Waa maxay cuntada maqaarkaaga ka dhigaysa mid cad oo jilicsan ka hor arooskaaga?

Aroosyada doonaya maqaar qurux badan oo dhalinyaro ah maalinta arooskooda waxay u baahan yihiin inay raacaan cunto nadiif ah oo caafimaad leh. Talooyinkan ayaa kaa caawin doona inaad qorsheysato cunto ka hor arooskaaga si aad u hesho maqaar dhalaalaya.

Cun fiitamiinnadaada maalinlaha ah:

Waxaa laga helaa cuntooyinka dabiiciga ah sida miraha iyo khudaarta, kaliya maahan cunto caafimaad leh laakiin maqaarka dhalaalaya. Dooro cuntooyinka sida cagaarka caleenta ah iyo qaraha oo ay ka buuxaan fiitamiin A si uu u nafaqeeyo maqaarka. Miraha, basbaaska, iyo avokadhada ayaa ah ilo aad u fiican oo laga helo fitamiin E, kaas oo ka caawiya maqaarkaaga dhaawaca qorraxda.

Biyaha waa lagama maarmaan:

Ku-joogista fuuq-baxa inta lagu jiro habka qorsheynta arooska waxay noqon kartaa caqabad, laakiin fuuq-baxa ayaa muhiim u ah wareegga unugyada. Uma baahnid inaad cabto dhammaan cadadka biyaha aad qaadatid maalin kasta; Waxaa jira cuntooyin badan oo ku siin kara H2O maalin kasta. Seleri, qajaar, iyo qaraha ayaa ka buuxa biyo badan si ay maqaarkaaga uga caawiyaan fuuq-baxa.

Iska yaree caffeine iyo khamriga:

Khamriga iyo kafeyntu waxay maqaarkaaga ka dhigi karaan mid daalan oo engegan sababtoo ah way engegaan, yaraynta kafeega iyo khamriga ilaa xafladda arooska waxay kaa caawin kartaa inaad gaarto maqaarka dhalaalaysa.

Dooro hilib hodan ku ah omega-3:

Omega-3 fatty acids, oo laga helo inta badan cuntooyinka badda sida salmon, waxay u fiican yihiin wadnahaaga iyo maqaarka dhalaalaya ee quruxda badan. Ku dar cuntooyinka badda cuntadaada arooska si aad u hesho maqaar dhalaalaya.

Xaddid sonkorta iyo milixda:

Sonkorta habaysan iyo milixdu waxay sababi karaan barar iyo cuncun maqaarkaaga ah. Ka takhalusidda labadan qaybood ee cuntadaada kaliya kama caawin doonaan yaraynta dufanka dhexdaada, laakiin sidoo kale waxay yaraynaysaa bararka iyo daalka wajigaaga. Si loo habeeyo sonkorta dhiiga, cun sonkorta dabiiciga ah waxaad cuntaa khudaar badan, khudaar iyo miro isku dhan ah.