Lix shay oo aan la samayn ka hor intaadan seexan

Waxaa jira talooyin badan oo ku saabsan sida loo sameeyo hurdo nasasho leh, laakiin sidoo kale waxaa jira caadooyin aan ku celcelino hurdada ka hor kuwaas oo naga ilaalinaya inaan helno hurdo nasasho leh oo nagu filan. Mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan caadooyinkan :

Ha isticmaalin nooc kasta oo tignoolajiyada dhijitaalka ah:

Cilmi baaris ayaa soo jeedisay in isticmaalka iftiinka buluuga iyo caddaanka ah ee ka soo baxa shaashadaha dhijitaalka ah ay ka hortagto maskaxdaada inay sii deyso hormoonka melatonin, kaas oo u ogolaanaya jirkaaga inuu ogaado marka ay tahay wakhtiga hurdada.

Ha qaadan kaniiniga hurdada:

Daawooyinka sida caadiga ah waxay la yimaadaan saameyno kala duwan, laga bilaabo murqo xanuun ilaa xusuusta lumis. Intaa waxaa dheer, waxay noqon karaan kuwo la qabatimo, dhibaatooyinkaaga hurdadu way ka sii dari karaan ka dib qaadashada kiniinka.

Sariirta ha ka shaqayn

U isticmaal qolka jiifka inaad seexato oo keliya. Haddii kale, kuma xidhiidhin doontid qolka jiifka nasasho waxaana laga yaabaa inay kugu adkaato hurdo la'aan.

Ha cabbin kafeyn ka dib 5 galabnimo.

 Gaar ahaan, kuwa qaatay kaniiniyada kafateeriyada lix saacadood ka hor sariirta waxay seexdeen saacad hurdo yar markii aysan qaadanin kafeyn.

Ha cunin cunto dufan leh:

Cunista hal saac ka hor wakhtiga jiifka waxa ay dhaawacaysaa tayada iyo tirada hurdada, gaar ahaan dumarka.

Ha samayn jimicsi:

Iska ilaali jimicsiyada adag fiidkii. Sababtoo ah heerkulka jidhkaagu kor buu u kacaa inta lagu jiro wadnaha, waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato hurdo.

Mawduucyo kale:

Hurdo la'aantu waa dhibaato caadi ah...maxay yihiin sababaha keena iyo siyaabaha lagu daweyn karo!!

Fikradaha khaldan ee hurdada laga aaminsan yahay waxay burburiyaan caafimaadkaaga!!

Hurdo la'aantu waxay si xun u saamaysaa gudashada waajibaadka dhalmada

La ildaran hurdo la'aan