Siyaabaha ugu fiican ee lagu lumin karo miisaanka dheeraadka ah

Ka takhalusidda miisaanka dheeraadka ah waa riyo ay dad badan iyo qaar badan qabaan, yaa ku guuleysan kara? Ma jiraan siyaabo lagu caawinayo arrintan? Ereyga "cuntada" waxay noqon kartaa odhaah aan u cuntamin dadka qaar, sababtoo ah isla marka ay qaar maqlaan Erayada "miisaanka oo luma" iyo "ku raacda cuntada", waxay la kulmaan dareemo cidhiidhi ah waxayna dareemayaan dambi, laakiin sida ay sheegtay Maggie Doherty, nafaqeeye Maraykan ah oo shahaado haysta ahna mulkiilaha Nafaqada Dorty, sida uu qabo My Fitness Pal, daadinta rodolka dheeraadka ah kaliya maahan. Ku saabsan cuntooyinka xaddidan, laakiin waxaa jira wax badan, dhab ahaantii, taas oo la samayn karo. Goobtu waxay bixisaa 6 khiyaamo fudud oo madadaalo leh si loo lumiyo miisaan dheeraad ah adigoon cunto cunin:

1- Liiska ujeedooyinka

Audra Wilson, oo ah dhakhtar ka diiwaan gashan Cusbitaalka Delnor, oo ah dhakhtarka cuntada iyo takhtarka bariateri, ayaa ku talisay in uu sameeyo liis ay ku qoran yihiin sababaha uu qofku u doonayo in uu dhimo miisaanka, sida in uu caafimaad qabo mustaqbalka qoyskooda, iyo in uu kor u qaado awoodiisa si uu u sameeyo waxa aanu hore u samayn. . Markay arrimuhu adkaadaan oo ay gaadhaan xaalad u baahan in miisaanka la dhimo (taas oo aan ahayn shay xun), in la haysto liis wax kiciya oo doonaya inuu dhimo miisaanku aad ayay u caawinaysaa. Baaritaanka Bartilmaameedka

2- Cunto Todobaadle ah

"Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dadka qaar ay ku guuldareystaan ​​inay ku dhegganaadaan qorshe cunto caafimaad leh ayaa ah sababtoo ah diyaar uma aha," ayuu yiri Ryan Maciel, khabiir ku takhasusay jirdhiska. Maciel waxa uu ku taliyaa in wakhti go’an la dhigo todobaad kasta si loo qorsheeyo cuntooyinka todobaadka oo dhan. Dejinta qorshe gaar ah iyo qorista liiska raashinka looga baahan yahay tan, waxay caawisaa in la doorto waxa ku habboon cuntooyinka toddobaadlaha ah waxayna sahlaysaa in la gaaro.

Miisaanka oo kordhaa wuxuu keenaa nacasnimo

3- Biyo cab cuntada ka hor

"Hal khiyaano waxtar leh oo qof kastaa isticmaali karo waa inuu cabbo koob ama laba biyo ah 10 daqiiqo ka hor cuntada," ayuu yidhi Elliot Upton, tababaraha jirdhiska shakhsi ahaaneed ee shahaadaysan. Sidan, haraad laguma khaldami doono gaajo, iyo guud ahaan, fuuq-celinta saxda ah waxay taageertaa miisaan lumis. Sidoo kale, "cabitaanka biyo ku filan ayaa kaa caawin doona inaad dareento dhereg, ka fogaato gaajada, kana hortagto cunto badan," sida ay qabo talada Upton.

4- Gubi calories

Hawlaha gubta kalooriga jimicsi la'aan waxaa ka mid ah guriga iyo xilliga fasaxa in ay fuulaan jaranjarooyinka halkii wiishka, la ciyaar carruurta, nadiifinta guriga, jar jartey waraaqo duug ah ama iska tuura alaabta la tuuro, iyo goobta shaqada waxaad tagtaa xafiiska saaxiib kale halkii aad diri lahayd. emaylka, ayuu yidhi Wilson, sida "tallaabo kasta oo tirinaysa hawshani waxay noqon kartaa mid saameyn leh marka ay timaado miisaan lumis."

5- cadayashada ilkahaaga

"Cadayashada ka dib casho halkii aad ka heli lahayd wakhtiga hurdada waa go'aan ku haboon qof kasta oo leh caado cunto fudud habeenkii dambe," ayuu yidhi Danny Singer, maamulaha Barnaamijka Baxnaaninta Fit2Go ee Baltimore, Maryland.

6- wakhtiga jiifka

Waxaa jira xiriir cad oo sabab u ah miisaanka iyo hurdada, sida marka qofku aanu helin waqti ku filan, waxay si xun u saameeyaan hormoonnada xakameynaya rabitaanka cuntada, quudinta dareenka gaajada inta lagu jiro maalinta iyo sidaas darteed cunto badan. Taasi waa sababta Upton uu xooga saarayo muhiimada ay leedahay "hagaajinta tayada hurdada iyo muddada sida gundhigga barnaamij kasta oo miisaan lumis."