Sideed u khafiifisaa calaamadaha xanuunka caadada ka hor?
Sideed u khafiifisaa calaamadaha xanuunka caadada ka hor?
Waa inaad wax badan cuntaa:
biyo
Joogista fuuq-baxa waxay yaraynaysaa madax xanuunka, xajinta dareeraha iyo bararka.
miraha
Gaar ahaan miraha biyaha hodanka ku ah sida qaraha si loo ilaaliyo qoyaanka.
Miraha hodanka ku ah sonkorta si looga fogaado isticmaalka sonkorta hunguriga.
sinjibiil
Cabitaanka shaaha sinjibiilku wuxuu dejiyaa xanuunka murqaha, sababtoo ah wuxuu leeyahay saameyn anti-bararka wuxuuna yareeyaa lallabada iyo matagga.
Ha cunin sinjibiil aad u badan, isticmaalka wax ka badan 4 garaam maalintii waxay sababi kartaa laabjeex iyo calool xanuun.
digaag
Waa il laga helo birta iyo borotiinka, marka ay caadada ku dhacdo waxa aad la kulmi kartaa yaraanta birta, gaar ahaan haddii dhiiggu aad u badan yahay, borotiinku waxa uu caawiyaa in uu dhergo si aanu u cunin tiro badan oo cunto ah.
kalluunka
Waxay qani ku tahay birta, borotiinka iyo omega-3 fatty acids.
Omega-3 fatty acids: waxay yareeyaan xanuunka waxayna yareeyaan niyad-jabka.
turmeric
Turmeric waxaa loo yaqaanaa uunsiga ka-hortagga bararka, curcumin-na waa sheyga ugu muhiimsan ee firfircoon.
Waxay yaraynaysaa calaamadaha caadada.
shukulaatada madow
Qani ku ah birta iyo magnesium.
Dadka qaba yaraanta magnesium waxay u badan tahay inay yeeshaan calaamadaha PMS oo daran.
nuts
Inta badan lawska waxa ay qani ku yihiin omega-3 fatty acids, kuwaas oo ah il weyn oo borotiin ah. Waxa kale oo ay ku jiraan magnesium iyo fitamiino kala duwan.
saliid abuurka flax
Waxa ku jira omega-3 fatty acids.
Daraasad yar oo la sameeyay ayaa lagu ogaaday in qaadashada saliidda flaxseed ay dejiso calool istaagga.
Digirta iyo digirta
Waxay qani ku yihiin borotiinka, sidaas darteed waxay beddel fiican u yihiin hilibka khudradda waxayna sidoo kale qani ku yihiin birta.
Ka fogow cuntooyinkan
1- milix.
2- sonkorta.
3- Caffeine.
4-Cuntada xawaashka ku badan.
5- Hilibka cas.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu