Waa maxay sababta runmenku u socon waayaan in kasta oo cuntooyinka?

Inkasta oo aad isku dayday cuntooyin badan, oo aad maalin kasta jimicsi samaysay, xanta ku dhibaysa ma saameynayso, inkastoo miisaanku hoos u dhaco, meesha uu ku yaal rumenku waa mid go'an.

Dhakhaatiirta iyo khubarada nafaqeynta ayaa aqoonsaday 9 sababood oo laga yaabo inay mas'uul ka yihiin balaadhinta "rumen", sida laga soo xigtay majaladda Mareykanka ee "Time", sababahan:

gabowga

Markaad sii weynaato, jidhkaaga waxa ku dhacaya isbeddello saameeya faa'iidadaada ama daadashada kiiloogaraamyada. Heerarka gubashada jidhka waa la dhimay ragga iyo dumarka labadaba, laakiin qodobka menopause ee haweenka ayaa laga yaabaa inay ka sii daraan arrinta. Menopause ka dib, dufanka ay haweeneydu heshay ayaa ku urura aagga caloosha.

 Samaynta jimicsi khaldan

Sida laga soo xigtay khubarada nafaqeynta, waxaa jira jimicsiyo laga yaabo inay faa'iido u leeyihiin wadnaha, laakiin ma laha wax saameyn ah oo wanaagsan oo dhimista miisaanka. Waxa kale oo jira noocyo jimicsi oo laga yaabo inay gubi karaan baruurta, laakiin waxay kobcisaa oo kobcisaa murqaha. Khubaradu waxay ku taliyaan 250 daqiiqo todobaadkii oo jimicsi dhexdhexaad ah ama 125 daqiiqo todobaadkii oo jimicsi xoogan ah.

Cun cuntooyinka xafidan

Qaadashada xad-dhaafka ah ee buskudka, rootiga rootiga la dubay, jajabyada baradhada, cabitaanada macaan iyo macmacaanka ayaa badiyaa kordhiya caabuqa jirka, kan dambena wuxuu xiriir dhow la leeyahay ururinta baruurta ee aagga caloosha. Markaa hadba inta aad cuntid cuntooyinka la xafiday, waxaa yaraanaya suurtogalnimada inaad lumiso miisaanka caloosha. Dhanka cuntooyinka dabiiciga ah, sida khudaarta, khudaarta iyo miraha oo dhan, waxa ay qani ku yihiin maadada Antioxidants ee la dagaalanta caabuqyada, sidaas awgeedna ka hortagta samayska dufanka caloosha.

Cunista baruurta khaldan

Jirku inta badan isku si ulama macaamilo noocyada dufanka kala duwan. Dufanka buuxa (laga helo caanaha iyo hilibka) waxay kordhiyaan dufanka caloosha, halka dufanka monounsaturated (sida kuwa saliidda saytuunka iyo avocado) ama dufanka polyunsaturated (sida omega-3s ee laga helo miraha gabbaldayaha, lawska, iyo kalluunka dufanka leh sida salmon) dhammaan Waxay leedahay sifooyinka anti-bararka, taas oo ka hortagaysa samaynta dufanka caloosha. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in la cuno dufan caafimaad leh, laakiin dhexdhexaad ah.

Niyad jab iyo niyad jab

Wax kasta oo sababa dareenkaaga niyad jabka ama niyad-jabka, ha ahaato mid ka dhalatay shaqada ama noloshaada gaarka ah, waa inaad ogaataa in tani ay kaa ilaalinayso inaad lumiso miisaanka, gaar ahaan qaybta caloosha, sababtoo ah hormoonka niyad-jabka "cortisol" wuxuu kordhiyaa xajmiga dufanka. unugyo waxayna ku ururaan baruurta aagga caloosha.

 Saacado hurdo ah oo aan ku filnayn

Haddii aad seexato wax ka yar 6 saacadood maalintii, tani waa mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee lagu ilaalinayo "rumen", sidaas darteed dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan inaad qaadato qadar ku filan oo hurdo ah oo u dhexeeya 7 iyo 8 saacadood habeen kasta.

jirka qaabaysan tufaax

Haddii aad ku ururto baruurta aagga dhexe in ka badan barida, markaa waxaad u badan tahay inaad leedahay jir qaab tufaax ah, dabeecad hidde ah oo kugu adkeyn doonta inaad lumiso miisaanka caloosha oo aad ka takhalusto "rumen".

 xamaasad lumis

Waa inaadan waligaa lumin xamaasaddaada si aad uga takhalusto "rumen", maadaama miisaanka luminta aaggan jidhku uu u baahan yahay xamaasad iyo go'aan badan, sidoo kale wuxuu u baahan yahay raacitaanka cunto ku yar kalooriyeyaasha, karbohaydraytyada iyo sonkorta iyo qani ku ah. fiber, marka lagu daro jimicsiga joogtada ah.

cuduro leh

Haddii heerka hormoonka "testosterone" uu sarreeyo, aad ayay u adkaan doontaa in la lumiyo miisaanka, iyo sonkorowga ama haddii aad qarka u saaran tahay inaad horumariso, tani waxay sidoo kale caqabad ku tahay habka looga takhaluso "rumen".