Waqtiga ugu fiican ee jimicsiga ragga iyo dumarka

Waqtiga ugu fiican ee jimicsiga ragga iyo dumarka

Su'aasha ku saabsan wakhtiga ugu fiican ee maalinta jimicsiga ayaa soo jirtay muddo dheer, hadda jawaabtu waxay ku timid macnaha guud ee natiijada daraasad cusub oo muujinaysa inay ku kala duwan tahay jinsiga. Koox cilmi-baarayaal ah ayaa ogaaday in jimicsiga aerobic-ka ee fiidka uu waxtar badan u leeyahay ragga marka loo eego habka subaxda, halka natiijooyinka kala duwan yihiin haweenka, natiijooyin kala duwan oo caafimaad ayaa soo fiicnaanaya waqtiyo jimicsi kala duwan, sida laga soo xigtay New Atlas, oo soo xiganeysa Frontiers in Physiology.

Daraasadu waxay muujisay in ay jirto shaqo cilmiyeed oo aad u badan oo lagu eegayo saamaynta wakhtiga maalintii ay ku yeelan karto waxtarka jimicsiga, natiijaduna way kala duwan tahay gebi ahaanba.

Haddi ay tahay jimicsiga saxda ah ee hurdada ka hor ama subaxda, galabnimada ama fiidkii horeba, wakhti kasta waxaa ku jira faa'iidooyin iyo khasaare, natiijada iyo faa'iidooyinka way kala duwanaan karaan iyada oo loo eegayo nooca jimicsiga iyo natiijada la rabo, haddii uu qofku hamigiisu yahay inuu helo. dufanka ka saar ama dhis muruq, tusaale ahaan.

Natiijooyin xiiso leh

Daraasaddan cusub, cilmi-baarayaasha Skidmore College ee New York waxay dejiyeen inay baaraan saameynta jimicsiga ee waqtiyada kala duwan ee maalintii, iyagoo si gaar ah diiradda u saaray farqiga u dhexeeya ragga iyo dumarka. Natiijadu waxay ahayd mid xiiso leh, taas oo muujinaysa in jimicsiga fiidkii uu ahaa doorashada ugu fiican ee ragga, halka waqtiga haweenka ay ku xiran tahay hadafka jimicsiga jirka.

Dhankiisa, Dr. Paul Arceiro, oo ah madaxa cilmi-baadhistan, ayaa sheegay in markii ugu horreysay la ogaaday in “haweenka, jimicsiga subaxdii ay ka caawiyaan yaraynta baruurta caloosha iyo dhiig karka, halka jimicsiga fiidkii ee haweenka uu kordhiyo jidhka sare ee jirka. xoogga muruqa.” Adkeysiga, niyadda oo wanaajinta iyo qanacsanaanta.”

Waxa uu intaa ku daray oo uu yidhi, “Ragga jimicsiga fiidkii waxa uu yareeyaa dhiig karka, waxa aanu hoos u dhigaa khatarta wadne xanuunka iyo daalka, waxa u sii dheer in uu dufan badan shido, marka la barbardhigo jimicsiga subaxii”.

Barnaamijka Tababarka Kor u kaca

Tijaabadan waxa ka qayb qaatay 27 dumar ah iyo 20 rag ah oo 12 todobaad socday barnaamij jimicsi oo ay si gaar ah u nashqeeyeen kooxda cilmi-baarayaasha ah oo lagu magacaabo RISE. Ka qaybqaatayaasha waxaa lagu tababaray kormeer xirfadeed 60-daqiiqo oo fadhiyo afar maalmood todobaadkii, iyadoo maalin walba diiradda la saarayo iska caabinta, orodyada u dhexeeya, fidinta ama tababarka dulqaadka. Farqiga kaliya ayaa ahaa inay jimicsi sameeyeen inta u dhaxaysa 6:30 iyo 8:30 a.m. ama 6 iyo 8 p.m., waxayna dhamaantood raaceen qorshe cunto oo sax ah.

Dhammaan ka qaybgalayaashu waxay ahaayeen inta u dhaxaysa 25 iyo 55 sano jir, waxayna ahaayeen kuwo caafimaad qaba, miisaan caadi ah iyo qaab nololeed firfircoon. Bilowgii tijaabada, ka qaybgalayaasha waxaa lagu qiimeeyay xoogga, dulqaadka murqaha, dabacsanaanta, dheelitirnaanta, xoogga sare iyo hoose ee jirka, iyo awoodda boodada. Tallaabooyinka kale ee caafimaadka, sida cadaadiska dhiigga, qallafsanaanta halbowlayaasha, saamiga sarrifka neefsiga, qaybinta dufanka jidhka iyo boqolkiiba, iyo biomarkers dhiigga, ayaa la barbardhigay tijaabada ka hor iyo ka dib, iyo sidoo kale su'aalo ku saabsan niyadda iyo dareenka qanacsanaanta cuntada.

Dufanka caloosha iyo bowdada

Iyadoo dhammaan ka qaybgalayaasha caafimaadkooda iyo waxqabadkoodu ay soo roonaadeen intii lagu jiray tijaabada, iyada oo aan loo eegin wakhtiga maalintii ay jimicsiga sameeyeen, waxaa u muuqday waxoogaa kala duwanaansho ah heerka hagaajinta ee cabbirada qaarkood. Daraasada ayaa lagu ogaaday in dhammaan dumarka tijaabada lagu sameeyay ay hoos u dhigeen dufanka caloosha iyo bowdada iyo guud ahaan dufanka jidhka, sidoo kale waxay hoos u dhigaan cadaadiska dhiigga, laakiin kooxda jimicsiga subaxda ayaa muujisay horumar weyn.

Kolestaroolka ragga

Waxa xiiso leh, ragga jimicsiga sameeyay fiidkii oo keliya waxay la kulmeen horumar xagga heerka kolestaroolka, cadaadiska dhiigga, saamiga sarrifka neefsiga iyo oksaydhka karbohaydrayt.

Iyadoo kooxda cilmi-baarayaashu ay sheegeen in cilmi-baaristu ay qof walba ka caawin karto inuu ogaado xilliga ay tahay inuu jimicsi sameeyo, iyadoo la eegayo nooca iyo hadafka, iyagoo xusay in jimicsiga guud ee wakhti kasta iyo si joogto ah uu ugu dambeyntii gacan ka geysto horumarinta caafimaadka guud.