Sidee loo xoojiyaa xasaanaddaada xilliga dayrta ee soo socda?

Sidee loo xoojiyaa xasaanaddaada xilliga dayrta ee soo socda?

Iyadoo ay soo dhowdahay xilliga dayrta iyo badinta hargabku, hadalku waxa uu ku soo noqday muhiimadda ay leedahay in la cuno cuntooyinka kor u qaada difaaca jidhka. Sida laga soo xigtay nafaqeeyaha Ruushka, Dr. Angelina Vodolazskaya, waxqabadka difaaca jirka ayaa hoos u dhacaya iyada oo la'aanta nafaqooyinka.

Dhakhtarka oo ku takhasusay cilmiga loo yaqaan 'endocrinology', ayaa tilmaamay, sida laga soo xigtay warbaahinta Ruushka, in ay lagama maarmaan tahay, ka hor xilliga dayrta ee dib u dhiska jirka, in lagu daro khudradda qani ku ah walxaha faa'iidada leh ee cuntada maalinlaha ah.

Waxaa jira saameyn wadaag ah oo u dhexeeya mindhicirka iyo habka difaaca jirka. Iyadoo la tixgelinayo in 70 ilaa 80% unugyada difaaca ay ku nool yihiin xuubka xiidmaha, waxaan ogaanay in ilaalinta microbiome mindhicirka caafimaadka leh ay fure u tahay kicinta iyo taageeridda habka difaaca jirka. Iyo fiber-ka cuntada ee laga helo khudaarta ka qayb qaadata wanaajinta shaqada xiidmaha.

"Khudaarta ugu fiican waa dabacasaha, sababtoo ah waxay ka kooban tahay beta-carotene iyo fitamiin A, kuwaas oo u dhaqma sida kicinta habka difaaca jirka," Vodolazskaya ayaa ku daray, "sidaas darteed maaddooyinka yaryar ee nafaqooyinkani waxay keenaysaa hoos u dhac ku yimaada soo noqnoqda iyo muddada qabowga. cudurada."

Si kastaba ha ahaatee, waxay ka digtay in "karootada la cuno si dhexdhexaad ah, sababtoo ah isticmaalka xad-dhaafka ah wuxuu keenaa shuban, hurdo, iyo xitaa midab huruud ah."

Karootada ka sokow, waa lagama maarmaan in la cuno basbaaska macaan, maadaama ay ku jiraan 40% fitamiin C ka badan midhaha liinta. Basbaaska cusub ee aan kulaylka lagu dawayn waxa kale oo ku jira fiitamiino iyo macdan faa’iido leh, sida uu qabo khabiir Ruush ah.

Waxay ku dartay: "Spinach waxaa loo arkaa mid ka mid ah tobanka cunto ee ugu sarreeya, maadaama 100 garaam oo ka mid ah uu ka kooban yahay kala badh baahida maalinlaha ah ee jirka ee fitamiin A, fitamiin C iyo zinc, kuwaas oo dhammaantood loo baahan yahay si loo taageero unugyada difaaca. Spinach sidoo kale waxaa ku jira purines, sidaas darteed laguma talinayo in la badsado sababtoo ah waxay sababtaa kororka uric acid.

Dhanka toonta, waxay gacan ka geysataa kor u qaadida wareegga dhiigga, marka lagu daro in ay ka kooban tahay in ka badan 100 antioxidants iyo phytoncides kuwaas oo leh saameyn antimicrobial ah. Toontu waxay kicisaa habka difaaca jidhka waxayna hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka dhiiga. Si kastaba ha noqotee, toonta waxay ka tagtaa ur aan fiicnayn, marka la cuno tiro badan, waxay keeni kartaa finan iyo muuqaalka maqaarka maqaarka. Sidoo kale laguma talinayo in ay cunaan dadka qaba boogaha iyo gastritis-ka.

Dhakhtarka Ruushku waxa uu tilmaamay in sinjibiilku ka kooban yahay gingerol,kaas oo kiciya unugyada difaaca jidhka,waxana uu intaa ku daray “waa in aynaan iloobin in qaybaha sanjabiilku ay ka cadhaysiiyaan xuubabka hab-dhiska dheefshiidka. Sidaa darteed, laguma talinayo in la cuno marar badan, iyo marka ay jiraan dhibaatooyin nidaamka dheefshiidka, waa mamnuuc in la qaato gebi ahaanba. Guud ahaan, khudaarta caleenta leh waxay ka kooban tahay boqolkiiba sare ee fiber-ka cuntada, taas oo si wanaagsan u saameeya microbiome-ka mindhicirka. Laakin kuwa la ildaran dhibaatooyinka dheefshiidka waa inay si taxadar leh u qaataan.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023