Waxyaabaha laga reebayo bukaanka cadaadiska leh

Waxyaabaha laga reebayo bukaanka cadaadiska leh

Waxaa laga yaabaa in qofka dhiigkarka qaba uusan haba yaraatee wax calaamado ah ka helin, balse waxaa hubaal ah in aad ogaan doonto cawaaqib xumada ka dhalan karta, maadaama dhiigkarka uu keeno dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan, kuwaasi oo isugu jira dhaawac xubnaha jirka ah, isla markaana uu keeno dhibaatooyin kale oo ay ka mid yihiin wadne xanuun. dhowr arrimood, oo ay ku jiraan caadooyinka cunista xun.

Sigaar cabista, walbahaarka, iyo cunista cuntooyinka khaldan waxay sababi karaan dhibaatooyin badan oo keenaya dhibaatadan, laakiin marka aad wax ka qabato sida iyo waxa aad cunayso, waxa aad si fudud uga fogaan kartaa khataraha dhiigkarka, sida laga soo xigtay CNN, sida ay sheegeen khubarada nafaqada.

Aan qaadan potassium

Midka ugu horreeya ee caadooyinkan xun kuma jiraan nafaqo lagama maarmaan ah oo ku jirta cuntadaada sida potassium, taasoo u horseedi karta musiibo mustaqbalka fog.

Cunto-yaqaanka Maria Rodriguez ayaa sharraxay in cuntooyinka qani ku ah potassium-ka qaarkood marka lagu daro cunto-sodium-yar ay gacan ka geysan karto hoos u dhigista cadaadiska dhiigga.

Cun cuntooyinka warshadaysan

Intaa waxaa dheer, qaadashada xad dhaafka ah ee cuntooyinka warshadaysan waxay u horseedi kartaa masiibo heerarka cadaadiska dhiiggaaga.

Khabiirka caafimaadka Elina Kaidanian ayaa sharaxday in cuntooyinka la warshadeeyay ay inta badan ku jiraan sodium aad uga badan cuntooyinka kale. Tusaale ahaan, maraq diyaarsan ama qasacadaysan oo ka soo horjeeda maraq guriga lagu sameeyo.

Cunista bannaanka

Isla macnaha guud, Kidanian wuxuu sheegay in wax ka cunista bannaanka ay tahay madadaalo, laakiin ikhtiyaarrada cuntada caafimaadka leh ayaa xaddidan, mana dhici karto in la xaddido sodium-ka lagu daro cuntooyinka maqaayadaha, gaar ahaan cuntooyinka tayada hoose leh sida cuntada degdega ah.

Aan akhriyin xaqiiqooyinka nafaqeynta

Sidoo kale, waxay sharraxday in akhrin la'aanta maaddooyinka iyo astaamaha nafaqada marka la iibsanayo cuntada baakadaysan ay ka mid tahay khaladaadka caadiga ah ee aynu samayno, iyadoo xustay in hubinta heerka sodium-ka, tusaale ahaan, badeecadaha iyo isbarbardhigga ay ka mid tahay arrimaha muhiimka ah ee ilaalinta caafimaadkeenna. .

cun cunto shiilan

Waxaa barbar socda, cunista cuntooyinka shiilan waxay si dhow ula xiriirtaa dhiig karka, sida ay qabto khabiirka Trista Best.

Waxay sharaxday in ay jiraan laba sababood oo ugu waaweyn ee keena dhiig karka oo ka dhasha cuntooyinka shiilan. Marka hore, waxay ka kooban yihiin dufan buuxa iyo dufanka trans, taas oo u horseedi karta korodhka miisaanka. Miisaanka badan wuxuu u horseedi karaa cadaadis dhiig oo sarreeya, sababtoo ah wadnuhu waa inuu si adag u shaqeeyaa si uu dhiigga ugu shubo cuf weyn.

Miisaanka xad-dhaafka ah ayaa sidoo kale cadaadis saaraya kelyaha, kuwaas oo ah xubin muhiim u ah xakamaynta cadaadiska dhiigga.

Marka labaad, cuntooyinka shiilan ayaa inta badan lala xiriiriyaa baruurta, laakiin sidoo kale waxaa ku badan sodium. Rooti iyo xawaashyada loo isticmaalo shiilitaanka cuntada ayaa inta badan ku badan soodhiyam sidoo kale.

Aan cunin dufan caafimaad qaba

Haddii aad u baahan tahay inaad cadaadiska dhiiggaaga hoos u dhigto, uma baahnid inaad gebi ahaanba baabi'iso dufanka, gaar ahaan kuwa caafimaadka qaba, kuwaas oo laga helo avocados, saliid saytuun ah iyo subagga lawska tusaale ahaan.

Khabiir ku takhasusay cuntada Katie Tomashko ayaa sheegaysa in dufanka caafimaadka qaba sida omega-3 fatty acids ay kaa caawin karaan yaraynta bararka iyo xeryahooda kaydinta xididdada dhiigga (oo loo yaqaan oxylipins) ee jirka.

Cunista milix badan

Marka la barbar dhigo, milixdu waxa ay ka kooban tahay sodium oo qayb weyn ka qaata cudurrada wadnaha iyo dhiig karka.

Sidaa darteed, haddii aad leedahay cadaadis dhiig oo sarreeya, waa inaad isla markaaba xakameysaa qaadashada milixdaada. Ka fogow in shaxanka cuntada lagu daro cuntooyinka ay ku badan tahay milixdu.