Vitamin B6 iyo faa'iidooyinkiisa iyo ilaha cuntada

Vitamin B6 iyo faa'iidooyinkiisa iyo ilaha cuntada

Faytamiin B6 ee biyaha ku milma ayaa door muhiim ah ka ciyaara hawlaha kala duwan ee jidhka, laga bilaabo dheef-shiid kiimikaadka ilaa caafimaadka maqaarka iyo taageeridda difaaca iyo habdhiska dareenka, sida uu qabo Times of India.

Faytamiin B6 waxa uu jidhka ku siinayaa todobada faa’iido ee soo socda:

1. Kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka

Faytamiin B6 waxa uu caawiyaa in cuntada u beddelo tamar, taas oo ka dhigaysa lama huraan u ah dheef-shiid kiimikaad caafimaad qaba.

2. Wax soo saarka neurotransmitter

Waxay ku lug leedahay soo saarida neurotransmitters sida serotonin, dopamine, iyo GABA, kuwaas oo door ka ciyaara nidaaminta niyadda iyo shaqada garashada.

3. Wax soo saarka Hemoglobin

Faytamiin B6 ayaa lagama maarmaan u ah isku dhafka hemoglobin, borotiinka ku jira unugyada cas cas ee ka masuulka ah qaadista ogsijiinta jirka oo dhan.

4. Taageer habka difaaca jirka

Faytamiinku waxa kale oo uu caawiyaa ilaalinta hab-dhiska difaaca ee caafimaadka qaba, kaas oo awood u siinaya jidhku in uu la dagaallamo caabuqyada iyo cudurrada.

5. Hagaajinta habdhiska dareenka

Faytamiin B6 waxa uu caawiyaa oo wanaajiya shaqada saxda ah ee habdhiska neerfaha waxana uu caawiyaa gudbinta calaamadaha neerfaha.

6. Kor u qaad maqaarka caafimaadka qaba

Faytamiin B6 wuxuu ku lug leeyahay soo saarista kolajka, borotiinka muhiimka u ah caafimaadka maqaarka iyo bogsashada boogaha.

7. dheelitirka hormoonka

Waxa ay door ka ciyaartaa habaynta iyo habaynta hormoonnada kala duwan ee jidhka.

Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B6

Liiska cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B6 waxaa ka mid ah:

1. Salmon

Salmon waa il weyn oo fitamiin B6 ah. Waxaa jira qiyaastii 0.6 mg oo fiitamiin B6 ah 85 g kasta oo salmon la kariyey ah. Salmonku waxa kale oo uu bixiyaa qiyaas caafimaad leh oo ah omega-3 fatty acids, kaas oo gacan ka geysta shaqada wadnaha iyo maskaxda oo caafimaad qabta.

2. Naaska digaaga

Naaska digaaga ee caatada ah waa qayb ka mid ah cuntooyin badan oo caafimaad qaba waana il qani ah oo fitamiin B6 ah. Hal naas digaag oo la kariyey oo 85-gram ah ayaa ka kooban qiyaastii 0.5 mg oo fiitamiin B6 ah, taasoo ka dhigaysa mid qiimo leh oo lagu daro cunto kasta oo dheellitiran.

3. Tuna

Tuna waxay bixisaa xaddi badan oo fiitamiin B6 ah, maadaama qayb 85-gram ah oo tuna ka kooban tahay 0.9 mg oo fitamiin B6 ah.

4. Pistachios

Kaliya cunista 30 garaam oo pistachios ah waxay jidhka siinaysaa qiyaastii 0.5 mg oo fitamiin B6 ah.

5. Plum

Burooyinka la qalajiyey waa hab macaan oo habboon oo lagu daro fitamiin B6 cuntada. Nus koob oo tufaax tufaax ah ayaa ka kooban ilaa 0.3 mg oo fiitamiin B6 ah.

6. Avocado

Mid ka mid ah avokado dhexdhexaad ah ayaa ka kooban qiyaastii 0.5 mg oo fitamiin B6 ah.

7. Abuurka gabbaldayaha

Abuurka gabbaldayaha la dubay ayaa ah doorasho weyn sida cunto fudud oo qallafsan oo nafaqo leh oo ka kooban 0.5 mg oo fitamiin B6 ah 30 g oo adeeg ah.

8. Spinach

Hal koob oo isbinaajka la kariyey ayaa bixiya ilaa 0.4 mg oo fitamiin ah.

9. Muuska

Hal muus oo dhexdhexaad ah wuxuu bixiyaa qiyaastii 0.4 mg oo fitamiin B6 ah.

10. Hummus

Hal koob oo digir ah oo la kariyey ayaa ka kooban ilaa 1.1 mg oo fitamiin B6 ah.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023