Sidee looga takhalusaa miisaankaaga dheeraadka ah ka hor xagaaga?

Sidee looga takhalusaa miisaankaaga dheeraadka ah ka hor xagaaga?

Cun Tani ma aha taas oo daabacday 18 doorasho oo cunto ah oo ay tahay inaad guriga ku haysato ka hor xilliga xagaaga, oo ay la socdaan waxyaabo la isku dayay oo run ah oo la heli karo sanadka oo dhan, kuwaas oo qaarkood la cuni karo ceeriin, la kariyey ama lagu qasi karo smoothies dhadhan fiican leh. Waa kuwan faa'iidooyinka caafimaad ee doorashada cuntada lagu taliyay:

1. dabocase
Marka loo eego dib u eegista sayniska ee Nafaqooyinka, radishes ayaa kaa caawin kara in ay iska ilaaliyaan sonkorowga sababtoo ah awoodda ay u leeyihiin in ay yareeyaan dhisidda xagjirnimada xorta ah, kor u qaadida qaadashada gulukooska iyo dheef-shiid kiimikaadka tamarta, iyo yareynta nuugista gulukooska ee xiidmaha.

2. khudaar
Abrikot ayaa ah bedel ku habboon macmacaanka kale ee aadka u daran. Khudradu waxay ka kooban tahay 3 garaam oo fiber ah iyo 79 kalori koobkiiba, khudaar waxa ku jira potassium, vitamin C iyo vitamin A, kuwaas oo kor u qaada aragga wanaagsan, habdhiska difaaca oo xooggan, iyo caafimaadka taranka. "Haddii ujeedadu tahay in la lumiyo miisaanka, cun laba khudaar oo macaan, dhadhan fiican iyo kalooriyo yar," ayuu yidhi Keri Gans, cunto yaqaan iyo qoraaga Cuntada Isbeddelka Yar.
3. digir
Digirta waxaa ku jira xaddi aad u wanaagsan oo borotiin ah, qiyaastii 9 garaam koobkiiba. Marka laga soo tago fiber, Gans ayaa leh, digirtu waa macdanta dahabka cuntada ee fiitamiinada iyo macdanta oo ay ku jiraan fiitamiinada A, B6, C iyo K, folate, riboflavin, thiamin, magnesium, potassium, fosfooraska, manganese iyo birta.

4. Mushroom
Mushrooms ayaa ka mid ah ilaha ugu sarreeya ee dhirta laga helo fitamiin D, taasoo ku siinaysa 23% qiimaha maalinlaha ah ee lagu taliyey hal koob. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in marka fiitamiin D-du ay ku yar yihiin koox ka mid ah orodyahannada, waxay ahayd biomarker ee bararka sii kordhaya.
5. strawberry
Toby Amidor, khabiirka nafaqeynta iyo qoraaga Giriigga Yogurt Jikada ayaa sharaxaya: Natiijooyinka daraasad la taaban karo ayaa muujisay in "anthocyanins ay gacan ka geysan karto dhimista ururinta dufanka caloosha." Koob strawberries ah wuxuu ka kooban yahay 50 kalori, oo lagu daray 3 garaam oo fiber buuxin ah iyo culaysyo dheef-shiid kiimikaad-kor u qaada fitamiin C.
6. Shrimp
Iyadoo kalluunka uu had iyo jeer yahay hab weyn oo lagu lumiyo miisaanka, faa'iidooyinka shrimp lama ilduufi karo. Gans ayaa sheegay in 100 garaam oo shrimp la kariyey uu ka kooban yahay 84 kalori oo keliya oo leh 17 garaam oo borotiin ah. Shrimp sidoo kale waa isha ugu wanaagsan ee selenium macdanta antioxidant, taas oo ilaalisa caafimaadka wadnaha. In aan ka badnayn 220 milligaraam oo kolesterool ah 400-gram oo shrimp ah.
7. Yogurt Giriig
Marka cimiladu kululaato, baaquli qabow oo caano fadhi ah oo Giriig ah oo leh miraha sonkortu ku yar tahay waxay noqon kartaa Suxuur qaboojin leh, oo qani ku ah potassium, protein, zinc, iyo fiitamiinnada B6 iyo B12.
8. Baasto sarreen ah oo dhan
Gans ayaa sheegay in cunista baaquli baastada sarreenka ah oo leh isbinaajka ama shrimp la dubay ay aad ugu badan tahay fiitamiinnada B, copper, selenium, magnesium iyo manganese. Waxa kale oo ay ku raran yihiin fiber-ka waxayna caawiyaan hoos u dhigidda sonkorta dhiigga iyo heerarka kolestaroolka.
9. Baradho la dubay
Baradho la dubay oo dhexdhexaad ah ayaa ka kooban ilaa 110 kalori, oo lagu daray potassium, fiber-ka yareeya cadaadiska dhiigga, iyo fiitamiinnada B6 iyo C kuwaas oo kor u qaada shaqada maskaxda.
10. ukunta

