Sababaha muuqaalka xanta..daawaynta..iyo tuurista

Sida lagu sheegay cilmi-baadhis dhawaan la daabacay, Rootigu waxa uu saamayn toos ah ku leeyahay ballaadhinta wareegga dhexda iyo korodhka miisaanka qofka, waxaana la ogaaday in rootiga cad iyo macmacaanku ay kaalinta koowaad kaga jiraan liiska cuntooyinka sababa buurnaanta, sida lagu sheegay warbixin uu soo saaray. Waaxda Cilmi-baarista ee Jaamacadda Boston.

Halkaas oo koox cilmi baadhayaal Maraykan ah oo ka tirsan jaamacadda Boston ay sameeyeen cilmi-baadhis ay ku jireen shan boqol oo qof muddo saddex sannadood ah, waxaana lagu ogaaday in dadka cuna xaddi badan oo rooti cad ah iyo miraha kale ee la sifeeyey iyo kuwa la shiiday ay yihiin kuwa ay ka cabanayaan Rumen. iyo heerka cayilka oo ka sarreeya asaagooda kuwaas oo cuna tiro yar oo ah badarka la sheegay.

Laakiin su'aasha ugu muhiimsan ayaa weli ah: Maxay rootiga cad u xun tahay?

Jawaabtu waa:

Saynis yahanadu waxa ay sababta ku sheegeen in badarka la shiiday uu isku badalo sokor isla marka uu jidhka bini aadamka soo galo,taasi oo keenta in insuliinka ay kor u kacdo jidhka si ay u gubato xadiga sonkorta dhiiga ku jirta oo ay ku kaydiso unugyada Jirka, sida caadiga ah unugyada caloosha ka sarreeya ayaa ah meesha ugu fiican ee lagu keydiyo tiradan sonkorta ah, sonkorta xad dhaafka ah, tani waxay khuseysaa oo kaliya rootiga cad. laga bilaabo rootiga cad ilaa rootiga hadhuudhka oo dhan si looga fogaado dhacdooyinka rumen.

Sidoo kale, saynis yahanadu waxa ay ku soo gabagabeeyeen in cuntada lagu daro rootiga rootiga oo dhan ay keento in laga hortago xanuunka macaanka (nooca 2) waxa kale oo ay hoos u dhigtaa halista qaar ka mid ah noocyada kansarka iyo wadne xanuunka, dhanka kalena dhadhanka macaani maaha. oo kaliya oo ku kooban cuntooyinka hodanka ah, Dufanka ama sonkorta, waxaad hadda diyaarin kartaa suxuun dhadhan macaan leh adiga oo ku daraya qaar ka mid ah maaddooyinka kalooriga yar sida:

basbaaska qasacadaysan

Ku dar basbaaska digaag la dubay ama ukunta shiilan, waxa kale oo lagu dari karaa sandwijyada

likaha

Cun boqoshaada la dubay ama ku dar saladh iyo suxuunta baastada intii aad isticmaali lahayd hilibka la dubay

Basbaaska macaan ee casaanka iyo jaalaha ah

Ku dar sanwijyada farmaajo iyo ukunta, oo marar badan u isticmaal saladhyada

basal cas

Iska yaree xaleef khafiif ah oo ku dar saladh, iyo suxuunta ukunta

Malab

Ku dar caano fadhi ama tufaax la jarjaray, laakiin u isticmaal macaanaynta beddelka sonkorta

dhir cusub

Ku qas basbaaska oo ku dar kalluunka la dubay, ama ku qas toonta la shiiday oo ku rid rootiga ka hor inta aanad dubin.

reexaanta

Ku dar yaanyada la jarjaray iyo salad qajaar

sinjibiil cusub

Ku dar curries xilliga digaaga iyo suxuunta Shiinaha

dhir cusub

Ku darida geedo cusub cuntada waxay siinaysaa dhadhan ka fiican geedo la qalajiyey, markaa ku dar basil cusub suxuunta baastada Talyaaniga, iyo sidoo kale isticmaalka quruurux caano leh oo hilib ah si aad u siiso dhadhan gaar ah

geed

Isticmaal lawska geedka leh khudaarta cufan ama digaag cufan

Caafimadka Alle inagu deeqay in aan ilaashano wax ka fiican ma jirto, waxaanan shaki ku jirin in cilmiga iyo talada caafimaadku ay tahay dariiqa loo marayo.