Sonkortu waa isha ugu muhiimsan ee tamarta unugyadaada. Karbohaydraytyada isku dhafan sida istaarijka ayaa loo kala qaybiyaa sonkor fudud inta lagu jiro dheefshiidka ka dibna ay dheefshiidaan unugyada si ay u soo saaraan tamar. Dhiigaagu inta badan waxa ku jira 5 garaam oo sonkor ah oo lagu milmay (qiyaastii shaaha). Taasi waa qiyaastii 20 kalori.

maskaxda

Sonkortu waxay keentaa in maskaxda ay sii deyso dopamine iyo opiates - kiimikooyinka dabiiciga ah. Milkiilaha cunto sonkortu ku badan tahay waxa uu u dhaqmayaa sida maandooriyaha oo kale.

beerka

Beerka waxa uu isticmaalaa fructose si uu u abuuro dufan. Sonkorta badani waxay sababtaa ururinta unugyada baruurta ee loo yaqaan cudurka beerka ee aan khamriga ahayn.

Ilkaha

Bakteeriyada, sida streptococcus, waxay cunaan sonkorta afkaaga ku taal oo khamiiriyaan lactic acid. Tani waxay milmaan macdanta ku jirta dhaldhalaalka iliga.

xameetida

Heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya waxay kiciyaan unugyada beta si ay u soo saaraan insulin. Tani waxay calaamad u tahay beerka iyo murqaha inay bilaabaan inay gulukoosta u beddelaan glycogen si ay u kaydiyaan.

maqaarka

Xidhiidhka u dhexeeya gulukoosta iyo fructose ee ka dhexeeya amino acids kuwaas oo kolajka iyo elastin u beddela walxo keena laalaab.

wadnaha

Heerarka sare ee insulinta ee dhiiga ayaa sababa in unugyada muruqa ee siman ee ku wareegsan darbiyada halbowlayaasha ay si dhaqso ah u koraan. Tani waxay kordhisaa cadaadiska dhiigga, kaas oo ugu dambeyntii keena cudurrada wadnaha.