Si loo hagaajiyo loona kiciyo shaqada kelyaha, halkan waxaa ah cuntooyinka ugu muhiimsan

Si loo hagaajiyo loona kiciyo shaqada kelyaha, halkan waxaa ah cuntooyinka ugu muhiimsan

Cunnada aad cuntaa waxay saamayn ku yeelan kartaa caafimaadkaaga si togan ama si xunba, waana sababta ay khubarada caafimaadku ku adkeeyeen inay lama huraan tahay in la cuno cunto isku dheeli tiran, sababtoo ah waxa ay ka caawisaa nafaqaynta jidhka iyo hagaajinta shaqada xubnaha muhiimka ah sida kelyaha. Sida laga soo xigtay wargeyska "Times of India", khubaradu waxay kula talinayaan isticmaalka qaar ka mid ah cuntooyinka iyo cabitaannada, kuwaas oo kicin kara kelyaha si dabiici ah, korna u qaada awooddooda shaqo:

1. Miraha iyo khudaarta
Miraha iyo khudaarta ayaa si dabiici ah ku jira fiitamiino, macdan iyo antioxidants kuwaas oo kor u qaada caafimaadka guud, oo ay ku jiraan caafimaadka kelyaha.

2. kaabash
Kaabashka waa khudrad ay ku yar tahay potassium iyo fiber waxaana lagu dari karaa cunto kelyaha u fiican. Marka laga reebo taas, kaabajku wuxuu leeyahay sifooyin ka hortag ah oo ka caawiya bogsashada kelyaha.

3. Dhir iyo xawaash
Dhirta iyo xawaashyada qaarkood, sida dhir, turmeric, iyo sinjibiil, waxay leeyihiin waxyaabo liddi ku ah bararka oo faa'iido u leh caafimaadka kelyaha.

4. borotiin caafimaad qaba
Waxaa lagu talinayaa in la doorto ilaha borotiinka caatada ah sida digaaga aan maqaarka lahayn, tofu iyo digirta. Khubaradu waxay ku talinayaan in la xaddido cunista hilibka cas, maadaama ay ku adkaan karto kelyaha.

5. toonta
Cunista toonta si joogto ah waxay faa'iido u leedahay caafimaadka kelyaha sababtoo ah waxay si dabiici ah hodan ugu tahay antioxidants iyo maaddooyinka firfircoon, kuwaas oo si wax ku ool ah uga qaybqaata dib u celinta saameynta xagjirnimada xorta ah. Toontu waxa kale oo ay caawisaa in ay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga oo kor u qaada caafimaadka guud.

6. Kalluun dufan leh
Kalluunka dufanka leh sida salmon, mackerel iyo sardines waxaa ku badan omega-3 acids, kuwaas oo yeelan kara saameyn liddi ku ah bararka iyo faa'iido u leh caafimaadka kelyaha.

7. Raspberry
Sababtoo ah waxay qani ku tahay antioxidants, waxay kaa caawin kartaa dhimista bararka iyo ilaalinta kelyaha. Berry sidoo kale waxaa ku jira antioxidants aad u badan kuwaas oo ka caawiya yareynta waxyeelada ay keenaan xagjiriinta xorta ah.

8. Biyaha
Biyaha oo lagu cabbo xaddi ku habboon waxay ka caawiyaan jidhka inuu si fiican u fuuqbaxo waana tallaabo lagama maarmaan u ah caafimaadka kelyaha. Fuuqbaxa saxda ah wuxuu caawiyaa in laga soo saaro sunta iyo qashinka jirka.

Mamnuucyada ugu caansan

Khubaradu waxa ay ka digayaan in la cuno cuntooyinka qaarkood dadka ay ka cabanayaan kelyaha ama ka hortagga.

1. Cuntooyinka soodhiyamku ku yar yahay

Yaraynta qaadashada sodium waxay muhiim u tahay caafimaadka kelyaha, maadaama soodhiyamka badan ay kor u qaadi karto cadaadiska dhiigga oo ay cadaadis saarto kelyaha. Khubaradu waxa ay ku talinayaan in ay doortaan wax soo saarka cusub iyo cuntooyinka oo dhan kana fogaadaan cuntooyinka warshadaysan iyo kuwa baakadaysan ee milixdu ka buuxaan.

2. Sonkor yar
Haddii uu qofku qabo sonkorow, maaraynta heerarka sonkorta dhiigga ayaa muhiim u ah caafimaadka kelyaha. Waxaa fiican inaad iska ilaaliso cuntooyinka sonkorta leh si loo hubiyo caafimaadka kelyaha oo wanaagsan.

3. Xaddid fosfooraska
Haddii qofku ay dhibaato kelyo haysato, waxaa muhiim ah in laga fogaado cuntooyinka ay ku badan tahay fosfooraska sida waxyaabaha caanaha laga sameeyo, lawska, iyo cuntooyinka warshadaysan, sababtoo ah fosfooraska xad-dhaafka ah waxay keeni kartaa waxyeelo.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023