya cunto probiotics (bakteeriyada wanaagsan) ee microbiome-ka. Haddaba, cuntooyinka dhirta ku salaysan sida miraha, khudaarta, lawska, iyo iniinuhu waa qayb lagama maarmaan u ah quraacda caafimaadka leh.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023