Toban cunto oo qani ku ah curiyeyaasha lagama maarmaanka u ah lafaha adag

Toban cunto oo qani ku ah curiyeyaasha lagama maarmaanka u ah lafaha adag

Cunista miraha qalalan waxay noqon kartaa hab aad u wanagsan oo kor loogu qaado caafimaadka lafaha sababtoo ah maadada nafaqo ee hodanka ah, oo ay ku jiraan kalsiyum, magnesium, potassium iyo fitamiino kala duwan, sida uu qabo Times of India.

XNUMXka lawska iyo miraha qallalan ee soo socda ayaa si gaar ah faa'iidooyin caafimaad u leh xoojinta lafaha:

1. Almonds

Almonds waa il qani ah oo kalsiyum ah, magnesium iyo fitamiin E. Waxay bixiyaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah caafimaadka lafaha waxayna sidoo kale caan ku yihiin maadada borotiinka.

2. Walnuts

Walnuts waxa ay ku badan tahay omega-3 fatty acids, kuwaas oo leh sifooyin ka hortaga caabuqa oo faa’iido u leh caafimaadka lafaha. Waxa ku jira manganese, kaas oo taageera samaynta lafaha iyo macdanta.

3. Sawirka

Berde waxa la og yahay in ay tahay il wanaagsan oo laga helo kalsiyum, potassium iyo magnesium, kuwaas oo ah macdan muhiim u ah ilaalinta cufnaanta lafaha iyo xoogga.

4. Taariikhaha

Timirta waxa ay qani ku tahay potassium-ka, taas oo ka caawisa in ay ka hortagto in calciumku uu waayo kaadida. Waxa kale oo ku jira magnesium iyo manganese, kuwaas oo taageera caafimaadka lafaha kana hortagaya lafo-beelka.

5. khudaar qallalan

Khudaar qallalan waxay jidhka siisaa boqolkiiba sare ee fitamiin K, kaas oo door muhiim ah ka ciyaara macdanta lafaha iyo nuugista calcium. Waxa kale oo ku jira potassium iyo magnesium.

6. plums la qasi jiray

Plums-ka qallalan, ama prunes, ayaa caan ku ah maadada faybarku ku badan tahay, waana il wanaagsan oo laga helo fiitamiin K iyo boron, kuwaas oo ka caawiya ka hortagga luminta lafaha.

7. Sabiib

Maadaama sabiibku ay qani ku yihiin boron iyo potassium, waxay lama huraan u yihiin caafimaadka lafaha. Boron waxay ka caawisaa jirku inuu hayo kalsiyum iyo magnesium, taas oo taageerta xoogga lafaha guud.

8. Cashews

Cashews waa isha wanaagsan ee magnesium iyo fosfooraska. Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa caafimaadka lafaha isagoo ka caawinaya nuugista calcium iyo macdanta lafaha.

9. Pistachios

Pistachios waxaa ku jira kalsiyum, magnesium iyo fosfooraska. Macdantani waxay gacan ka geystaan ​​xoojinta lafaha iyo taageeridda qaabdhismeedkooda guud.

10. Pine

Pine lawska waxa ku jira manganese oo ah macdan ka caawisa samaynta lafaha iyo dayactirka,sidoo kale waxa ku jira birta oo taageerta in dhiiga Ogsajiinta ku jirta dhiiga,taas oo kor u qaada caafimaadka lafaha guud ahaan.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023