Toddoba cunto oo kalsiyumku ku badan yahay in ka badan caanaha

Toddoba cunto oo kalsiyumku ku badan yahay in ka badan caanaha

Kaalshiyamku waxa uu door muhiim ah ka ciyaaraa habsami u socodka shaqada jidhka, laga bilaabo lafaha ilaa xoogga murqaha iyo dabacsanaanta.

Laakiin dadka qaar ayaa ku wareersan waxa ay cunayaan marka ay raadinayaan beddelka kalluunka, gaar ahaan kuwa khudradda leh, ama kuwa doonaya xaddi badan oo kalsiyum ah cuntadooda. Sida lagu sheegay warbixin ay daabacday DNA India, waxaa jira 7 cunto oo dhir ah oo ay ku jiraan kalsiyum ka badan kalluunka:

1. Almonds

100 garaam oo yicib ah waxa ku jira 254 mg oo kalsiyum ah.

2. Tofu

Sida laga soo xigtay daraasadaha, 100 garaam oo tofu ah ayaa ka kooban 680 milligram oo calcium ah.

3. Sisinta

100 garaam oo sisinta ah waxa ku jira 975 mg oo calcium ah.

4. Sawirka

100 garaam oo berde ah waxa ku jira 162 mg oo kaalshiyam ah.

5. Dooxa badda

100 garaam oo caleen badeed ah waxa ku jira 410-870 mg oo calcium ah.

6. Digir cad

100kii garaam ee digirta cad, oo qani ku ah fiber iyo iron, waxa ku jira 90 mg oo kaalshiyam ah.

7. Chia abuurka

100kii garaam ee miraha chia waxa ku jira 456-631 mg oo calcium ah.

Sagittarius wuxuu jecel yahay horoscope sanadka 2024