Ma jiro wax la mid ah ukun ay ka buuxaan borootiin oo tamar geliya jidhkaaga iyo cuntadaada. Amidor waxa uu sharraxay in cilmi-baadhis sannadkii 2015-ka laga sameeyay Jaamacadda Purdue lagu ogaaday in ukunta lagu daro saladhka ay kordhiso awoodda jidhku u leeyahay in uu nuugo carotenoids, kuwaas oo leh saamaynta antioxidant-ka iyo ka-hortagga caabuqa.
11. cabitaanka Hibiscus
Maadada flavonoid-ka ee cabitaanka hibiscus waxa ay caawisaa la dagaalanka bararka isaga oo ka hortagaya saamaynta aldosterone, oo ah hoormoonka nidaamiya dheelitirka biyaha iyo elektrolytka, ee jidhka.
12. Spinach
Spinach wuxuu qani ku yahay borotiinnada murqaha dhisa, fibre buuxa, iyo fiitamiinnada A, C iyo K. Waxa kale oo ay ka kooban yihiin isku-dhisyo awood leh oo xakamaynaya rabitaanka cuntada oo loo yaqaan thylakoid.
13. Artichoke
Hal artichoke oo dhexdhexaad ah ayaa ka kooban 10.7 garaam oo fiber ah, iyo nus koob oo wadnaha artichoke ah ayaa ka kooban 7 garaam oo fiber ah. Tirooyinkani waxay ka dhigaan artichokes mid ka mid ah cuntooyinka ugu awoodda badan fiber-ka kaas oo ku siinaya dareen buuxa oo ka qayb qaata dhimista miisaanka.
14. Salaar cas
Salaar cas waa mid ka mid ah cuntooyinka miisaanka lumiya adduunka ugu weyn sababtoo ah hal koob oo caleenta salaar cas ah ayaa ka kooban 4 kalori oo keliya. Waxa kale oo ay hodan ku tahay fiitamiinada A iyo K.
15. Biyo-mareen
Caleenta biyo-mareenka waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu nafaqada badan meeraha waxayna ka kooban yihiin 2 kalori XNUMX/XNUMX koobkiiba.
16. Papaya
Papaya waxa uu caan ku yahay enzyme-ka dheefshiidka, kaas oo kaa caawin kara in aad si fudud uga takhalusto bararka oo aad dareento dhereg muddo dheer ah.
17. Cauliflower
Cauliflower waxaa ka buuxa nafaqeeyayaalka yareeya miisaanka sida fiber iyo vitamin C. Kaliya hal koob oo cauliflower la jarjaray waxaa ku jira 320 milligram oo potassium ah, taas oo kaa caawin karta in ay iska ilaaliso dhiig karka iyo baabi'inta dibiro iyadoo meesha ka saaraysa biyaha xad-dhaafka ah iyo sodium.
18. Beets
Sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay majaladda Nutrients, beetroot’s antioxidant, anti-inflammatory and vascular benefits ayaa lagu ogaaday inay ka hortagto cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo kansarka iyo sidoo kale hoos u dhigista cadaadiska dhiigga oo sarreeya, caabuqa iyo cadaadiska oksida.