Abaabuli naftaada nolol xasilloon oo maskaxeed

Abaabuli naftaada nolol xasilloon oo maskaxeed

Ku shukri ducada

Way adagtahay in gabi ahaanba la iska saaro walbahaarka iyo werwerka, iyo in la isu sheego in aanay ahayn in ay isku buuqaan wax aad u yar. Laakiin hal tallaabo oo wax ku ool ah ayaa la qaadi karaa si loogu celceliyo mahadnaqa, taas oo ka caawinaysa in diiradda la saaro diidmada iyo xanaaqa. Qofku hadduu rabo inuu dareemo farxad waa inuu naftiisa xasuusiyaa nimcooyinka ka farxiya. Cilmi baaris ayaa muujisay in ku celcelinta mahadnaqa ay la xiriirto heerarka sare ee farxadda waxayna ku caawin kartaa:
• Dareen shucuur togan
• Ku raaxaysiga khibradaha wanaagsan
• Caafimaadka oo soo hagaagay
La tacaalidda dhibka
• Dhis cilaaqaad adag

Hadal togan

Is-hadalka xun ayaa la muujiyay inuu kiciyo xaaladaha walaaca, niyad-jabka, iyo walbahaarka, halka hadalka wanaagsani uu kor u qaado dareenka farxadda iyo isku kalsoonida.

Dhaqdhaqaaqa jirka

Inta badan waxyaabaha abuura qanacsanaanta runtii waa wax fudud. Is-daryeelka aasaasiga ah ayaa inta badan saameynta ugu weyn ku leh caafimaadka aadanaha. Is-daryeelka waxa ka mid ah in aad isku daydo in aad hurdo kugu filan hesho, cunto si fiican wax u cunto, iyo in aad yeelato hawl jireed oo firfircoon. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu taageeraa sii-deynta endorphins, hubinta in kor loo qaado niyadda weyn.

Iska ilaali wasakhnimada

Inaad habaysan tahay oo joogto ah waxay kaa caawinaysaa inaad dareento xakameyn dheeraad ah oo aad meesha ka saarto ama yarayso gubashada iyo dib u dhigista. Qorshe la yeesho oo la qaado dhawr tillaabo oo la gaadhi karo maalin kasta waxay qofka ku keentaa in uu dareemo masuuliyad ka saaran mudnaantiisa iyo aayihiisa.

Dejinta yoolal maalinle ah oo aad u yar, oo la gaari karo waxay caawisaa inaad ku sii jirto wax walba oo aad dareento in wax la qabanayo.

Maalgelinta ugu wanaagsan ee waqtiga

Noloshu waxay ku saabsan tahay mudnaanta, kuwaas oo qaarkood runtii aan gorgortan geli karin. Laakin wali waa fikrad aad u wanaagsan in si joogto ah loo hubiyo waxyaabaha mudnaanta leh oo meel la dhigo, laga yaabee in aan ka badneyn 15 daqiiqo, waxyaabaha muhiimka ah, ka uu jecel yahay, iyo in ay dareemaan farxad. Lahaanshaha yool gaar ah waxay keenaysaa macno nolosha.

Kor u qaad feejignaanta maskaxda

Maskaxda waxaa lagu wanaajin karaa iyadoo diiradda la saarayo waqtiga xaadirka ah oo la isku dayo in lagu raaxaysto nabad maskaxeed oo dheeraad ah oo maskaxda lagu nasto daqiiqado sheeko ah. Waxay noqon kartaa mid fudud sida ciyaarta sudoku, samaynta meditation, ama samaynta halxiraalaha ereyada isdhaafka ah. U habaynta neefsashadaada aamusnaan dhowr daqiiqo ah waa nooc kale oo feejignaan ah.

Qosol iyo qosol

Haddii qofku rabo niyadda korriinka degdega ah, laga yaabee betka ugu fiican waa inuu isku dayo inuu dhoola cadeeyo ama qoslo, adoon sugin kicinta. Tusaale ahaan, dhoola cadeyntu waxay caawisaa in la sii daayo cortisol iyo endorphins, kuwaas oo xoojin kara nidaamka difaaca, yaraynta xanuunka, kordhinta dulqaadka. Qosol, xitaa qosol yar, ayaa wadaaga saameyn la mid ah waxayna kaa caawin kartaa nasinta murqaha waxayna yareyn kartaa hormoonnada walaaca.

riyo maalmeed

Fikradda ayaa ah mid fudud in qofku uu maskaxdiisa ku dhex abuuro sawiro muujinaya waxa uu rajeynayo inuu noqdo. Aragtidu waxay noqon kartaa nasasho wanaagsan iyo farsamo niyadda kor u qaada. Waxay kor u qaadi kartaa niyadda waxayna kugu dhiirigelin kartaa inaad sii wadato marka socodku adkaado. Ka fogaanshaha rajada, natiijadu waxay noqon kartaa mid awood leh.

Warbaahinta bulshada

Khubaradu waxa ay ku talinayaan in lala xidhiidho qoyska, kuwa ay jecel yihiin, saaxiibada iyo xataa shisheeyaha, balse waxa ay ka digayaan in aan la ogaan wakhtiga ku habboon ee uu xidhiidh la leeyahay qofka laftiisa ama dadka kaleba. Dunida casriga ah ee caalamka, way fududahay inaad ku dhacdo dabinka isgaarsiinta XNUMX/XNUMX. Laakin qaadashada wakhtiga isku xidhka ayaa nolosha siyaabo badan u fududaynaysa. Qiyaas wanaagsan oo is-wacyigelin ah ayaa ka caawisa helitaanka waqtiyada saxda ah iyo shirkad wanaagsan.

Qaar ka mid ah falanqaynta shakhsi ahaaneed ee kuwa aad la macaamilayso