Maxay tahay tillaabooyinka aan qaadno inta lagu jiro xilliga fasaxa si aan u ilaalinno miisaankeenna?

• Maxay tahay tillaabooyinka aan qaadno inta lagu jiro xilliga fasaxa si aan u ilaalinno miisaankeenna?

Xilligii ciida ayaa nagu soo wajahan, anagoo la imaanayna dhammaan cuntooyinka iyo cabitaannada macaan. Waxa aynu kaga fogaan karnaa in aynu korodho miisaanka xilliyada ciidaha innagoo qaadanayna caadooyin cunto oo caafimaad qaba.Waa kuwan qaar ka mid ah:

• Ha u bixin calool madhan: Kahor intaadan tagin goobta xaflada, hubso inaad cunto qamadi dhanaan, saxan salad khudaar ah, ama khudaar la jarjaray sida dabacasaha. Sababtoo ah ka tagista cunnooyinka maalinlaha ah iyo inaad u gaajooto xafladaha waxay ku keentaa inaad kordhiso qaadashada kalooriyada dheeraadka ah waana tan waxa ay tahay inaad iska ilaaliso.
• Si tartiib ah wax u cun: waqti qaado oo ku raaxayso cuntadaada - iska hubi inaad wax yar cunto oo si fiican oo tartiib ah u ruji. Waxay qaadataa qiyaastii XNUMX-XNUMX daqiiqo si ay maskaxdu u ogaato in calooshaadu buuxsanto, taas oo macnaheedu yahay in marka la gaaro xilliga macmacaanka, calooshaada ayaa hore u buuxsantay.
• Cun cuntada 'ku habboon' marka hore: ku bilow inaad cuntid cuntada ku rafanaya baaquli maraq ah ama salad cagaaran si aad dhaqso u dheregto.
• U iibso si caqli-gal ah: Markaad iibsanayso baahidaada cuntada ee xilliga ciidaha ama ciidaha, had iyo jeer dooro khudaar iyo khudaar daray ah intii aad ka dooran lahayd kuwa qasacadaysan. Xagga mac-macaanka, isticmaal macaan-macmacaan dabiici ah oo u dhadhami sida la safeeyey ama la warshadeeyey. Waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay iyo miraha oo dhan ayaa sidoo kale ah beddel wanaagsan oo caafimaad leh.
• Si xikmad leh u qorshee: Markaad gurigaaga ku martiqaadayso martida, ha qorsheynin inaad samayso menu ay ku jiraan cuntooyinka ay ku jiraan suugo culus ama ay ku badan yihiin kalooriyo. Halkii digaag la shiilay, waxaan cuni karnaa digaag la dubay, kaas oo loo diyaariyey khudaar si caafimaad leh.
• Samee macmacaan caafimaad leh: dhalaali shukulaatada madow ee caafimaadka qabta (ugu yaraan 70% kookaha), dhex geli strawberry oo u adeeg midho cusub oo ku kala firidhsan sida macmacaan macaan, caafimaad leh oo macaan.
• Uma baahnid inaad cuntid cunto xilliyeedka laxiriirta fasaxa hal mar, waxaa jira waqti badan. Markaa soo qaado hal shay oo aad jeceshahay ama aad rabto in aad cunto, oo haddii aad cunto, ha cunin maalin kasta. Qaybinta isticmaalka cuntada la rabo muddo dheer waxay yaraynaysaa korodhka miisaanka iyo saamaynta aan fiicnayn, adigoon dareemin inaad naftaada ka joojinayso farxadda xilliga fasaxa.