Seddexda jeer ee quraacda ayaa burburiya caafimaadka jidhkaaga, iska ilaali

Quraacdu waxa ay ka mid tahay cuntooyinka aasaasiga ah ee muhiimka u ah jidhka,maxaa yeelay waxa ay jidhka ka siisaa tamarta uu u baahan yahay maalintii oo dhan oo ay ka helaan karbohaydraytyada iyo borotiinada,iyada oo ay taasi jirto haddana waxa jira cuntooyin aanu cuni karno wakhtiga quraacda kuwaas oo burburiya caafimaadkeena.

1- Quraacda Hilibka uu ka buuxo dufanka, ama sausageska la warshadeeyay, waxaa u sii dheer Ukunta, Keega iyo Canjeerada, maadaama ay dufankaas sababaan in xididdada dhiigga ay xirmaan, taasoo keenta wadne xanuun.

2- Isticmaalka xad-dhaafka ah ee isticmaalka beedka noocyadiisa kala duwan, shiilan, omelette, omelette iyo la kariyey, inkasta oo ay ku jiraan tiro aad u badan oo borotiinno ah oo loo baahan yahay inay jidhka ka helaan tamarta uu u baahan yahay maalintii oo dhan, laakiin isticmaalka xad-dhaafka ah ayaa ka qayb qaata inuu la kulmo cudurrada wadnaha. iyo istaroogga sababtoo ah waxay ka kooban tahay boqolkiiba dufanka iyo kolestaroolka.

3- Burka la sifeeyay iyo badarka la warshadeeyay inkasto laga soo saaro qamadiga balse waa karbohaydrayt la sifeeyay oo kordhiya heerka sonkorta dhiiga ku jirta, hadaba isku day inaad quraacda ka fogaato keega iyo macmacaanka gaar ahaan kuwa la sifeeyay “cadaan. ” daqiiqda, waxaadna ku bedeli kartaa karbohaydraytyo isku dhafan oo ay ku jiraan fiber-ka oo aan keenin daal