Qolka jiifka iyo muhiimadiisa iyadoo loo eegayo tamarta meesha
Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka majaladda Anna Salwa si aad qolkaaga jiifka uga dhigto mid raaxo leh:

• Midabka darbiyadu waa inay ahaadaan iftiin, ha ahaado cadaan ama beige, sidoo kale dabaqa waa inuu noqdaa iftiin, midabadana waxaa lagu dari karaa qalabyada iyo sawirada farshaxanka, sida cagaarka, taas oo muujinaysa dulqaad.
• Sariirtu waa inay noqotaa alaabta guriga ugu weyn qolka jiifka, waxaana la jecel yahay in laga sameeyo alwaax, oo aan ahayn bir. Dhanka gogosha iyo go'yaasha, waa in laga sameeyaa alaab dabiici ah sida suufka.
• Sariirtu waa inay ku taal meel la heli karo oo labada dhinac ah, oo leh miis yar oo dhinac ah dhinac kasta. Waxa ugu muhiimsan waa in sariirtu aysan u jeedin albaabka.

• 

• Hubi in qolka jiifkaagu aanu ka sarrayn garaashka baarkinka, halkaas oo tamarta taagta daran ay xagga hoose kaa soo gasho oo ay saamayso caafimaadkaaga.
• Qolka jiifka waa in aanu u jeedin, kor ama hoos musqusha ama jikada, ama u dhaw qolka fadhiga ama qolka ciyaarta carruurta.

• 

• Isku day inaad hoos u dhigto isticmaalka alaabta la soo saaray, daawooyinka kiimikaad iyo qalabka korontada ee qolka sababtoo ah waxay wataan qadar badan oo tamar koronto ah oo saameyn xun ku leh hurdadaada.
• Hubi in qolku hawo fiican leeyahay oo iftiimay.

• 

• Midabada, sawirada iyo walxaha qurxinta waxay gacan ka geystaan ​​siinta qolka jawigiisa

•