Sidee bay fiitamiinadan u yihiin sun iyo waxyeello?

Sidee bay fiitamiinadan u yihiin sun iyo waxyeello?

Iyadoo faa'iidooyinka caafimaad ee fitamiin D, fitamiin C, fitamiin K, fitamiin B12 iyo fitamiin E si fiican loo diiwaangeliyay, ogaanshaha sida jidhku u nuugo nafaqooyinkan ayaa faa'iido yeelan karta. Waxa kale oo muhiim ah in la fahmo halista ku-sumowga fiitamiinnada iyo xad-dhaafka ah, gaar ahaan maadaama fiitamiinada iyo macdanta qaarkood ay jidhka ku sii jiraan in ka badan kuwa kale.

Sida laga soo xigtay USA Today, fiitamiinnada A, D, E, iyo K waa kuwo lagu milmo dufanka, jidhkuna wuxuu u nuugaa si ka duwan nafaqooyinka biyaha ku milma.

Fiitamiinada A, D, E iyo K ayaa sidoo kale laga heli karaa dhir badan oo maalinle ah iyo cuntooyinka xoolaha iyo kaabista cuntada.

Ku milmay baruurta ama biyaha

Halka fiitamiinada biyuhu ku milmaan inta badan kaadida, fiitamiinadu waxay ku milmaan dufanka iyo saliidaha waxayna u muuqdaan inay ku ururaan jidhka - badanaa waxay nuugaan sida dufanka cuntada ee xiidmaha yar oo uu jidhku ku hayo unugyada adipose iyo beerka.

Dhankiisa, Dr. Josh Reid, oo ah qoraaga "Xaqiiqda ku saabsan Thyroid-ka hooseeya": "Haysashada fiitamiinnada ku jira unugyada adipose-ka waxay saameeyaan sida fiitamiinka loo nuugo, loo qaado, loona kaydiyo."

Waxa uu sharaxay in nuugista iyo kala dirida fiitamiinnada dufanku ku milma ay qayb ahaan ku xidhan tahay dheecaanka xameetida ee xameetida, isaga oo tilmaamaya in “haddii bukaanku maray cholecystectomy, talada dhakhaatiirtu waa in ay qaataan enzym si ay u hagaajiyaan nuugista baruurta Fiitamiinada milma.

hawlaha fiitamiinada

Sidoo kale, fiitamiinnada dufanku ku milma waa nafaqo uu jidhku u baahan yahay si uu u ahaado mid caafimaad qaba oo uu u shaqeeyo sidii la rabay.

"Qaar ka mid ah nafaqooyinka ugu muhiimsan ee caafimaadka bini'aadamka waa fiitamiinnada A, D, E, iyo K ee dufanku ku milma, sababtoo ah fiitamiinnada dufanku ku milma waxay muhiim u yihiin maskaxda iyo caafimaadka difaaca waxayna u dhaqmaan sida antioxidants awood leh iyo xeryahooda ka hortagga bararka." ayuu yiri Dr. Reid.

Nafaqooyinkani waxay caawiyaan habka difaaca jirka, murqaha, iyo habdhiska dareenka, xoojiyaan lafaha, waxayna wanaajiyaan caafimaadka indhaha iyo maqaarka. "Vitamin A wuxuu ka qaybqaataa hawlaha taranka, fitamiin D-ga ayaa lagu muujiyay inuu xoojiyo nidaamka difaaca wuxuuna sidoo kale lagama maarmaan u yahay caafimaadka lafaha," ayuu yiri Professor Lisa Young, kaaliyaha borofisar nafaqeynta ee Jaamacadda New York iyo qoraaga "Ugu dambeyntii Buuxa, Ugu dambeyntii Slim .” Faytamiin E waxa uu ka qayb qaataa ka-hortagga cadaadiska oksaydhka ah iyo xagjirrada xorta ah, fitamiin K-na waxa uu lagama maarmaan u yahay xinjirowga dhiigga.

Sababtoo ah habka loo kaydiyo loona farsameeyo fiitamiinnada dufanka ku milma, fursadda qofka ku yar ayaa hoos u dhacda marka loo eego nafaqooyinka biyaha ku milma. "Faa'iidada fiitamiinnada dufanku ku milma waa inay samayn karaan kayd si loogu isticmaalo marka qaadashada cuntada ay yar tahay," ayuu yidhi Dr. Reid.

Cuntooyinka dufanku ku yar yahay

Isla mar ahaantaana, cuntooyin badan oo caan ah oo caan ah oo dufanku ku yar yahay ayaa sababay yaraanta fiitamiinnada dufanku ku milma ee dadka qaarkood. Calaamadaha lagu garto yaraanta fiitamiinnadan waxaa ka mid ah qallafsanaanta lafaha, dhiig-baxa, cudurrada cirridka, difaaca jirka oo daciifa, iyo khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Saamaynta xun iyo dhimashada

Hoos u dhaca fiitamiinnada dufanku ku milma waa in jidhku nuugo oo kaydiyo muddo ka badan nafaqooyinka biyaha ku milma, markaa waxay u badan tahay inay keenaan dhibaatooyin sun ah ama xad-dhaaf ah. "Sababtoo ah fiitamiinnada dufanku ku milma waxay ku kaydsan yihiin jirka, welwelka ugu weyni waa suurtagalnimada sunta," ayuu yiri Professor Young. Dhibaatooyinka soo raaca ee la xidhiidha qaadashada xad-dhaafka ah ee fiitamiinnada A, D, iyo E ee dufanku ku milma waxay la xidhiidhaan kiisas aad dhif u ah lallabo, garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, dhaawaca xubnaha, dhiigbaxa, iyo dhimashada.

Qaadashada xad dhaafka ah iyo sunta

Laakiin khubaradu waxay sheegeen in khatarta ah in la sumoobo xad-dhaafka ah ama fitamiinku ay aad dhif u tahay marka nafaqooyinka laga helo ilaha dhirta iyo xoolaha. Dhibaatooyinka noocan oo kale ah waxaa badanaa keena megadoses ee kaabista cuntada.

Inta badan, qofku wuxuu si badbaado leh uga soo saari karaa dhammaan nafaqooyinka dufanka-milmi kara ee jidhku uga baahan yahay cunto caafimaad leh. "Cunnada hodanka ku ah fiitamiinnada dufanku ku milma waxaa ka mid ah hilibka dufanka leh, ukunta jaallo ah, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, kalluunka dufanka leh, saliidda kalluunka, lowska ceeriin, miraha, iyo saliidda avokado," ayuu yiri Dr. Reed.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023